朝食、昼食、夕食と買い物リストを含む無料の7日間の柔軟な減量の食事計画です。 すべてのレシピにはカロリーと最新のWWスマートポイントが含まれています。

7-Day Healthy Meal Plan

皆さん、元気で健康でいてくださいね。 私たちは社会的距離を置くことを実践していますし、パズルの昔の愛を再発見しましたし、昔の料理本を見ながら料理をするのはいいものです。 今週のパントリー・ステープルの投稿がお役に立てれば幸いです。 特にこのような時期には、手元にないものを代用してもよいということを覚えておいてください。また、その過程で何か素晴らしいものを作ったら、ぜひ共有してください また、土曜日の夜は、外食ではなく、オーダーインと書かれていることにお気づきでしょうか。 もし、あなたがテイクアウトで地元のレストランをサポートできる立場にあるのなら、ぜひテイクアウトしてください。 安全で健康的な生活を送り、手を洗いましょう！

WWW はプランを変更し、ブルー、パープル、グリーンプランを含むようになりました。 私のブログのレシピはすべてブループラン用に更新されています。 私はすべてのレシピ（2000以上）を更新し、他の2つの色で2019年を完了し、私は私の方法を作業しているので、気長にお待ちください。

なぜ誰もがミールプランすべきですか？

食事計画は先の週のあなたの食事を整理するための素晴らしい方法です。 また、スーパーマーケットでの時間とお金を節約することができます。 そしてもちろん、前もって計画を立てることで、目標を達成することができます。

ミールプランについて

私のミールプランに初めて参加される方は、この無料の7日間のフレキシブルなヘルシーミールプラン（以前のミールプランはこちらでご覧いただけます）を参考にしてください！食事、コーヒー、飲み物、果物、おやつ、デザート、ワインなど自由に追加でき、レシピもお好みの食事に入れ替えられます！インデックスでコース別のレシピを検索できます。 1日あたり約1500カロリー*を目安にするとよいでしょう。

正確で整理された食料品リストもあるので、食料品の買い物がとても簡単になり、ストレスもかなり軽減されます。 お金と時間の節約になります。

最後に、もしあなたがFacebookをやっているなら、私のSkinnytaste Facebookコミュニティに参加して、みんなが作っているレシピの写真をシェアしてください。 このコミュニティでは、みんなが作っているレシピの写真をシェアしています。 もし、あなたがメールリストに登録したい場合は、こちらから登録できます。 昨年は印刷ミスがありましたが、今は完璧です! 昨年は印刷ミスがありましたが、今年は完璧です！

THE DETAILS:

月曜日から金曜日の朝食と昼食は1人分、土曜日と日曜日の夕食とすべての食事は4人家族向けにデザインされています。 私たちは、1つのサイズですべての食事ができるわけではないと考えていますが、幅広い層の方に楽しんでいただけるような献立を考えています。 すべてウェイトウォッチャーに対応しています。便宜上、最新のWWブルーSPを掲載しましたが、お好きなレシピを入れ替えたり、インスピレーションとしてお使いください！

食料品リストは包括的で、プラン上のすべての食事を作るために必要なものが含まれています。 私が大好きでよく使っているおすすめブランドの商品も載せています。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 カクテル、ヘルシーなスナック、デザート、外食などにも十分な余裕があります。 また、必要であれば、あなたのスケジュールに合うように、いくつかのものを移動させることができます。 これらのプランを使用している場合、私に知らせてください！これは、私がそれらを共有し続けるべきかどうかを決定するのに役立ちます！

MONDAY (3/30)
B: Egg Tomato and Scallion Sandwich (4B 6G 4P) and an orange (0B 0G 0P)
L: Egg Tomato and Scallion Sandwich (4B 6G 4P)・オレンジ1個。 ランチチキンサラダ* (3B 5G 3P)にアボカド (3B 3G 3P)
D：ヒューストンのベジバーガー (6B 13G 7P)

合計。 WWポイント16B 27G 17P、カロリー836**

火曜日（3/31）
B：エッグトマトとスカリオンサンド（4B 6G 4P）、バナナ（0B 0G 0P）
L：Egg Tomato and Scallion Sandwich（4B 6G 4P）。 ランチチキンサラダ（3B 5G 3P）アボカド（3B 3G 3P）
D：ザジキフィッシュタコス（6B 8G 6P）簡単きゅうりサラダ（0B 0G 0P）
合計。 WWポイント 16B 22G 16P、カロリー 932**

WEDNESDAY (4/1)
B: Egg Tomato and Scallion Sandwich (4B 6G 4P) and an orange (0B 0G 0P)
L.。 ランチチキンサラダ（3B 5G 3P）ロメインレタス2カップ分（0B 0G 0P）＜8947＞D：ほうれん草と全粒粉のアキニ・ディ・ペペ入りチキンスープ（4B 4G 3P）簡単ガーリックノット（4B 5G 4P）2個付き＜5697＞＜4738＞合計金額。 WWポイント 15B 20G 14P、カロリー 900**

THURSDAY (4/2)
B: Greek Yogurt with Berries, Nuts and Honey (5B 8G 5P)
L.ベリーとナッツのヨーグルト (5B 8G 5P)
。 L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) with 8 carrot sticks (0B 0G 0P) and 2 generous tablespons LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Fettuccini with Winter Greens and Poached Egg (recipe x 2) (5B 7G 5P)
Total: Tシャツ(3P)です。 WWポイント 17B 23G 17P、カロリー 914**

金曜日（4/3）
B：ギリシャヨーグルトのベリー、ナッツ、ハニー添え（5B 8G 5P）
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) with 8 carrot sticks (0B 0G 0P) and 2 generous tablespons LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Shrimp Scampi with Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totals: WWポイント 19B 23G 19P、カロリー 854**

SATURDAY (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Beef, Tomato and Acini di Pepe Soup (5B 5G 6P)
D: ORDER IN！

Totals.をご参照ください。 WWポイント 10B 10G 7P、カロリー 484**

SUNDAY (4/5)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Summer Pasta Salad with Baby Greens (5B 5G 2P)
D: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 2P)

D: イタリアンビーフとほうれん草のミートボール（4B 5G 4P）全粒粉ロティーニ（4B 4G 0P）1カップとロメインレタス（0B 0G 0P）2カップ、スキニーシーザードレッシング（1B 1G 1P）大さじ1杯半
合計です。 WWポイント 19G 20G 8P、カロリー 877**

*木・金のランチはランチドレッシングをダブルで

**これはあくまで目安で、女性は1日1500カロリー前後を目安にすると良いでしょう。 必要なカロリーを見積もるのに役立つ計算機
はこちらです。 コーヒー、飲み物、果物、
スナック、デザート、ワインなど、さらに食べ物を追加できるよう、十分な余裕を持たせてあります。

*Google Doc

2020.03.28