Another Tip

読書やコンピュータ画面、携帯電話を見るとき、頭が空間のどこにあるかを考え、意識することです。 これらの活動中、私たちはしばしば頭全体を前に垂れ下がらせてしまいます。

そのかわり、あごを背骨のほうに引き、30度ほどうなずきながら、目の前の机を下向きに見てみましょう。

携帯電話を下にして前に持つのではなく、目の高さで前に持つようにしてみてください。

Other Strategies to Try

Roll It Out｜Wake Up The Nervous System and Combat Trigger Points

Myofascial trigger points are those tender sore spots or bands that can be found in your muscle, ligaments and fascia. そのため、このような弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の?

Foam Roller For Your Thoracic Spine（フォームローラー フォー ユア ソーシックスパイン）。 横になっている間、仰臥位、または仰向けで、膝を曲げ、足を床に固定した状態で、フォームローラーを背骨に垂直に置きます。 両手を地面につけて安定させ、胸に手を当てながら、背中の真ん中をゆっくり上下に動かします。 このとき、不快感を和らげるために数回深呼吸をしながら、痛む部分を押さえるようにゆっくりとスキャンしてください。

ラクロス/テニスボールを大胸筋に当てます（胸の筋肉）。 ドア開口部側の壁の前に胸と肩の片側を持って立ちながら、大胸筋にボールを当てます。 ゆっくりとスキャンし、トリガーポイントがあれば停止してマイクロマッサージを行い、鍛え上げます。

Stretch It Out｜首と肩をほぐす

Before you start your neck and shoulder moves to increase blood flow to those areas and spend a moment for your central nervous system to check in those muscles and what position in space they are held.

頸椎の可動域。 楽な姿勢で立ち、あごを胸につけて数秒キープし、首を左、右と倒してニュートラルに戻します。 その後、顔を上げ、再び数秒間キープする。

Shoulder Shrugs & Circles: リラックスして頭をニュートラルな脊椎の位置に戻してから、息を鋭く吸い込みながら肩を耳までできるだけ高くすくめ、息を吐きながら肩を大きく落としてリラックスします。 このショルダーシュラッグを数回、伴奏付き呼吸で繰り返した後、自分の前と横の両方に腕を回してみましょう。

おわりに

痛みは、常に耳を傾けるべきものです。 それは、何かが間違っていて、適切に機能していないことを伝えるあなたの体の方法です。 常にこれを自己反省の道具として使い、その痛みが発生するまでのパターンや動きに疑問を持ち始めるのです。 滑って転んでしまったというような明らかな場合もありますが、そうでない場合は、なかなか原因がわからないものです。 姿勢は誰にでも徐々に変化する傾向があり、首の痛みに対抗するのは難しいものです。 走る前のウォームアップやストレッチを欠かさず行い、長い一日の終わりやランニングの終わりに体をほぐし、状態を確認することは、自分の体がどのような状態にあるのかを自覚するための貴重なツールになります。