どのワークアウトサプリメントショップに立ち寄っても、カウンターの後ろにいる18歳の若者が、「結果を出すことが科学的に証明されている」錠剤や粉末を何百ドル分も喜んで売り込んでくるでしょう。 しかし、その店員に質問をしたり、科学を突きつけたりすると、彼らはおそらく口を閉ざしてしまうでしょう。
事実、そんなものは必要ないのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
そして一般的に、それらを得るために小金を費やす必要はありません。
そこにワークアウトサプリメントの数は、とんでもないポイントに広範囲です。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」の間にある「忖度」を「忖度」と呼びます。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 このような場合、「十分な」、体重1ポンドあたり1グラムとしてここで定義されます。
フィットネスサプリメントへのあなたの最初の進出は、おそらくタンパク質、ポストワークアウトまたは食事の代わりに、プロテインバーやシェイクを含んでいました。 この多量栄養素は、筋肉組織を構築する上で非常に重要です。
プロテインサプリメント、特にホエイプロテインが筋肉バカの間で人気があるのは、理由があります。
ホエイプロテインは、1日を通してタンパク質消費を増やす比較的低カロリーの方法であり、定期的な筋力トレーニングと組み合わせることで、筋肉をつけるのに役立ちます。
研究のレビューでは、毎日体重1ポンドにつき1グラムのタンパク質を消費するというよく推奨される格言が、ある程度の科学的裏付けを持っていることがわかりました。
実際、研究によると、毎日これくらいのタンパク質を摂取すると、筋力と身体組成の目標を助けることができるそうです。
さて、多くの人にとって、これだけの量のタンパク質を摂取するのは難しいことです。
プロテイン サプリメントには、いくつかの種類があります。 ホエイは、比較的安価で効果的であるため、より人気のあるものの1つです。 また、他の種類のプロテインよりも吸収が早いので、運動後に人気があります。
通常、サプリメントショップやスーパーマーケットでは、分離乳清と濃縮乳清の2種類の乳清を見かけます。
どちらも堅実な選択ですが、ホエイ単体は、より濃縮されたタンパク質でわずかに高価になる傾向があります。 また、乳糖の多くはout.5811>
Creatine
Verdictを処理されているように、分離は、軽度の乳糖不耐症の人々のために優れています。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 国際スポーツ栄養学会（ISSN）によると、ほとんどの人は、体内の正常な貯蔵量を維持するために、毎日1～3グラムの食事性クレアチンを必要とします。 しかしISSNはまた運動選手およびより大きい個人が1日あたりの10g多く必要とするかもしれないことを言う。
多数の調査は繰り返し運動性能、高められた強さ、脂肪なしの固まりおよび筋肉の増加のクレアチンをつないだ。
また、クレアチン補給を伴うウェイト トレーニングは、行わないウェイト トレーニングよりも効果的である可能性があることが示唆されています。 さらに、クレアチンは筋肉の回復を高めるかもしれません。
天然に存在するクレアチンを含む食品源には、魚と赤肉があります。 牛肉の 1 ポンドはクレアチンの約 5 グラムを含んでいます。
ほとんどの人が1日にそれほど多くの赤肉を食べない（また、食べるべきでもない）ことを考えると、サプリメントは同様にアスリートやベジタリアンにとって理にかなっています。
利用できるクレアチンワークアウトサプリメントのいくつかの種類がありますが、クレアチン一水和物は幸いにも、最高と最も安価の両方です。
クレアチンで、水の保持は、既知の副作用であるので、あなたが最初にsupplementing.5811>
Branched Chain Amino Acids (BCAAs)
Verdict開始時にわずかにスケールを傾けることを期待することができる。
しかし、これらのよく言われる主張を裏付ける科学はわずかであり、最新の研究では、formula.5811>
でBCAAを含むホエイタンパク質サプリメントでより良いことを示唆している分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、人間の食事に必要または必須のタンパク質です – 我々は生きるためにそれらを必要としています。
これらのタンパク質は、ロイシン、イソロイシン、バリンであり、食事のタンパク源に自然に含まれています。
しかし、BCAAパウダーサプリメントは、その有効性を裏付ける証拠がほとんどないにもかかわらず、より人気のあるジム用ドリンクの1つです。
BCAA は、筋肉でのタンパク質合成を促進し、筋肉の成長につなげます。 また、運動後の筋肉痛や疲労を防ぐことができます。
しかし、2017年の研究では、単独で摂取したBCAAサプリメントは、あまり効果がないことがわかりました。
研究者によると、他のアミノ酸を含まないBCAAサプリメントだけでは、筋肉の回復と成長を促進する能力に限界があるようです
BCAAサプリメントは単独で摂取しても効果がないことが示されているので、これらの必須タンパク質の恩恵を受けたいアスリートは、より包括的なサプリメントのためにBCAAの加えられたホエイ製品を選択するほうがよいでしょう
Caffeine
評点：BCAAサプリメントは、BCAを添加し、その効果が期待できます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
幸いなことに、あなたはおそらく毎朝このサプリメントを飲んでいると、おそらく最もbenefits.
これは私たちのほとんどは私たちのトレーニングに関係なく取る1ジムサプリメントです。 しかし、コーヒーのいくつかのカップを持っていることは、ベッドからあなたの怠惰なお尻を取得する以上の利点があるかもしれません。
覚醒度の向上に加えて、カフェインが痛みや努力の知覚の閾値を高め、私たちを地味なスーパーヒーローにすることが研究で示されています。
つまり、エネルギーを提供し、痛みの知覚を鈍らせ、「これはとても大変だ」という反応を軽減するなど、複数の方法で私たちがより懸命に働けるようになる可能性があるということです。
このトピックに関するあるレビューによると、時間を決めて行う持久力とパフォーマンスのテストに従事する前にカフェインを摂取すると、平均で約3パーセントのパフォーマンスの向上が見られたとのことです。
また、サッカーやバスケットボールなどのチームスポーツでは、高強度の努力の連続によって特徴付けられる長時間のプレーを必要とするため、その効果も実証されています。
筋トレにおけるカフェインの効果を調べた研究の結果、カフェインは筋力とパワーに何らかの効果があり、ある種の運動や筋肉群では他のものより効果があるかもしれないということがわかりました。
サプリメントとしてカフェインを使用することで、具体的にどのような効果があるのかを考え、医療従事者と相談することが重要です。
効果を得るために、体重1キログラムあたり3～6ミリグラムのカフェインを摂取することが、内部スポーツ栄養学会で推奨されています。 つまり、体重180キロの男性であれば、およそ245mgから490mgのカフェインが欲しいところです。
これは、スターバックスのパイクプレイス・ローストのトールサイズ（スターバックスでいうところのスモールサイズ）1杯か、抽出したコーヒー3～4杯分に相当すると、Center for Science in the Public Interestは言っています。
ただし、カフェインのサプリメントは錠剤で摂取したほうが効果的かもしれませんが、コーヒーとして飲むにせよサプリメントで摂取するにせよ、カフェインによるジッターやその他の不快な副作用に注意するようにしてください。
ノドウス・アラートネス・エイド・マキシマムストレングス1錠には、約200mgのカフェインが含まれています。
また、FDAは、粉末や液体の形で純粋または高濃度のカフェインを含む栄養補助食品を、毒性があり生命を脅かす可能性があるため、使用しないよう強い警告を発しています！
補足：カフェインと運動能力に関する研究の多くが、カフェインに対する耐性がなければ、その効果を最大限に引き出すことはできないと指摘しています。
ワークアウトサプリメントの底力
そこで、皆さん、それを持っています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
それらを毎日のワークアウトに取り入れて、楽しんでください！
もっとライフスタイルのプロとしてのヒントを知りたいですか？ ヒムズブログをご覧ください。 ヒムズと私たちの活動に対する永遠の愛を示したいですか？ 素晴らしいグッズを手に入れましょう。