食物繊維の豊富な食品を食べることは、特に妊娠中の消化の健康を保つために重要なことです。 女性の食事摂取基準（DRI）は、1日28gの食物繊維です。

食物繊維の事実

食物繊維が消化器の健康にこれほど重要な役割を果たすのは不思議に思われるかもしれません。 食物繊維はエネルギー源ではありません。 実際に消化されることはありません。 しかし、食物繊維は妊娠中にさまざまな形で恩恵をもたらします。

食物繊維は妊娠中の体重増加を抑制するのに役立ちます

妊娠中は体重が増えるはずですが、あまり増えすぎないようにしたいものです。 食物繊維の多い食品は、少ないカロリーでより長く満腹感を得ることができる優れた方法です。 これは、妊娠中の体重増加をより効果的に管理するのに役立つかもしれません。 実際、米国国立衛生研究所の研究によると、食物繊維の多い食事をする人は、一般的に食べるカロリーが約10％少ないことが分かっています1

Fiber helps prevent constipation during pregnancy

Constipation is one of the most common digestive symptoms during pregnancy. 食物繊維の推奨量を食べることは、便秘を防ぐのに最適な方法です。 詳しくは、妊娠に関連する便秘を解消するための栄養についてご覧ください。

食物繊維は妊娠中の血糖値の調整に役立ちます

毎日の食事で適量の食物繊維を摂取すると、食べ物の吸収を遅くして血糖値が急激に上がらないようサポートすることができます。

食物繊維は妊娠中の心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます

ある種の食物繊維は、コレステロールを多く含む胆汁酸を消化器官に閉じ込め、このコレステロールの吸収を防ぐことによって低密度コレステロール（悪いタイプ）の低下を助けます。 高コレステロールは、動脈硬化、心臓発作、脳卒中などの合併症を引き起こします。

妊娠中の食事に食物繊維を加える方法

体が適応できるように、食物繊維の摂取量を徐々に増やすことがベストです。 1日に6回、少量の食事やおやつを通して、ゆっくりと食物繊維を加えましょう。

食物繊維はさまざまな食品に含まれています。 専門家によると、食物繊維の種類は、全体として十分な量を確保することよりも重要ではないそうです。 しかし、食物繊維は自然のものから摂るのが一番です。 果物、野菜、全粒穀物、ナッツ類、豆類など、様々な食物繊維と幅広い栄養素を組み合わせて食べるようにしましょう。

1http://newsinhealth.nih.gov/issue/Aug2010/Feature1