IBSで経験する最も不快な感情のひとつが、むくみです（他の多くの人も同じでしょう）。 それは信じられないほど苦痛であり、私は何もすることができなくなることがあります。 しかし、私が腹部の膨満感が辛いときに必ず行うようにしていることのひとつに、ストレッチがあります。 完全に解決するわけではありませんが、症状を軽減するのに役立つことは間違いありません。 ここでは、実際に効果がありそうな（あるいは少なくとも少しは効果がありそうな）腹部の膨満感に効くヨガのポーズを8つご紹介します。

スパイナルツイスト

ツイストは、体内、特に腸の血流を良くするので、消化にとても良いのです。 このポーズを左右それぞれ10呼吸以上キープしてから交代しましょう。

アパサナ（膝を胸に）

脊椎ツイストと同様、流れの一部であるため、アパサナのために膝を胸に寄せるだけでよい場合もあります。 このポーズを30秒ずつキープしながら患部を少し圧迫することで、膨満感を緩和することができるかもしれません。 このポーズを何度も続けて行うことで、本当にお腹を圧迫することができるのです。

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前屈

倒立は、体内の血流を良くし、消化不良を改善するのに最適な方法である。 このポーズを60秒以上続け、深く呼吸します。 心地よいと感じたら、もっと長くポーズをとっていてもかまいません。

猫／牛のポーズ

猫／牛のポーズは、あなたの膨満感の痛みのいくつかを助ける流れとしてとてもよく働きます。 これらの動きは、腹部を伸ばし、フロー全体を通して消化器系を動かすのに役立ちます。 それぞれのポーズを一呼吸おいてから、もう一つのポーズに流れます。 これを15～20回行う。

ハラーサナ（鋤）

鋤のポーズは、ガスを流し、膨満感を減少させるのに最適な逆転のポーズである。 今までの辛い膨満感からくる腹筋の収縮に対応しながら、腰のストレッチもすごい気持ちいいですよ。

橋のポーズ

鋤のポーズが難しければ、橋のポーズも痛みやガスを和らげることができる逆転のポーズです。 このポーズは腸を開き、血液をスムーズに流すことができます。 毎回、一番上で30秒間ポーズをキープしてから離します。

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子犬のポーズ

これは個人的に、不快な膨満感があるときに行うお気に入りのポーズです。 このポーズは、固いお腹を本当によく伸ばしてくれて、正直言って、ただただ素晴らしい気分です。 一度に30秒間ポーズを取り、その都度ポーズに深く息を吹き込みます。

Downward Facing Dog

他のすべてが失敗したとき、クラシックな下向き犬を試してみてください。 このポーズは、体全体を伸ばすものです。 肥大しているときに、体がどれだけきつくなるかに驚くことでしょう。 このポーズを10～15回ほどキープすると、痛みが和らぎます。 ハムストリングのスイッチを入れるために、膝をペダリングすることもできます。

あなたは腹部膨満感をよく経験しますか？ それを和らげるために何かしていますか？ コメントやInstagramで教えてください！

xx, The Tiny Herbivore

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