What research says about this popular natural sleep supplement

As a sleep dribbing nation, we continue to seek new ways to get the rest we need. そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ解消法」を開発しました。 また、その数は急速に増加しており、2007年から2012年にかけて売上は倍増しています。 明らかに、メラトニンは、そのファンを持っていますが、疑問が残っています。

栄養補助食品とみなされるメラトニンは、処方箋なしで販売することができます。 さらに、合成メラトニンのメーカーは、その主張を証明する必要がありません – サプリメント業界は、FDAによってほとんど規制されていません。 規制の欠如は、消費者が購入する前に信頼できる情報を得るために彼らのデューデリジェンスを行う必要性を強調する – それは錠剤、チュアブルグミや液体の形態であるかどうか。 アリゾナ大学の睡眠と健康研究プログラムのディレクターであるマイケル・グランドナー氏は、最新の研究結果に基づく見解を示しています。 「メラトニンは、低用量で適切な時期に摂取すれば、時計の針をずらすのに有効であることは、文献上明らかです」と彼は説明します。 「しかし、メラトニンが不眠症に比較的役に立たないことも、文献上では明らかです」

彼はまた、就寝時に約5mgの用量が、特に高齢者の睡眠誘導に役立つという証拠がいくつかあると述べています。 メラトニンは大人でも安全に摂取できますが、副作用が出る可能性があります。 また、メラトニンはホルモンであり、思春期に影響を与える可能性があるため、子供の服用については懸念している。 そして、特に抗うつ剤（SSRI）、いくつかの血圧の薬、血液のシンナー、タモキシフェンや非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、イブプロフェンなどの癌関連薬を使用している人のための処方と店頭の薬との相互作用に問題があるかもしれません。 たとえ処方箋なしで市販されているものであっても、新しいものを飲み始める前に、医師や薬剤師に相談することは常に良い考えです。

メラトニンが有効かどうかは別として、人によってはメラトニンに大きく依存している人もいます。 「不眠症の人がそれを使うと、たとえ効果がなくても、心理的な中毒になる可能性があります。 人は、何でもいいから効くようにと必死なので、効いていなくても効いていると信じている解決策にしがみつくのです」

サプリメントは、実際には効いていなくても、眠れない人に効くことがあるのだそうです。 それはプラシーボ効果によるもので、摂取した人が本当に効果があると信じるからこそ効果があるのです。 「どんな研究でも、プラセボに反応する患者の25～50％を、あたかも効果があるかのように計画する必要があります」と、彼は言います。 「

メラトニンの結論は？

服用すべきでしょうか？ 確かに、時々、軽度の睡眠の問題がある場合は、試してみる価値があります。 しかし、不眠症の場合は、メラトニンをスキップして – それは助けにはなりません – 別の戦術を試してみてください。 また、不眠症の認知行動療法（CBTI）を専門とし、不眠の根本的な原因を深く掘り下げることができる睡眠医を見つけることを提案します。

メラトニンの人気により、認知症の改善から乳がん腫瘍の成長を抑制する能力まで、その役割を調べる科学者として今後さらに研究が進むことが確実となります。 メラトニンは30年以上前から利用可能ですが、健康への影響はまだ完全に理解されておらず、学ぶべきことがたくさんあることは明らかです。