各運動を74回、次に44回、そして11回行う

バーピー74種をすべて完了してから74腕立て伏せなどへ移行。

スケーリング

必要であれば、膝の上でプッシュアップを完了する。

背景

このヒーローWODは、2019年7月7日の夜に職務中に死亡したフランクフルト（ドイツ）警察のKHKマーク・クレメントに捧げる。

彼の死亡時、KHKクメントとそのチームは多数の手配容疑者を見つけて逮捕しようとしたところであった。 近くの線路で短い徒歩での追跡中に、KHKクレメントは貨物列車に轢かれて死亡した」

「マーク・クレメント」ヒーローWODは、クロスフィット・ミュールハイム・マイン（ドイツ、ミュールハイム・アム・マイン）が最初に投稿しました」Jens Hoppeはワークアウトを設計しました。 マークが生まれた年（74歳）、亡くなった年齢（44歳）、娘の年齢（11歳）を意味するレップスキームです。

HERO WOD – TERRY

For Time

• 1 mile Run
• 100 Push-Ups
• 100 meter Bear Crawl
• 1 mile Run
• 100 meter Bear Crawl
• 100 Push-Ups

100 meters Bear Crawl

• 1 miles Run
• 1 mile Run
• 100 m Bear Crawl

。アップ

• 1 マイルラン

麻薬取締局特別捜査官ジェームズ・「テリー」・ワトスン。 ルイジアナ州ホリーリッジ在住の43歳は、2013年6月20日にコロンビアのボゴタで強盗に遭い、殺害されました。 D.E.A.での13年間の勤務の前に。 このような状況下において、「翔泳社」は、「翔泳社」の経営理念である「翔泳社らしさ」を追求し、「翔泳社らしさ」と「翔泳社らしさ」を融合させることで、「翔泳社らしさ」と「翔泳社らしさ」を融合させた「翔泳社らしさ」を追求していきます。comに2016年2月28日（160228）の今日のワークアウトとして投稿されました。

クロスフィット ボディウェイト ワークアウト – マーフ

時間：

1 mile Run（1.6km）
100回懸垂
200回腕立て
300回スクワット
1マイルラン

2015年のクロスフィットゲームでの結果が主で、今年最も悪名高いクロスフィットワークアウトは、実は素晴らしい体力テストなのである。 基本的なエクササイズ、懸垂、腕立て伏せ、スクワットに、高ボリュームのレップ方式と2マイル（3.2キロメートル）のランニングが組み合わされています。 マーフは、2005年6月28日にアフガニスタンで亡くなったマイケル・マーフィー海軍中尉を称えるヒーロー・ワークアウトです。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもある。

Crossfit Bodyweight Workouts – Chelsea

EMOM for 30 min:

5 Pull-ups
10 Push up
15 Squats

“AMRAP” Cindyとは逆に、Chelseaは1分毎にクロスフィットWODとして動作する。 どちらも、懸垂、腕立て伏せ、スクワットという同じエクササイズを組み合わせています。 EMOMについていけない場合は、シンディに切り替えて、30分の制限時間内にできるだけ多くのラウンドをこなします。

ヒーローWOD JT

時間：

21-15-9レップス：
ハンドスタンド腕立て
リングディップ
プッシュアップ

JT もヒーローWODです、兵長一等兵Jeff Taylor（✝年6月）記念のWODでした。 ハンドスタンド腕立て伏せ、リングディップ、通常の腕立て伏せのトリッキーなコンビネーションは、上半身の弱点を許さない。 体操の強さの真のテストをしたい場合は、それを厳密に行う。

スコア：すべてのレップを完了するのにかかった時間。

CrossFit Regionals 2014 Event 5

時間：10ラウンド：
1 legless rope climb
60m sprint

CrossFit RegionalsのLegless event 5は今年のFittest Woman on Earth Katrin Tanja Davidsdottirを2014年に大会から脱落させたものである。 このワークアウトは、脚なしロープ登りという単一のエクササイズでできており、全10ラウンドを終える前に燃え尽きないよう、巧みな戦略が要求されます。 60mスプリントは、その間に必要な休息としてより機能します。

Score: 10ラウンドすべてを完了するのにかかった時間です。

Crossfit Bodyweight Workouts – Mary

AMRAP for 20 minutes:

5 Handstand push-ups
10 1-legged (pistol) squats
15 Pull-ups

With handstand push-ups, pistol squats and pull-ups, Mary provides an advanced version of Cindy. 20分のタイムキャップで、できるだけ多くのレップ数をこなします。 このクロスフィットワークアウトをスケールアップしたい人は、ボックスの上にあなたの足でハンドスタンド腕立て伏せを実行し、リングに保持することによって、ピストルスクワットを変更し、代わりにリングローまたはバンドプルアップを行う。

Hero WOD Garrett

タイム：
75 Squats
25 Ring handstand push-ups
25 L-pull up

Garrett is a Hero WOD that honours Marine Capt Garrett T. “Tubes” Lawton（✝2018年8月4日）.その名もGararet。 リングハンドスタンドプッシュアップは、2010年のクロスフィットゲームズでは難題でしたが、現在のハイレベルなアスリートにとっては問題ないでしょう。 このトレーニングの規模を縮小したい場合は、足を床につけたまま、通常のリング腕立て伏せを行ってください。

Crossfit Bodyweight Workouts – Tabata Something Else

32のインターバルをすべて完了する：

Tabata Pull-up
Tabata Push-up
Tabata Sit-up
Tabata Air-Squat

Tabata Something Elseは誰でもできるクロスフィットのワークアウトである。 20秒のワーク、10秒のレスト。 各エクササイズ8ラウンド。 全部で32回の20秒間のインターバルがあるWODです。 懸垂や腕立て伏せがまだできない人は、リングローやボックスプッシュアップを代わりに行う。

Score: 32インターバルの中で行ったレップの総和。

Hero WOD Jason

For time:

100 Squats
5 Muscle up
75 Squats
10 Muscle up
50 Squats
15 Muscle up
25 Squats
20 Muscle up

JasonはS01 Jason Dale Lewis（✝7月、2007）を称えるヒーローWODです。 スクワット100回、筋力アップ5回でスタート。 スクワットは-25回、筋力アップは+5回で、25レップと20レップで終了します。 筋力アップができない場合は、スケールを変えて行う。 筋力アップのスケール方法

スコア：すべてのレップを完了するためにかかった時間

ボディウェイトワークアウト – 偏頭痛

時間について：

1000m-100m rowing
100-10 double-unders

このワークは疲労下でダブルアンダーと同時に我慢をするために作られたものだ。 1000mローと100回ダブルアンダーズからスタートします。 次に、900mと90回のダブルアンダーズ。 最後に100mローと10回ダブルアンダーのセットを終了します。 これは、5.5キロメートルの行と550ダブルアンダーズを意味します。

Bodyweight workouts Score: time it took you to complete all reps and meters.

BODYWEIGHT WORKOUTS – TAG 2015 Qualifier 1

Bodyweight workouts.

Within 2o min time frame:

100 burpees over the rower
row for max distance

Related.Bodyweight workouts – TAG 2015 Qualifier 1ボディウェイトワークアウト。 20分、バーピー100回、できるだけ遠くまで漕ぐ

バーピーからスタート。 最後のレップ、100バーピーを終えたら、ローワーに飛び乗り、20分が終わるまで最大限の力を発揮します。 このクロスフィットのワークアウトは、良いメンタルトレーニングが必要な場合、間違いなくその仕事を適切に行います。

スコア：漕いだ距離の合計（メートル）

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