This information will guide you to the next 6 weeks of your rehabilitation.Ankle undisplaced medial malleolus fracture.Ankle undisplaced medial malleolus fracture.Ankle – Virtual Fracture Clinic (バーチャル骨折クリニック) 以下のビデオや情報を使って、あなたのケガについて理解を深め、回復を最大限にするために何ができるかを考えてみてください。
| ヒーリング |
通常は約6週間で治癒します。 |
| 痛みと腫れ。 | 腫れは一日の終わりに悪化することが多く、高くすることで改善します。 痛みや腫れは3～6ヶ月続くことがあります。 処方された鎮痛剤を服用してください。 |
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足を使うこと。 |
あなたに渡されたブーツは、骨折の治癒を助けるために必要ではありませんが、あなたの症状を助けるので、あなたが歩いているときはいつでも着用すべきです。 快適さが許す限り、足で歩いてもかまいません。 初期には松葉杖の方が歩きやすいと思います。 |
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経過観察： |
このタイプの骨折はずれる（動く）可能性がわずかながらあります。 そのため、受傷から約2週間後に、体重を支えるためのX線検査とコンサルタントによる評価のために、骨折クリニックに予約を入れていただきます。 この予約が1週間以内に取れない場合は、病院の予約ラインまでご連絡ください。 |
怪我の部位
電話にて予約されました。 Royal Sussex County Fracture Clinic（地図参照）にて行います。 この予約の再スケジュールをする必要がある場合は、私たちに連絡してください。
リハビリ計画通りにできるか心配な場合、または質問がある場合は、骨折治療チームに電話して相談してください。
期待すること
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受傷後数週間 |
リハビリ計画 |
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X ブーツの使用を止め、松葉杖なしで歩けるようにしましょう。 X 重い作業や長い距離を歩くと、まだ不快感や腫れがある場合があります |
歩行時は常にブーツで過ごすようにしましょう。新しい怪我に対する助言
Cold Pack（冷パック）…。 コールドパック（氷嚢または凍った豆を湿ったタオルで包んだもの）は、短期的に痛みを和らげることができます。 氷が直接肌に触れないように、数時間おきに15分程度、痛みのある部分に当ててください。
安静と仰向け。 最初の24時間から72時間は、治癒の初期段階が始まるように、足を休ませるようにする。 腫れを抑えるために、足首を腰の高さより高くしてください。 枕やスツールを使って足を上げておくとよいでしょう。
早期の運動とエクササイズ。 足首や足を早めに動かすことは、血行を促進し、DVT（血栓）のリスクを減らすために重要です。 以下のエクササイズを、あまり痛みを感じない程度に行ってください。 足首や足が硬くなりすぎないように注意してください。 これらの運動は治癒の過程を助けます。
早期の体重負荷（負傷した足に体重をかけること）は、治癒の速度を上げるのに役立ちます。
喫煙のアドバイス
医学的な証拠は、喫煙が骨折の治癒時間を長くすることを示唆しています。 極端な例では、治癒を完全に止めてしまうこともあります。 あなたの最近の怪我に関連して、この情報を考慮することが重要です。 骨折の治癒期に禁煙することが、この怪我からの最適な回復に役立ちます。
禁煙に関するアドバイスや利用できる地域のサポートについては、以下のウェブサイトを参照してください。
ブーツに関するアドバイス
糖尿病患者。 糖尿病の方は、ブーツのご相談を承りますので、ご連絡ください。 特に、皮膚に問題がある場合は、注意が必要です。 必要に応じて、専門の糖尿病用ブーツをご用意いたします。
怪我をしていない足のためのフットウェア。 負傷していない足には、しっかりとした靴底のあるサポートシューズやトレーナーを選ぶことをお勧めします。 与えられたブーツが厚めのソールであることに気づくでしょう。怪我をしていない側のソールの高さを合わせることで、他の関節への負担を減らすことができます。
エクササイズ
1日3～4回行う最初のエクササイズ
足首と足の可動域のエクササイズ。 これを10回ずつ繰り返します。
- 足を無理のない範囲で上下に動かします。
- 写真のように、かかとを合わせた状態で、つま先を離します。
- 足で円を描くように一方向に動かし、その後方向を変える。
6週間以降の運動
足首のストレッチ
- 足を前にまっすぐ伸ばして座る。 足の周りにタオルや包帯を巻いて、手前に引きます。
- 足の指を思い切り下に向け、もう片方の足を上に乗せて圧力をかけ、足の甲の部分を伸ばします。
バランス戦略エクササイズ
レベル1：負傷前に片足で立てなかった患者の場合
a）何かしっかりつかまり、足をできるだけ近づけて立つ。 30 秒間この状態を保ちます。 これができればレベル1bに進みます。
b) 上記と同じですが、手を離してバランスをとります。 この状態で30秒キープします。 これができたらレベル1cに進みます。
c) しっかりとしたものにつかまりながら、片足を前に出して、自分が心地よいと感じる距離まで近づけます。 この状態を30秒キープします。
レベル2：負傷前に片足で立つことができた患者
a)固い表面につかまって、片足で立つことを試みる。 痛みを誘発しないことを確認しながら、30秒間保持する。
b)上記と同様ですが、手を離してバランスをとります。 この状態を30秒間維持します。 c)目を開けた状態で自信がついたら、今度は目を閉じた状態で挑戦してみましょう。 常に安全な場所に立ち、必要であれば近くに固いものを置いてください。 この状態を30秒間保ちます。
スポーツリハビリテーションのための上級エクササイズ
ステージ1。 スポーツのための動的な足首のコントロールを開発したい患者のために
a) 二つ折りの枕やぐらつくクッションのような凹凸のある表面に立って、30秒間バランスをとることを試みる。 b)目を開けた状態で自信がついたら、今度は目を閉じた状態で挑戦してみましょう。 常に安全な環境に立ち、必要であれば近くに固いものを置いてください。 この状態を30秒間維持します。