妊婦は「2人分の食事をしている」とよく言われますね。

言い換えれば、自分自身と赤ちゃんのために食べているのだから、いつもの2倍は食べても大丈夫ということです。

妊娠中は、普段と同じように食べられないことがよくあります。

なぜ多くの妊婦は、食べた後に満腹感を感じるのでしょうか？

この現象について詳しく知り、どうしたらいいかを考えてみましょう。

妊娠中にすぐ満腹になる – 妊娠初期

妊娠中にすぐ満腹になることは、早ければ妊娠初期に始まります。

この現象が起こる理由はいくつかあります：

• プロゲステロンの増加
• 消化管の鈍化
• ガスの増加

研究では、女性が妊娠するとプロゲステロンのレベルが上がることが示されています。

問題はこのホルモンと関連があるようです。 妊娠が進むと、プロゲステロンのレベルが上がります。

プロゲステロンのレベルが上がることによる副作用は、胃腸の動きが鈍くなることです。

基本的には、便秘になりやすいということです。

便秘はまた、排出されないガスの蓄積につながることもあります。

このような満腹感を経験した後、何かを食べると、本当にすぐに満腹感を感じることができるのです。 これは、腸がすでに食物やガスでバックアップされているためです。

妊娠中は空腹だが、本当にすぐに満腹感を感じる

多くの女性は、最初の学期中に非常に空腹を感じる。

体は、急速に成長する赤ちゃんを支えるために多くのエネルギーを必要とします。

この新しい命を育てるためには余分のカロリーを必要とし、空腹感の高まりにつながります。

多くの女性は、最初の学期で非常に空腹を感じるが、本当にすぐに満腹感を感じるために、あまり食べることができない。

これは、欲求がmix.に追加された場合は特に、イライラすることができます。

妊娠中、すぐに満腹感を感じる – 妊娠中期

妊娠初期にプロゲステロンが上昇することを示す研究は、妊娠中期にも上昇し続けることを示しています。

この段階では、プロゲステロンのレベルは妊娠していない女性の約40倍になることがあります。

残念ながら、これは満腹感の増加を意味します。

妊娠中の飢餓感と満腹感

第1、第2妊娠期には、非常に空腹感を感じますが、本当にすぐに満腹感を得ることができるのが普通です。

赤ちゃんが成長するにつれ、その成長を支えるために母親はより多くの栄養を必要とします。

満腹感のためにあまり食べられないと不満が出ます。

妊婦用ビタミンの摂取を続けることが大切です。

妊娠初期に満腹感を感じるのは普通ですか？

この感覚はイライラするかもしれませんが、まったく普通のことなのです。

妊娠すると、私たちの体はさまざまに変化し、すべてが異なって感じられます。

妊娠初期と後期は赤ちゃんがまだかなり小さいですが、この満腹感を引き起こす他の要因があります。

妊娠中の満腹感が過剰ではないかと心配な場合は、医師に話して、検査を受けてください。

妊娠中に食べるとなぜこんなにお腹がいっぱいに感じるのでしょう？

妊娠3ヶ月の間、プロゲステロンがまだ上昇している間、赤ちゃんがより多くのスペースを占めるという問題が加わります。

妊娠2ヶ月の終わりまでに、あなたの赤ちゃんはおそらく3～4kg（6～9ポンド）および50cm（20インチ）になっていると思われます。

• 腸のスペースが狭くなる
• 膀胱のスペースが狭くなる
• 横隔膜を押したり蹴ったりする

赤ちゃんの大きさは、あなたの体の中で食べ物を入れるスペースが少なくなっていることに繋がります。 このため、食べるとすぐに満腹になることがあります。

妊娠中、特に妊娠3ヶ月の間は、この感覚はまったく正常です。

ホルモンレベルや赤ちゃんの大きさにより、体がすぐに満腹になることがあります。

医療提供者は次のことを推奨します。

• 適切な体重増加
• バランスのとれた食事
• 定期的な運動
• ビタミン類の摂取

十分に食べられず体重減少が見られる場合、あなたと赤ちゃんの栄養状態が十分であるか、医療提供者と話すことが重要です。

妊婦は1日に何回食事をすればよいですか？

妊娠中にすぐに満腹感を得るために役立つと思われることは、次のとおりです：

• 食事の回数は多いが少なめに
• 高タンパク食品を食べる
• 水分を保つ
• ビタミン剤を飲むことです。

一度にたくさん食べられない場合は、一日を通して少量の食事をするようにしましょう。

消化器官の動きが鈍くなっているので、次の食事を始める前に最後の食事に取り組む機会を体に与えます。

不快感も少なくなるので、妊娠中期には特に重要なことです。 赤ちゃんが大きくなり、内臓が移動するにつれて、逆流や消化不良を頻繁に経験するようになるかもしれません。 そのように感じなくても、水はたくさん飲みましょう。

食事と一緒にコップ一杯飲むよりも、一日中少しずつ飲む方が楽かもしれません。

満腹になりすぎると、赤ちゃんが傷つくことがあるのでしょうか？

この記事では、妊娠中の食事について考える際に重要な2つのことをまとめています。

• 1日に約300キロカロリー余分に食べるだけです
• あなたの食事は赤ちゃんの健康に影響します。

あなたが食べ過ぎている可能性は低いでしょう。 満腹感があるため、通常、妊婦はたくさん食べることができません。

食事に気をつけていますが、赤ちゃんのために十分なカロリーを摂取することについては、あまり心配しないでください。 300カロリーは追加するほどではなく、すでに述べたように、1日にアボカドを約1個余分に食べることに相当します。

それよりも、食べている食品の質に注目することが重要です。

妊娠中に本当にすぐ満腹になるときの健康的な食べ方

これらの健康食品は、妊娠中の食事に取り入れるとよいでしょう。

• 葉物野菜
• 卵
• 魚
• 豆
• アスパラガス
• ひまわりの種
• アボカド
• 芽キャベツ。

妊娠中の栄養については、こちらの記事をご覧ください。

この記事では、妊娠中の食事で健康的な選択にこだわれば、赤ちゃんの健康問題が発生する可能性が低くなると強調されています。

妊娠中は、新しい生命を育むために懸命に働き、より多くのホルモンを経験しています。

妊娠中にすぐに満腹になるのは普通のことです。

覚えておくべき主なことは次のとおりです：

• 健康的な食品を食べる
• 質の高い妊婦用ビタミンを摂る
• できれば運動する（可能なら短い散歩でも）
• 水分を保つ

結局、あなたが自分の体を一番良く知っていると言うこと。 何か異常を感じたら、必ず医療機関に連絡し、異常がないことを確認してください

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