有酸素運動をするとき、体は2つの異なる燃料源を使用します：脂肪と砂糖です。 栄養表示のラベルを見たことがある人は、脂肪は1グラムあたり9キロカロリー、砂糖は1グラムあたり4キロカロリーであることを見たことがあると思います。 つまり、同じ量の脂肪の中には、砂糖の2倍強の燃料が含まれていることになります。 9キロカロリー対4キロカロリー。 私たちは運動をすると当然カロリーを消費します。 さて、もしあなたが長距離を走るとしたら、上記の情報からどちらのエネルギー源を使いたいでしょうか？ おそらく脂肪でしょう。 脂肪の方が長持ちします。 それに、私たちは脂肪をたくさん体に蓄えているようです。

悲しいことに、運動を始めると、高い運動強度で自動的に脂肪が燃焼されることはありません。 ほとんど糖質を燃やすのです。 心拍数が上がれば上がるほど、運動が激しくなり、短時間で済むと感じ、糖質を多く消費するようになります。 また、心拍数が上がると、燃焼する脂肪の割合が下がります。 体調が悪いときほど、脂肪の燃焼は早く落ちます。 糖質を燃料として主に燃やしていると、「このままではいけない」と不快感を感じるようになります。 一方、脂肪の燃焼率が高くなると、長時間でも快適に過ごせるようになります。 例えば、ほとんどの人は、ウォーキング中に70％以上の脂肪を燃焼します（ウォーキングは激しいものではないので、全体のカロリーはあまり消費しませんが）。

ランニングが辛くて嫌だという人は、ランニング中にカロリーの50％をはるかに超える糖分を消費しているので、辛いと感じるのでしょう。 ありがたいことに、これを変えることは可能なのです。 私たちは、より高い強度でより多くの脂肪を燃焼するように体を教えることができます。 そのためには、心拍数を脂肪の燃焼率が高いところまで頻繁に下げ、再び上げるようにします。 これは「インターバルワーク」としても知られています（聞き覚えはありませんか）。 有酸素運動をするときは、高い強度ですべての時間を過ごさないようにしましょう。 心拍数を回復させるために、数分間、快適な場所（人によっては歩くこと、またはベテランランナーならもっとゆっくりしたペース）までペースを落とします。 回復を感じたら、強度を上げてください。 週末は、平日よりも低い強度でリカバリーワークアウトを行いましょう。 回復しているときは、あまり仕事をしているように感じないでしょう。 脂肪と糖の燃焼率を正確に示した何百もの運動評価を見てきた私が保証します。あなたの体は回復期に非常に価値のある仕事をしているのです。 もし私たちが高い強度で車を運転するだけだったらと想像してみてください。 車は適応し、反応するでしょうが、最も効率的な運転方法とは言えないでしょう。 あなたの体も同じようなものです。 高強度での糖質中心の運動には順応しますが、最も効率的な運動方法とは言えません。 有酸素運動の強度を変え、回復に時間をかけ、数カ月後には、その違いを楽しむことができるのです。