どの年代でも栄養のあるものを食べることは大切ですが、5代目になると代謝が悪くなり、ケガをしても以前のように回復しなくなります。 また、記憶力や頭の回転が悪くなることも心配されます。 健康維持のために、そろそろ食べ物に目を向けてはいかがでしょうか。

まず、カロリーが重要です。 カロリーはエネルギーなので、摂取量が多ければ多いほど、体重を維持するために消費しなければなりません。

Health.gov によると、51～55 歳の適度に活動する男性は、1 日に約 2,400 カロリーを必要とするそうです。 座りっぱなしの人はそれが200キロカロリー下がるので、もっと食べたいなら、もっと動く必要があるのです。 この平均値2,400は、適度に活動する男性が約2,800カロリーを必要とする20代、男性が約2,600カロリーを必要とする30代と40代からの低下を意味します。

人間の自然代謝が低下すると、全体の摂取量を注意することが必要になります。

食べるべき良い食品は以下の通りです：

• 果物や野菜、冷凍や缶詰（塩分控えめ）でも良いが、丸のままの形で。
• タンパク質（魚や豆類などの植物性のものを含む）
• 乳製品。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、高齢者は骨を丈夫に保つためにビタミンDとカルシウムをより多く必要とするそうです。 国立衛生研究所によると、51～70歳の男性は1日に約1,000mgのカルシウムと、70歳までは600IU（国際単位）のビタミンDの摂取が必要で、その後は800IUに増量されるとのことです。
• 消化器系の健康のために食物繊維を忘れずに、1日30g以上。
• カリウムも血圧を下げるのに役立つ可能性のある重要なミネラルです（減塩している限りにおいてですが）。 カリウムは、バナナ、サツマイモ、ホウレンソウなど、多くの食品から摂取できます。
• 健康な脂肪も重要な役割を担っています。 エキストラバージンオリーブオイル、キャノーラオイル、クルミ、アボカド、アーモンドなどの不飽和脂肪酸を探してみてください。

良好な栄養状態も、ケガの回復に有効です。 スポーツ医学の記事によると、”栄養は運動による傷害の影響に対抗する一つの方法である。”とあります。 これは、サプリメントに狂奔するという意味ではありません。

正しい栄養補給で、年齢を重ねてもベストな状態を保ちましょう。

https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age#section2
https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/nutrition-for-older-men
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/healthy-eating-for-older-adults
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672013/