If getting ripped was easy then everyone would be doing it but truth is… it takes guts and determination.

A cutting diet plan should be tailored to each individual according to their TDEE (Total Daily Energy expenditure) and it’s easier than ever to get this information.It’s been upgraded by the best best best best! このような情報を得るのは簡単です。計算機は、文字通り、あなたが開始する必要があるものを提供することができ、ありがたいことに、我々はその目的のためにいくつか持っている…

さて、あなたがなりたい千切り、あなたがどのように見えるべきかの独自の理想に依存します。 しかし、ほとんどの人は、10％未満の体脂肪は、熟練と見なされる可能性があります！

しかし、あなたの食事は、ポイントにする必要があり、それは価値がある…ので、あなたは鬼神のように見えるためにあなたの限界と障壁を破壊する準備が整いましたか？…

ここでは、ダイエット（カロリー、マクロ、食品の選択）に関する驚くべき情報を提供します…

カッティングダイエットの目的とは何ですか？ また、「萌え萌え」とも言われるように、「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」とも言われます。 単純に、この6週間のカット体制で体脂肪がサイコロ状になるはずなので、強烈です！。

カットダイエットの基本

カットで重視すべきことは、ほんの数点…

• Calories
• Macros
• Food types

Calories

さて、「IFYM（If it Fits Your Macros）」というのは議論の余地があり、そこには真実もあるのでしょう。 しかし、熱力学と研究の結果、多量栄養素の構成に関係なく、「カロリーはカロリー」であると結論づけられました。 (1)

体重を減らすには、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費するか、身体活動によって多くのカロリーを消費してカロリー不足を作ることです。

さて、体重1ポンドはおよそ3500カロリーに相当するので。

このような場合、「1日500カロリー消費すれば、1週間ごとに1ポンド減らせる」ということになり、これは安全な数字です。 しかし、筋肉を維持することが目的であれば、このくらいが限界です。 (2)

急激に体脂肪を減らしても、せっかくついた筋肉を維持することはできない。 また、どんなにゆっくり切っても、筋肉は少しずつ減っていきます！

でも、だからこそ、1日500キロカロリーというルールを守ることが大切なんです。 これは、あなたのcut.

中に可能な限り筋肉組織の最小量を失うことを保証しますが、タンパク質をたくさん食べると特定のサプリメントを取ることはカットしながらあなたの筋肉を維持するのに役立ちますことを知って喜んでいるでしょう（我々はまもなくそれに入る）

そして、あなたがから動作するように出発点を与えるあなたのメンテナンスカロリーを知っておく必要があるでしょう。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。

体重を減らし、筋肉を維持するために：

1. Determine your total daily energy expenditure (TDEE) and daily caloric maintenance number.
2. Eat 500 calories less than the maintenance number or exercise to burn the 500 calories.

Macros

Do macros matter? もちろん、重要です。 しかし、比率はあなたの目標に依存します。 もし、体重を減らしたいだけなら、全体のカロリーの方が重要です。 しかし、あなたが筋肉組織を維持し、少しでも構築したい場合、それらは大きな時間です。

タンパク質、炭水化物、脂肪は、あなたの体が最適なレベルで機能するために必要な最も重要な栄養素である3つのマクロ栄養素です。 (3)

タンパク質は筋肉の成長のために最も重要なマクロであり、筋肉を維持するためにカット中に高くする必要があります。 炭水化物は、高強度の活動中にエネルギーとして利用するために十分に速く分解することができるので、あなたの主なエネルギー源です（あなたがケトをしない限り）。 (4, 5)

そして脂肪は、ホルモンの維持やコレステロールの値に不可欠であり、同様にエネルギーを供給します。

当社のマクロ計算機で、筋肉量を維持し効果的に体重を減らすために毎日どのくらいのタンパク質、炭水化物、脂肪が必要かを判断してください。 (6)

しかし一般的に、タンパク質は体重1ポンドにつき1～1.2グラム程度、脂肪は0.2～0.25グラム程度、炭水化物は残りのマクロ摂取量を構成することができます。

食品の種類

Clean foodsはカロリーを抑え、健康を保つためにダイエットを行う際には常に最善のルートです。 これは、全体の、自然食品は、しばしば低カロリーであり、彼らはあなたが完全なgrebage.7396>

加工、ジャンクフードはあなたのエネルギーレベルを消し、これはあなたの進歩に干渉するだろう。 しかし、加工食品は頻繁に摂取すると明らかに体に良くないので、健康との関係では論外です。

ベスト・カッティング・フーズ

買い物リストに加えたい、素晴らしい栄養価の選択肢をいくつか紹介しましょう。

• 牧草飼育の牛肉
• 鶏/ターキー胸肉
• 魚（サケ、オヒョウ、サーディン、その他）。)
• 濃い葉野菜（ケール、ほうれん草、コラードグリーン）
• 低GIフルーツ（チェリー、グレープフルーツ、りんご。 イチゴ）
• アボカド（健康脂肪）
• 卵（良質の脂肪とタンパク質）
• 豆腐
• テンペ
• 穀類（キヌア、オーツ、玄米など）。)
• 豆類（大豆、ひよこ豆、レンズ豆、その他)
• 低脂肪乳製品 (カッテージチーズ、低脂肪乳/スキム)
• ナッツ/種子 (アーモンド、クルミ、チアシード、パンプキンシード)
• 良質なプロテインパウダー

マクロ栄養素とカロリーの質は、すべてのカット食でこれらの食品が定番となる理由である。 また、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の? (3)

ベストカッティングサプリメント

異化状態にあることは、あなたの筋肉組織を破壊することは確かです。 これは最悪で、あなたはあなたがのためにジムでa*sをぶつけてきた利益を失いたくはありません。

These Supplements will help you in your journey…

• Whey Protein powder
• Glutamine
• Arginine
• BCAAs
• Creatine
• ZMA

ホエイタンパク質は科学的には筋肉量、強度を高め、訓練の回復時間を短縮しています。 また、研究によると、グルタミンは、筋力、パワー、および身体組成の肯定的な変化のための有望な援助であるとのことです。 (7、8、9)

さて、アルギニンは体内の一酸化窒素を増やし、血球を開いてより多くの栄養素が流れ込むようにします。 そして、これは筋肉量を維持するのに役立つ。 (10)

BCAAはタンパク質の構成要素で、ロイシンは筋タンパク質合成に最も重要な分岐鎖アミノ酸です。 (11, 12)

クレアチンは最も研究されている物質の一つで、その効果は実証されている。 筋肉細胞のATP（エネルギー）を増加させ、よりハードに追い込み、より重いトレーニングを可能にするのです。 (13)

さて、ZMAは亜鉛、マグネシウム、B6から成り、睡眠の質を高めるために多くの人に使われています。 (14)

睡眠は回復のための重要なプロセスであるため、利益を上げるためには譲れない。

カッティングダイエットプラン

そこで、高炭水化物と低炭水化物の日による素晴らしいカットダイエットを作成しました。 そして、3日間低炭水化物、1日高炭水化物食の食事計画を構築しました。 これは、炭水化物サイクリングと呼ばれています。

What is Carb Cycling?

だから、炭水化物は、多くの憎しみを取得する1大栄養素である。 しかし、炭水化物が悪者というわけではありません。 炭水化物の質は重要であり、身体活動には必要なので、それほど必要でないときは控えることができます。

トレーニングをすると、体は炭水化物をグリコーゲンという形で筋肉に利用するようになります。 まあ、それを使い切らないと、肝臓に脂肪として蓄積されるわけです。

だから、カーブサイクリングは、必要なときにそれらを最大限に活用することができるのです。 しかし、高炭水化物の日は、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量を補充するために使われるのです。 (15)

カーボサイクリングはインスリン感受性を向上させ、より多くの筋肉量を維持することができ、悪い食欲を減らす。

Days 1-3

誰もが異なっているので、我々は1サイズフィットの切断ダイエット計画を構築できなかったので、それぞれの食品のあなたの部分を決定するカロリーとマクロ計算機を使用しています。

このプランに6週間従って、自分にとってどのように効果があるか見てみましょう。

最初の食事：

• 全卵
• 餅
• ベリー
• グリーンスーパーフード1食

ワークアウト前の食事です。

• Chicken breast
• Half avocado
• Mixed vegetables

Post-workout:

• Whey protein shake
• 10g Coconut oil

運動後の食事：

• Chicken breast
• Half Sweet potato
• Greens

Snack.を摂取します。

• Protein bar

夕食：

• Ground meat of your choice
• Mixed vegetables
• ZMA (Natural sleep aid)

Day 4

First meal:

• Whole Eggs
• Oatmeal
• Berries
• One serving green superfoods

Pre-workout meal:

• Chicken breast
• White rice (Jasmine)
• Mixed vegetables
• 10g Coconut oil

Post-workout:

• Whey protein shake
• Banana
• 10g Coconut oil

Post-workout meal:

• Chicken breast
• Whole Sweet potato
• Greens

Snack:

• Protein bar and plain yogurt

Dinner.Of.Pirates

Snack:

Protein bar and plain yogurt

• お好みのひき肉
• サラダ（オリーブオイルと脂肪・砂糖不使用ドレッシング）
• ZMA

最終感想

この情報だけでカット食を攻略できるはずだ。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。

燃料を補給していることを確認し、あなたの目標を援助する非常に便利なツールである提供された電卓を使用して、カロリーとマクロ栄養素の数値に従ってダイエット計画に従ってください。

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この記事の最終更新日：2019年7月5日 23:01

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