有意義で長続きする体重減少を達成するには、熟考した食事計画を立てることが必要です。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
減量のための成功したダイエット計画は、1つの便利でおいしいメニューで筋肉を構築し、エネルギーを維持するためにあなたの体に必要なビタミンやミネラルを兼ね備えています。 これらのステップに従って、具体的にあなたのライフスタイル、目標、および習慣.
をサポートするために構成されている減量のためのダイエットプランを設計する：カロリー計算ダイエットプラン
Typical diet plans set a daily calorie goal.With a diet plan for weight loss. ダイエットは、自分の体が成長するために必要なすべての重要な栄養素を含む食事で、毎日一定の範囲内でその消費を維持することが期待されています。 しかし、この基本的な信念は、多くのダイエッターが始める前に失敗するように設定されています。 私たちは、カロリーcount.
なぜ、毎日のカウントは栄養摂取にアプローチする間違った方法です
- すべての食品は異なるカロリーの内容を持っています。 毎日ほとんど同じものを食べていない限り、それは困難なtracking.
- 友達と一緒に過ごすから休暇に行くには、ダイエットは単に社会situation.
- の楽しみを犠牲にすることなく、厳格な毎日のカウントを維持できない場合が多数あります誘惑を短絡的に、多くのダイエット計画は、ダイエット中のカロリーをカウントせずに好きなだけ食べてできる” cheat day “を求めています。 これは、毎日の制限のカロリーカウントに固執することが可能であり、まだ1週間に1日overindulgingのために体重を減らすことはできません。 ダイエッターは、カロリー不足を維持するために、その制限の下に滞在しようとします。 その結果、1日あたりのカロリーを決めるのではなく、健康的なライフスタイルを維持するために必要な栄養をカバーする食事計画を立てることをお勧めします。 この方法は、エネルギーレベルを助け、制限を少なくし、好きなものを自由に楽しむことができるため、減量プログラムに非常に役立ちますが、適度なものであることが必要です。 年齢、体重、活動レベル、その他の医療上の必要性に応じて、必要な栄養を判断することは、人それぞれです。 栄養目標やガイドラインを設定することで、様々な食品を柔軟に摂取することができ、減量目標に到達することができます。 これらの栄養目標は、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルの摂取量に着目したものです。 このように、体が必要とするこれらの重要な要素のバランスを保つことは、カロリー計算よりも減量に成功するアプローチです。
ステップ2：マクロを計算する
ダイエットは、食べる量だけではありません。 また、あなたはそれが筋肉を成長させ、脂肪を溶かし、あなたのエネルギーを高く保つために必要なものをあなたの体に与えていることを確認する必要があります。 大栄養素は、これらの役割を果たすために体が必要とする基本的な構成要素です。 この基本的な栄養素は、摂取カロリーの大部分を占めます。 マクロ栄養素の3つの主なカテゴリは次のとおりです：
- 炭水化物。 単純および複雑な糖鎖が体内で分解され、筋肉に燃料を供給する。 余分なカロリーは、高速燃焼炭水化物が利用できないときに緊急のエネルギーを提供するために脂肪細胞に格納されます。 脂肪は、多くのホルモンや脳の機能にも不可欠な要素です。 これらの強力なマクロは、持続可能なエネルギーと体全体の組織を修復し、成長するために使用される材料を提供します。
これらの多量栄養素のバランスをとることは、あなたが奪われたり疲れる感じせずにあなたが望む体を構築する最善の機会を与えます。 一般的な経験則では、摂取カロリーを健康な脂肪35％、タンパク質40％、炭水化物25％に分けることを提案しています。 より個人的な比率を求める場合は、オンラインの計算機を使って最適な組み合わせを決定してください。
自分がどのくらい食べる必要があるかがわかったら、新しいライフスタイルに合った食品を探すのに時間をかけましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 しかし、それは新しいメニューのオプションを試してみることにいくつかの努力をすることも重要です。 多くのダイエッターは、空のカロリーの高い限られた食事をしているため、減量プログラムに来る。 毎日のメニューに栄養価の高い選択肢を増やすことは、長期的な食事計画を立てる上で欠かせないステップです。
まずは自分が一番好きな食べ物や食材をリストアップすることから始めてください。 ダイエットを始めたら、毎週1～2種類の新しい野菜や果物、穀物をリストに追加することを目指しましょう。 それぞれの食材の主要栄養素の含有量も記入しておくと、1回の食事でどれくらいの量を食べられるかを決めるのに役立ちます。 レシピをストックする
自分が何を食べられるかがわかったら、リストアップした食品を使ったさまざまなレシピを集め始めましょう。 調理法にも気を配りましょう。
豊富なレシピは、飽きずに続けられるので、減量のためのダイエット計画には重要です。 毎日のメニューに興味を失うことは、多くのダイエッターが自分の目標に到達しない主な理由です。 バラエティに富んでいるため、次の献立がいつも楽しみになります。 オンラインレシピブックは、あなたのレシピを格納するための素晴らしい方法です。
十分な研究では、あなたの好みに合わせてレシピのコレクションを調整することができます。 あなたは菓子パンやペストリーがお好きですか？ お気に入りの焼き菓子の低カロリーバージョンを探してみましょう。 毎日の食卓にソースは欠かせませんか？ よく使う調味料を手作りしてみましょう。 揚げ物をやめるのは不安ですか？ オーブンを使って、脂肪分を増やさずにサクサク感を再現できるレシピを探してみましょう。
外出の多い生活を送っている人は、よく行くレストランのリストを作ってみましょう。 メニューの栄養情報を店員さんに聞いてみましょう。 そのデータを使って、食事の予算内に収まるような選択リストを作りましょう。
ステップ5。
いつ食べるかは、何を食べるかと同じくらい重要です。 私たちの体は、胃の内容物を代謝する私たちの能力に影響を与える毎日のサイクルを通過します。 また、既存の医療条件や身体機能の違いは、あなたがmeasles.Itの多くの場合、従来の3食日パラダイムに従う減量のためのダイエット計画は動作しませんを処理する方法を変更することができます。 これは、積極的に毎日のカロリー摂取量を減らしている人には特に当てはまります。 食事とおやつを大体3時間くらい間隔をあけてみてください。 そうすることで、お腹が空きすぎて不健康なメニューに走ってしまうのを防ぐことができます。 ここでは、減量.
- 深夜のsnacking.
- を避けるために充填夕食を食べるために完璧なダイエット計画を構築するためにいくつかの他のガイドラインは、目を覚まし時間以内に高タンパクの朝食を消費しています。
- Stick to your scheduled meal plan.
If you have diabetes or other glucose conditions that are affected by your eating habits, help building a schedule that helps maintain the proper blood sugar levels.
ステップ6.食習慣の影響を受ける糖尿病やその他の血糖値条件がある場合は、医師に相談して、正しい血糖値を維持するのに役立つスケジュールを立てるよう助けてもらいましょう。 追跡、分析、調整
食事計画を記録するために食事日記を使用します。 これは、あなたの食習慣を再検討し、あなたの計画の有効性を分析することができます記録を作成します。 必要なときに調整し、目標体重を維持するようにしましょう。 ある食事計画が望ましい結果をもたらしていない場合、物事を変更することを恐れてはいけません。
オプションのステップ。
幸いなことに、あなたは一人で減量に苦労する必要はありません。 メドフィットは、健康的に目標体重に到達できるよう、医学的に正確な減量のためのダイエットプランの作成をお手伝いします。 今すぐお問い合わせください。