今では、おそらくケトジェニックダイエットについて聞いたことがある、劇的にどのように多くの炭水化物を減らすために呼び出し、あなたのタンパク質、およびアップあなたの脂肪摂取量を控えめに流行の体重減少計画です。 ケトジェニックダイエット（略してケト）を数日間続けると、体がケトーシス状態になり、体重減少、血糖値コントロール、コレステロールの改善などにつながるという研究結果もあるようです。 しかし、すべての健康専門家がこのダイエットを推奨するわけではありません。腎臓結石、「悪い」脂肪の摂取量の増加、栄養不足、骨密度の低下、胃腸障害につながる可能性があり、さまざまな研究が示唆しています。 知っておきたいケトジェニックダイエットのリスクとメリット

ケトのもう一つの大きなデメリットは、体をケトーシス状態に保つことが非常に難しいということです。 ケトダイエットに従うと、伝統的に1日あたり20〜50グラム（g）以上の炭水化物を取らないようにします。 米国農務省によると、中型の梨1個には27gの炭水化物が含まれています。

これは体にとって衝撃的なことです。 “ケトジェニック・ダイエットに初めて挑戦するときに多くの人が遭遇する課題の1つは、最初の数日間で経験するエネルギーの大幅な不足です。 パデュー大学グローバル看護学部の学部長であるSusan Kieffer, DBAは、「この時期は、体がエネルギーとして、すぐに利用できる炭水化物ではなく、脂肪を使うことを学習している時期です」と述べています。 「この間、あなたは非常に疲れて、あなたの思考が少し曖昧に感じることができます”

この経験は、それが “ケトインフルエンザ “と呼ばれているように一般的である。 ダイエットに固執するのは難しいです別の理由？ 炭水化物cravings.

ケトサイクリングに入る。 ケトサイクリングは、一定の時間のためのケトダイエットに従うと、1日（またはそれ以上）オフを持って伴います。 “また、炭水化物のサイクリングと呼ばれる “モリーデバイン、RD、ダラム、ノースカロライナ州ベースの登録栄養士とKetoLogic、ケトに人々を教育するために設計されたウェブサイトは述べています。 “それはより高い炭水化物の日と低い炭水化物の日があるので、それのための別の用語です。”

アイデアは、ケトダイエットに従うことを容易にすることである。 近い将来、また炭水化物を食べてもいい日が来ることを知れば、ダイエットを長く続けることができるかもしれません。

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に戻ることができますので、ちょうど1日で開始すると言う「あなたがあまりにも多くの炭水化物を持っているなら、あなたのグリコーゲン貯蔵を構築しようとしている、それはあなたがketosisに戻るために非常に難しいだろう」、彼女は言う。 グリコーゲンの貯蔵量は、体内に貯蔵されている炭水化物の供給量で、ガスタンクのようなものだと考えてくださいと、彼女は言います。 「ガソリンを使い切らない限り、すぐに枯渇してケトーシスに戻ることができます」と、彼女は言います。 「しかし、その3、4日を超えるとすぐに、私たちのタンクはあふれ、あなたは実際に脂肪としてそのブドウ糖の一部を格納し始め、それは再びそのタンクを枯渇させるとケトーシスに戻ることが非常に困難になる。 白いパンやお菓子よりも、果物やサツマイモ、全粒粉のような食べ物の方が、体が再びケトーシスに適応しやすくなります」

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デバインは、ケトサイクリングにすぐに飛び込まないようにと言っています。 “私は間違いなくあなたのケトダイエットに約2〜3ヶ月までケトサイクリングを試していないだろう、”彼女は言う。 “それはあなたの体は、それが簡単にケトーシスに戻ることができるように、脂肪の適応を確認する必要があるためです。” 彼女の練習では、デバインは、体がケトーシスであることに使用されている場合、それは人がケトに新しい場合よりも炭水化物の重い食事をした後、より迅速にスナップバックします、これは常にそうであることを支持する確固たる研究はありませんが、気づいている

Devine 次の朝に活発な運動で高い炭水化物の日をフォローするように言う。 このような場合、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律しながら、己を律しながら、己を律しながら……………。 Kieffer氏は、炭水化物を食べたり食べなかったりというケトーシスのサイクリングは危険かもしれないと述べています。 「ケトダイエットで推奨されているような）高脂肪食を1日食べて、次の日に炭水化物を食べるように戻ると、人は消費した脂肪の多くを蓄積して、高いトリグリセリドとコレステロールになる危険性があると思います」と、彼女は言います。 彼女は、体が脂肪をエネルギーに変換する時間がないため、炭水化物をエネルギーとして使うことに固執し、脂肪を蓄積する可能性があると説明しています。

一方で、いくつかの逸話的証拠は、人々がサイクリングを組み込むと、ケトを維持する可能性が高いことを示唆しています。 また、そうでない場合よりも長い期間ダイエットに固執する場合、より多くの重量を失うことになるかもしれません。

一部の人々は、彼らの体は難しい運動やレースを介して電源にエネルギーとして余分な炭水化物を使用するのでケト循環からエリートアスリートの利益を信じている。 結局のところ、厳格なケト食を続けると、運動のパフォーマンスが損なわれることが研究で分かっています。 The Journal of Physiologyに掲載された2017年の研究では、ケトは高炭水化物ダイエットや高炭水化物と低炭水化物の期間を含むもの（ケトサイクリングに似ている）よりも運動パフォーマンスを傷つけることがわかりました

体は高品質の炭水化物を運動燃料として使っているようです。 2018年にNutrition Todayに掲載された研究によると、炭水化物は、高強度の運動中に体が使用できるほど素早く分解できる唯一の大栄養素であることがわかりました

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The Challenges Associated With Keto Cycling

体がすでにケトーシスに適応した後にケトサイクリングを試すのがベストなので、ケト風邪など、ケト開始時の課題を避けられない可能性が高いです。

そして、Devineはケトサイクリングが時々より高い炭水化物の項目を切望する人々のために役立つことができると言いながら、彼女はそれがeveryone.

「Anecdotally、ケトサイクリングをしようとする一部の人々はそれが難しい見つけるしない、」彼女は言います。 「あなたはあなたの食事に戻って炭水化物を再導入するとき – そして、これは精製された炭水化物についてよりである、私はリンゴを食べることについて話していない – あなたは非常に良い感じではありません。 彼女は一部の人々は、いわゆる炭水化物の二日酔いを経験すると言う – 体は一種の膨満感と炎症を起こし、頭痛を開発することがあります。

また、ダイエットをオフにこれらの日に食べ過ぎないように挑戦することができます。 “誰かのために炭水化物中毒や砂糖中毒に行く前に、これらの砂糖や炭水化物のためのこれらの欲求のすべてがかなり強い戻ってくる、”デバインは言う。 “それは一種の、”私は喫煙を停止するつもりだが、私は月に1つのタバコを持っているつもりだ “と言っているようなものです。 がんばってね」

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Should You Try Keto Cycling?

Keto cyclingや一般的にケトを始めることについて、あなたが妊娠中または授乳中であれば注意してください。 Kiefferは、これらの女性が最初に彼らのプライマリケアプロバイダに相談することをお勧めします。 2型糖尿病を持つ人々はまた、彼らの医師に相談する必要があり、1型糖尿病や腎臓の問題を持つものはdiet.

あなたのヘルスケアチームとのアプローチをクリアしてきたと体重減少があなたの最終目標ですが、ケト循環はケトとほぼ同じくらい効果的ではないだろうと知って、デバインは指摘している。 「その間に脂肪を燃焼させるつもりはなく、あなたはより多くを置くことができるので、それはそれらの日をオフにすることによってあなたの体重減少を停止することができます」と彼女は言います。 Kiefferは、ケトサイクリングの結果は、体がケトーシスの一定の状態に保たれているときほど劇的ではありませんことを追加します。

一方、あなたがケトダイエットに従うのアプローチを取るほとんどの日がサイクリングは、コースに滞在するのに役立ちます場合は、サイクリングはあなたが長くketoダイエット

何それに煮詰めることはこれに固執助けるかもしれません。 あなたは自分自身とあなたの自己制御を知る必要があります。 “あなたは健康な炭水化物が含まれており、次の日に軌道に乗ることができる高い炭水化物の日を持っていることができれば、それはあなたのために働くかもしれない、”デバインは述べています。 「しかし、あなたが一種の甘い食べ物の周りに取得したときにコントロールを失う人であれば、1つのドーナツは、ドーナツの全体のケースを意味し、あなたはそれで苦労しているつもりだ”

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