I struggle with anxiety A lot and I also suffer from adrenal fatigue.

I have coming up to various tricks to not calm my mind, but maintain more focus.

ストレスそのものは実は悪いことではないです。 生理的なストレス反応は、人生の重要かつ必要な部分であり、行動を起こすために精神的な警戒心やスタミナが必要な状況に、心身を準備させるために設計されています。 少量のストレスは集中力とパフォーマンスを向上させますが、大量のストレスは中枢神経系を悪化させ、（私の場合のように）副腎機能に影響を与える可能性があります。

心を落ち着かせ、クリアにするためには、次の6つの分野に対処する必要があります。

1. 瞑想
2. 食事
3. 運動
4. サプリメント
5. 睡眠
6. メンタルヘルス

瞑想で頭をスッキリ

瞑想の目的は心をリラックスするのではなく、心を静かにすることにあるのだそうです。 執着や判断なしに自分自身の思考プロセスに気づき、変化が起こることを期待せずに心を観察する練習です。

瞑想の実践は、人生の出来事に付随するストーリーを頭から消し去り、自分の感情に寄り添うことができるようになります。

瞑想中に起こる落ち着きのなさを乗り越えて座る方法を学ぶには、自分自身に対する練習と忍耐が必要です。

現在では、クンダリーニ・ヨガの大ファンです。

Eat an anti-Inflammatory Diet！

葉物野菜を食べましょう。

私の友人Donnalynn Civelloは、私の食事の必要性に対処するために長年にわたって私を本当に助けてくれました。 彼女は次のような食事のルールを採用することを勧めています。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような食生活を送ることが大切です。 新鮮なフルーツジュースを含むすべての糖分を制限する。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、まさにこのこと。 また、有機の未加工の穀物も避けましょう。

小麦とグルテンの穀物は避けるべきものの筆頭です。

保存料や添加物のない新鮮な食品を食べることは、過敏性腸症候群（IBS）などの併存疾患によって引き起こされる症状を緩和する可能性があります。 ただし、オーガニックよりフレッシュなほうがいい。 だから、地元の新鮮な非オーガニックと、オーガニックだけどしおれたもののどちらかを選ばなければならないなら、新鮮なものを選び、きちんと掃除しましょう。

カフェインを避ける

研究では、カフェインは気分をコントロールする脳の化学物質の不均衡に関連しており、しばしば不十分な睡眠や疲労と関連しています。 カフェインのような刺激物で人為的に一時的に疲労感を解消することは魅力的ですが、この方法は長期的には良いことよりも悪いことの方が多いのです。

トマト、ジャガイモ、ナスなどの有色野菜は、関節炎や関節痛を誘発する可能性があるので、なるべく避けましょう。 DHAとEPAのようなオメガ3脂肪（チアシード、亜麻の種、クルミ、サーモンに含まれる）は、心臓に良いものとして注目されていますが、同様に痛みを軽減するのを助けるかもしれません。 炎症を抑え、脳機能を向上させる働きがあります。

低温殺菌された乳製品を避ける。

しかし、多くの人は、生の乳製品、特に牧草で育てられた有機の供給源からのものは、よく耐えていると感じています。

この人工甘味料は、一部のダイエットソーダや多くの無糖スイーツに含まれていますが、興奮毒素と呼ばれる化学グループの一部であり、神経細胞を活性化して感受性を高めます。

ジャンクフードから離れる

ファーストフード、キャンディ、自動販売機製品を制限または排除しましょう。 体重増加や不健康な食習慣を助長するだけでなく、これらのダイエットを台無しにするものは、筋肉を刺激し、睡眠を妨げ、免疫系を悪化させるかもしれません。 筋肉を動かし、思考を変える

運動は、動く瞑想です。 本当に頭から抜け出したいのであれば、動きましょう。 毎日汗をかくことで、健康全般と幸福感が高まります。

メイヨー・クリニック・フォー・ストレス・マネジメントの研究によると、運動は主に次の4つの効果をもたらしてくれます。 体を動かすと、エンドルフィンと呼ばれる脳の快感神経伝達物質の産生が高まります。 この働きはよく「ランナーズ・ハイ」と呼ばれますが、テニスの試合や自然の中でのハイキングも、同じような感覚をもたらします。

Supplement Your Diet

私は、自然からの製品で体と心をサポートすることの大ファンです。 以下のサプリメントをお勧めします：

トリファラ：リンパ、血液、筋肉、脂肪、神経、骨、性的活力の（トリ・ドーシックの）要素を効果的にバランスするアーユルヴェーダのブレンドです。 強力な抗酸化剤、抗炎症剤、抗ウイルス剤、抗真菌剤。

マグネシウム。

マグネシウム：不安、無気力、うつ、頭痛、不安感、イライラ、落ち着きのなさなど、あらゆる不調に対応する古くからある家庭薬です。 ストレスは、マグネシウムだけでなく、亜鉛などの他の重要なミネラルも消耗させます。 ホルモンバランスを整えることで知られています。 持久力、生殖能力、性欲、うつ病、更年期障害に影響します。

ラベンダー 胃や心、肌を落ち着かせる効果があります。 私は、ドテラのトライリースオイルを愛用しています。

その他、神経系に深い栄養を与え、強化するハーブとして、ギンコ、ブラーフミー、ムクナ、アシュワガンダ、ゲタコラ、カバ、レモンバーム、ロディオラなどが挙げられます。

Improve Your Sleep

It may be time to consider the quality of sleep that you are getting.それは、あなたが得ている睡眠の質を考慮する時間かもしれません。

完全に休んだと感じるには、何時間必要ですか？

睡眠の質を向上させる方法を見つけてみてください。 より良いマットレスや枕が必要かもしれません。 パートナーやペットと一緒に眠れるように工夫してみましょう。 寝る前に熱いシャワーを浴びたり、おいしいお茶を入れたりしてみてください。 寝る前にテレビを見ないようにし、寝室での電子機器の使用を制限する。 寝る前にパートナーと一緒に瞑想する。 アリアナ・ハフィントン（Arianna Huffington）がTEDで語った「How to SUCCEED by getting more sleep」（睡眠時間を増やすことで成功する方法）

Mental Fitness.com（メンタル・フィットネス・ミーティング）はこちら。

Mental Fitness: Get Your Mind in Shape

Take some serious action and rigorously eliminating the biggest stressors from your life.

Avoid negative self-talk and instead, being kind to yourself.

Take a serious action and rigorously elimination from your life. 瞑想や自己観察を通じて、自分の考えを判断せずに認めることを学び、その結果、心を強くすることができます。 また、どのような状況を避けるべきかを明確に判断できるようになり、人生において優れた成果を上げることができるようになります。 ストレスから解放され、より達成可能な目標を設定できるようになり、その過程で冷静さや正気も失われることはないでしょう。 そして、ストレスがいつ、なぜ発生するのか、その根本的な原因を知ることができます。 セラピー、コーチング、鍼灸、そして健康的な社会環境は、この旅の大きな支えとなります。

Much love,

Silvia