あなたは、オンラインで見つけたワークアウトに関連する AMRAP という頭字語を目にして、それが何を意味するのか不思議に思ったことがあるかもしれません。 しかし、なぜトレーナーが他のワークアウト形式 (特定のレップ数に基づいて行うワークアウトなど) よりもこのタイプのワークアウト形式を選ぶのか、まだ完全にはわかっていないかもしれません。 そのため、「なぜ」なのかを知ることで、次回はもう少し頑張ろうという気持ちになれるかもしれません。 C.S.C.S.、ACE認定のパーソナルトレーナーやスポークスマン、フィットネスのポッドキャストのすべてのホストは、AMRAPのRは、ラウンドまたは担当者の両方を意味することができますが、あなたはそれを見てどのような方法に関係なく、同じ利益を得ていることをSELFに指示します。 もし、ワークアウトで技のリストとそれぞれのレップ数が与えられていて、それをAMRAPでやれと言われたら、それぞれの技のレップ数に従いながら、できるだけ多くのラウンドをこなすことになります。 ワークアウトで各技の時間間隔が示されていて、「AMRAPでやれ」と言われたら、その時間内にできる限り多くのレップ数をこなすということです。

AMRAP workoutsは、フィットネスの成長を追跡し、強くなるにつれてシームレスにワークアウトを進行するのに最適な方法です。 アスリートは、自分がどれだけ仕事ができるかを記録し、毎回自分自身と競争できるようにするのです。 マッコールによれば、少人数のグループフィットネスクラスで、AMRAP形式を使う場合、毎週ワークアウトを変えますが、毎月少なくとも1つは同じにして、顧客が月ごとの進歩をモニターできるようにするとのことです。 「そのように、私はワークアウトを変えることができますが、あなたは少なくともいくつかの一貫性を持っているので、進捗状況を測定することができます」と彼は言う。

あなたが正しく動き、本当に毎回うまくやるように自分をプッシュしている場合は、時間の経過とともに、よりラウンド（または反復）収まることができます気づくはずです。

「最初は3回しかできず、疲れ切ってしまうかもしれませんが、次は4回できて、それほど疲れていないかもしれません」と、マッコールは言います。 このように、プログラムを続けることで自分の上達を実感することができるのです。 「それが、私が皆さんに感じてほしいことです。 それは理にかなっています：あなたの目標は、前回よりも多くのラウンドまたはレップを取得することである場合、あなたはかなり激しく自分自身をプッシュしています。 あなたは常にあなたの体に耳を傾け、あなたが本当にそれを必要とするときに停止し、休憩を取る必要があり、時間が経つにつれて、あなたはより少ない休憩を必要とし、あなたはより長く強度を維持することができます。

McCall は、強力な AMRAP ワークアウトからの最大の利点は、代謝過多を作成することです – あなたは本当にそれが利用できるエネルギーを使用する方法の面であなたの体の限界を超えている。 疲労が蓄積するほど自分を追い込むと、グリコーゲンと呼ばれる筋肉内にあるすぐにアクセスできる炭水化物をすべて使い果たすことになります。 グリコーゲンを使い切ったとき、つまり筋肉を「故障」させたとき、大きなストレスが発生し、それが生化学的反応を引き起こして筋肉に変化をもたらし、成長を促すのです。 この解糖系エネルギーシステムを限界まで高めることで、筋肉はエネルギーの保存と利用をより効率的に行えるようになり、より高い強度でより長く働いても疲れが残らないようになります。 つまり、より高い強度でより長く運動しても疲れないということです。そうすると、できるレップ数やラウンド数が増えます。 また、このようなコンディショニングを行うことで、グリコーゲンが利用されたときにできる酸性の副産物（水素イオンなど）を血流から排除する効率も高まります。 そのため、体がそれを素早く取り除く緩衝作用に優れてくると、同じレベルの仕事でも、より不快に感じなくなることに気づくでしょう。 このような場合、「己を律し、己に克つ」ことが大切です。 一般的に、より激しい運動は、あなたがちょうど下に置いたストレスに修復し、適応するために回復している間、あなたの体はより懸命に働く必要があります。

AMRAPは、自宅でのトレーニングに最適な構造であり、あなたの体重だけで行うことができます。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々と冱うのは朕議なことだ。 時間がなくて、自宅や旅先でワークアウトをしていて、ホテルのジムのスペースがない場合、これは実行可能なプログラムです」とマッコールは言います。

ラウンドやレップを追加すると、ワークアウトを進行し、継続的にあなたの体に挑戦する方法であるため、必ずしもポジティブな変化に気づき続けるために重量を追加する必要はありません – しかし、一度開始すると、あなたのトレーニングの恩恵を受け続けるためにあなたの体に挑戦する新しい方法を見つけたいチャンスです。