Sparkling Water is one of my favorite weight loss secrets. 人々は重量を失う助けを求めて私に来るとき、彼らは通常1つを除いてすべての悪い習慣を、落として喜んでいる。 彼らは、最愛の甘いソーダやダイエットソーダを取り除くことができないようです。

それは流行であり、ソーダへのこの執着です。 信じてください、私は知っています。

しかし、私は最終的に水のために私のダイエットソーダをあきらめた週、私は10ポンドを失った！

最終的に、私はそれが私が逃したか渇望ソーダのフレーバーではなかったことがわかった – それは泡だった。 これらの飲み物は、あなたの甘いものを抑制し、より多くの水を飲むことを奨励します。 デトックスウォーター同様、甘い飲み物ではありません。

特別なヒント：私はソーダストリームを持っているので、私は自宅で自分の炭酸水を作ることができます。

ソーダストリームを持っていない人のために、単にお店でいくつかの炭酸水を拾う。

スパークリングウォーターは炭酸水とも呼ばれ、加圧した炭酸ガスを加えて泡立たせた水のことです。

クラブソーダ、ソーダ水、炭酸水、発泡水などに対してよく使われる用語がスパークリングウォーターです。 また、ペリエやペレグリノなどの天然炭酸ミネラルウォーターも含まれます。

トニックウォーターは、キニーネという化合物とある種の甘味料を含む苦い炭酸水の一種です。 トニックウォーターは、キニーネという化合物と甘味料が含まれている苦味のある炭酸水で、ダイエットを考えている人は避けたほうがいいでしょう。 炭酸水はいろいろな名前で呼ばれていますが、基本的には、泡と発泡を作るために圧力をかけて二酸化炭素を加えた水です。

スパークリングウォーターの利点

普通の水と同様に、スパークリングウォーターの健康効果は多数あります：

• 代謝を高めて体重を早く減らすのを助けます。
• 便秘を解消します。
• 気分を高めます。
• 肝臓で体の解毒が促されます。
• 満腹感を与えるので、ジャンクフードをあまり食べません。
• 自然に、体が脂肪細胞を放出して、体重を減らします。
• 汗をかいている間、食べ物が体内で動くのを助けます。
• 内臓が健康に保たれます。
• 運動中の筋肉疲労を軽減する。
• 運動後の回復を早める。
• 午後にグッタリしない。

Key Point: 炭酸水を含む水を飲むことは、健康にとても良いことです。

炭酸水は体に悪い？

一般的に水を多く飲むことは、健康増進やダイエットのために良い方法ですが、歯や骨の健康に影響しないかという懸念もあります。

この懸念は、二酸化炭素と水を結合すると、弱酸とされる炭酸が生じることから来ています。 口の中でマスタードに似た軽い火照りやチクチクした感覚を生じます。 (1)

このテーマに関する研究はあまり多くありませんが、ある研究では、炭酸水が歯に悪いわけではないことが示されています。 その研究によると、炭酸水は普通の水よりもわずかに歯のエナメル質を傷つけるだけでした(2)。

また、炭酸水は砂糖入り清涼飲料よりも100倍ダメージが少ないことがわかりました。

骨の健康への懸念について、ある研究では、砂糖入りソーダは骨密度を著しく低くする唯一の飲み物であることが示されました。 スパークリングウォーターは骨の健康に影響を与えないようでした（3）

Key Point: 砂糖入りのソーダを飲むと歯のエナメル質に悪いことが分かっていますが、炭酸水は健康によく、歯に害を与えないことが分かっています。

炭酸水のレシピ

人気の炭酸水レシピをご紹介します。 いつも新しい材料で自由に試してみてください。もう二度と水に飽きることはありません。 きゅうりとライムのスパークリングウォーター

これはとても簡単に作れる定番のスパークリングウォーターレシピです。 ライムときゅうりの風味がとてもよく調和しており、暑い夏の午後にぴったりのドリンクです。

Cucumber and Lime Sparkling Waterの材料：

• きゅうり1本
• ライム1個
• 炭酸水4リットル

きゅうりを洗い、長細いスライスにしておく。 大きめの容器に炭酸水を注ぎ、キュウリの千切りを入れる。 ライムスライスを入れると風味が増します。

蓋をして冷蔵庫で1～3時間置いてからお召し上がりください。

#2. ストロベリーミントソーダ

数年前、家族の結婚式で食べたストロベリーミントウォーターが今でも忘れられません！

普通の平たい水として作るなら是非そうしてください、おいしいですよ。

ストロベリーミントソーダの原材料です。

• フレッシュミントの葉1カップ
• イチゴ（4等分）1カップ
• 炭酸水4リットル
• 氷1個

ミントの葉は炭酸水1リットルごとに分け、落とすときに絞って油を出しやすくしておきます。 イチゴは4リットルに分けて入れます。

蓋をして冷蔵庫で1～3時間寝かせたらできあがり。 ラズベリーピーチポップ

こちらは冷凍フルーツを使ったレシピです。 冷凍フルーツを敬遠する必要はありません。 ラズベリーピーチポップの材料:

• ½ カップ新鮮な冷凍または生のラズベリー
• 1 カップ冷凍桃
• 4リットル炭酸水

4リットルの間にラズベリーと桃を分けて入れてください。

蓋をして冷蔵庫で1～3時間寝かせてからお召し上がりください。

#4. シトラスモヒートソーダ

ライムとミントの組み合わせは、私の心を強く打ち、そして私の心に残っています。 この素敵なフレーバーを注入したシトラスモヒートソーダ水を作ることは必然でした。

実際のモヒートの味はしませんが（それは素晴らしいことではないでしょうか）、ストレスの多い一日からあなたを解放してくれることでしょう。

シトラス・モヒート・ソーダの原材料。

• フレッシュミントの葉1カップ
• 輪切りにしたライム2個
• 輪切りにしたオレンジ1個
• 炭酸水4リットル

炭酸水1リットルに対してミントの葉を分け、落とすときに絞って油を出しやすくしておきます。

ライムとオレンジの輪切りを4リットルの間に入れます。

蓋をして冷蔵庫に入れ、1～3時間置いてからお召し上がりください。 チェリー・オーバーフロー・ポップ

このレシピは、新鮮なチェリーでも冷凍チェリーでも作れますが、瓶に入った蛍光色の赤いものは避けてください。

私は冷凍チェリーを楽しんでいますが、冷凍ザクロの種もこのいつでも楽しめるお菓子に使えます。

さらに飾りとして、バニラビーンズ1つを加えてもよいでしょう。

Cherry Overflow Popの材料：

• 冷凍ダークチェリー20個（半分に割る）
• ザクロの種大さじ1
• 炭酸水4リットル

チェリーとザクロの種を4リットルに分けて入れる。

蓋をして冷蔵庫に入れ、1～3時間後にお召し上がりください。

#6. ストロベリーバニラソーダ

何と言ったらいいのでしょう？ 私はいちごなら何でも好きなんです! これは子供の頃を思い出す、ストロベリーソーダと甘いバニラの香り。

バニラはカロリーなしで味をつけるのに最適な方法です。 お店ではちょっとお値段が張るので、ネットで豆を取り寄せるのがおすすめです！

ストロベリーバニラソーダの材料：

• バニラビーンズ1個
• いちご（4分の1にカット）1カップ
• 炭酸水4リットル

バニラビーンズは縦切りにしておきます。 長い2枚をもう一回半分に切って4枚に小さくする。 種は削り取らないでください。

炭酸水1Lにバニラビーンズを1粒ずつ入れ、いちごを4Lに分ける。 蓋をして冷蔵庫で1～3時間寝かせてからお召し上がりください。

※バニラビーンズについての注意点です。 バニラビーンズアイスクリームのように、水にはイチゴの種より小さな黒い豆が入ります。 これは安全なものなので、気にしないでください。 この黒豆には、たくさんの味が詰まっています！

#7. 桃とクリームソーダウォーター

私は私の冷凍庫で冷凍桃を保つので、私はいつでもこのレシピを作ることの喜びを持つことができます。

同じことを行うと、このおいしいソーダ水であなたの甘い歯をすべての時間を抑制することができます。

ピーチ＆クリームソーダ水の材料：

• バニラビーンズ1個
• 冷凍桃2カップ
• 炭酸水4リットル

バニラビーンズは縦切りにしておきます。 さらに半分に切り、細い棒が4本になるようにする。 バニラビーンズを炭酸水1リットルに1本ずつ入れ、桃を4リットルに分ける。 蓋をして冷蔵庫で1～3時間寝かせてからお召し上がりください。

※バニラビーンズについての注意点です。 バニラビーンズアイスクリームのように、水にはイチゴの種より小さな黒い豆が入ります。 これは安全なものなので、気にしないでください。

結論

スパークリングウォーターは、より多くの水を飲むための楽しくて健康的な方法で、あなたの減量努力の向上に役立ちます。

私は、いつでも新鮮な炭酸水を作ることができるようにソーダストリームを購入することをお勧めします。 目標は、より多くの水を飲むことです

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