Squatting is a very popular exercise right now.スクワットは今、とても人気のあるエクササイズです。 ジムですごく重いスクワットをやっている人の話を聞いたり、Instagramで100日スクワットチャレンジを見たりする人もいるかもしれません。

スクワットによって大きく丸いお尻になったと主張する人もいれば、スクワットによってハムストリングスと大腿四頭筋が大きくなったと言う人もいます。

私個人としては、女性の体型によっては、スクワットをすることは足を大きくすることだと知っているので、スクワットにこだわることはしていません。 そして、私が話す多くの女性は、実際には小さな太ももを取得することを望んでいます。 スクワットが悪いとは言いませんが、大腿四頭筋を鍛えるということは事実です。 でも、スクワットについては、いろいろと混乱があるようなので、それを解消して、皆さんの質問に答えたいと思います そして、「スクワットでお尻は大きくなるのか」という質問に対する答えもお伝えします。

THE BASICS: スクワットについて知っておくべきこと

スクワットは、体にたくさんの効果をもたらします!

ウェイトを使っても使わなくてもできますし、有酸素運動のインターバル運動としても見かけるかもしれませんね。

正しいフォームでスクワットを行うことで、次のことが可能になります。

• 脚、大臀筋、その他の筋肉（体幹も）を強く、大きくすることができます。
• 関節と骨の健康を維持します。
• 強さと機敏さで動く下半身の能力を向上させる。

残念ながら、正しくスクワットして大臀筋を本当に活性化することは難しい人もいます。 間違ったスクワットをすると、次のようなことが起こります。

• 特に脚と腰を痛める
• 関節と靭帯に余分なストレスがかかる。 間違ったスクワットをする人の多くは、腰痛や膝痛を訴える。
• 間違った筋肉を働かせている。 不適切なフォームでスクワットをすると、どうしても良い結果が得られません。 悪いフォームは、お尻を鍛えていないことを意味します

SOME BASIC TIPS TO SQUAT PROPERLY

正しくスクワットしたいなら、次のことを試してみてください。

• 自分の足が自然に見える位置からスタートします。 ほとんどの人は、足を肩幅くらいに開いています。
• 足は平行か、少し外側に向けるようにします。 ここでも、これはあなた次第であり、あなたの体にとって正しいと感じることである。
• お腹に力を入れ、腹筋を緊張させる。 体幹が活性化するはずです。
• 首が長くなるように、目線はまっすぐ前に向けます。 上や下を見ないように。
• 背筋を伸ばして立つ。
• しゃがむときにお尻を後ろに突き出す。
• しゃがむときに膝を押し広げて、しゃがむ。
• ゆっくりと腰を落としていく（途中で4つ数える）。

Some Common SQUATTING PROBLEMS I see

These are some of the most common mistakes they’re trying to squat are in the same way of people.

Pay ATTENTION TO YOUR KNEES

膝から始めていないことを確認します。 これは、それらに余分なストレスの多くを置くことができます。 膝を曲げるのではなく、腰を落としてスクワットを開始するようにしましょう。

また、スクワット中に膝が内側にへこんでいないことを確認しましょう。 足と一直線か、少し外側に押し出すようにしましょう。 深くなると、膝が内側に入り込んでしまうかもしれません。 しかし、正しいフォームで浅いスクワットをするほうが、深くても間違ったスクワットで膝を痛めるリスクよりはましでしょう。

また、上下運動をするときに、膝が完全に安定していることを確認してください。 もしそうなら、背負っている重量を減らします。

DON’T HUNCH YOUR SHOULDERS

スクワットをしているとき、上半身を無視することは簡単です。 結局のところ、スクワットは下半身のトレーニングなのです。 しかし、上半身と背中を無視しないことが重要です。 胸が開き、肩がリラックスしていることを確認する。

前方の床の一点をまっすぐ見ることで、背中と首をまっすぐに保つことができる。

体はかかとから持ち上げてスクワットを完成させること。 実際につま先をくねらせることができるはずです。

スクワットでお尻は大きくなるのか？

はい、大きくなります。ただし、どのくらい大きくなるかは、あなたの体型と行うスクワットの種類によります。 一般的に、重いものを持ち上げれば持ち上げるほど、お尻は早く大きくなります。

スクワットは、主に臀部の筋肉と太ももの筋肉を鍛えます。 スクワット（またはあらゆるタイプのレジスタンス・トレーニング）を行うと、筋肉に小さな裂け目ができる。 この裂け目が修復されると、筋肉はより強く、より大きくなります。

しかし、人によって反応が異なります。 ここでは、スクワットがあなたのお尻にどのような影響を与えるかを判断するために、自分に問いかけてみたい質問をいくつか紹介します。

あなたは簡単に筋肉をつけることができますか？

Endomorph と Mesomorph の体型の方は、おそらく週に数回、一貫したスクワットを2週間行うだけで、下半身の変化に気がつくでしょう。 これらの体型は比較的早く筋肉がつく傾向があり、特にEndomomorphは下半身が自然にやや曲線的になっている可能性があります。

スリムで体重や筋肉を増やすのに苦労する傾向があるEctomorphは、スクワットでお尻が丸くなるのを見るのにもっと努力と時間がかかると思うかもしれません。

あなたがEctomorphで、お尻を大きくしたい（ただ鍛えるのではなく）と思っているなら、おそらくウェイトを使ったスクワットの方が早く結果が出るでしょう。

How HEAVY ARE YOU LIFTING?

自重スクワットは、お尻を引き締め、少し丸く、よりリフトアップして見えるようにするのに優れています。 しかし、お尻を大きくしたい、その過程で足が大きくなっても構わないという方は、ウェイトを使ったリフティングの方が効率的でしょう。

お尻を大きくするために必要なスクワットは何回ですか？

スクワットを週に2回以上、2週間ほど行ってみてください。 ほとんどの体型の方は、その後お尻が大きくなったことに気がつくと思います。 ただし、大きな変化はもっと時間がかかるでしょう。

スクワットで脚や太ももは太くなりますか？

はい、先ほど申し上げたように、スクワットで太ももは太くなります。 スクワットはお尻だけでなく、太ももの筋肉も鍛えられます。

お尻を大きくするために述べた原則は、足にも当てはまります。

それでも、大腿四頭筋を鍛えずにお尻を大きくしたい方は、私のお尻のトレーニングのいくつかを試してみてください！

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スクワットでお尻が大きくなったり小さくなったりするのでしょうか？

ヒップを構成する筋肉は、大臀筋、太ももの内側にある内転筋、足の前面にある腸腰筋、お尻と太もも上部の側面にある大腿筋膜張筋、そしてお尻の前面にある大腿直筋など、いくつものものがあります。

スクワットでは、これらの股関節の筋肉、特に大臀筋と脚の前面を走る筋肉をすべて鍛えられます。 太ももの内側と外側の筋肉は、通常のスクワットではそれほど働かないが、それでも多少は使う。 シングルレッグやワイドレッグスクワットでは、さらに筋肉が鍛えられます。

お尻や太ももと同じように、お尻の筋肉を使うことで、筋肉は強くなり、引き締まり、やがて大きくなっていきます。

スクワットをやると痩せるのでしょうか？

スクワットで痩せることは可能です。 スクワットはレジスタンストレーニングの一種で、基本的には体重や重りを使って、体の筋肉を鍛えるだけの運動です。 スクワットは体の中で一番大きな筋肉を使うため、スクワットで多くのカロリーを消費することができるのです。

レジスタンス・トレーニングは、安静時代謝率も高めるので、体のカロリーをより多く燃焼させることができます。 そして、代謝が早ければ早いほど、痩せやすくなります！

安静時代謝率を上げるには、筋肉量を増やすことが一番です。 そして、筋肉をつけるにはレジスタンス・トレーニングをする必要があります スクワットはレジスタンストレーニングの一種なので、厳密にはダイエットを加速させることができます。

WHAT TO REMEMBER ABOUT SQUATS

たくさんの情報でしたね!

• フィットネスの目標にもよりますが、スクワットは下半身に効果的です。
• スクワットはレジスタンストレーニングの一種なので、安静時代謝率を上げてダイエットに役立てることができます。
• スクワットをすると、お尻が引き締まり、丸く、大きくなります。 しかし、体型、体脂肪、トレーニングの頻度、持ち上げる重さによっても違いが出てくるのです
• 大きくなるのはお尻だけではありません。 スクワットをすることで、太ももやお尻の筋肉も大きくなりますよ

今回のブログでは、スクワットについてや、体に与える影響など、参考になる情報をお伝えできたでしょうか! これで、この人気のある動きをワークアウトのルーチンに取り入れるかどうかを選択できますね 🙂

Love,

Rachael xx

Article written by Rachael Attard