一昔前、アーノルド シュワルツェネッガー、ルー フェリーニョ、フランコ コロンブなどの名前の男性が舞台を歩いていたとき、ハムストリングスは、ハムサンドイッチやハムラジオと同じくらい体格に重要であると考えられていました。 大腿四頭筋の後にライイング・レッグ・カールを数セット行い、それをワークアウトと呼ぶ人もいた。 今日、ハムストリングスは大胸筋と同じくらいボディービルにとって重要である。 太もも裏の「縦すぼまり」はコンディショニングの重要な指標であり、ハムストリングスは横からの脚線美に必要な膨らみを与える。 しかし、ハムストリングスのトレーニングはバラエティに乏しく、強度も不足しているため、簡単に成長する部位ではありません。 今月は、脚の裏に焦点を当て、あなたのhams.

1を治すための5つの新鮮なアプローチを提供するH.U.G.E.です。 このような場合、「腱膜靭帯炎」と呼ばれることがあります。 しかし、大腿二頭筋は腕の二頭筋よりも小さな筋肉であるにもかかわらず、少ないセット数で行っている可能性があります。 各ハムのワークアウトでは、8～12セット、2～4エクササイズを行います。 ハム・トレーニングに必要な量のハードワークを一貫して行おうとしても、重いスクワットやレッグプレスで体力と気力を先に使い果たしてしまっては、なかなかそうはいきません。 あなたの後太ももがあなたの前大腿部に遅れている場合は、少なくともあなたの脚のトレーニングの半分で大腿四頭筋の前にそれらを動作させることによって、ハムを優先させる。 これは、中級のハードゲイナーであってもやってみたいことかもしれません。 しかし、トレーニングの分割に別々のトレーニングが合わない場合や、後腿が前腿に追いつかないので、一貫してハムを最初に鍛えたい場合（スクワットやレッグプレスなどのエクササイズでの強度が低下する）、四肢とハムのエクササイズを交互に試してみてください。 私たちの優先順位付けルーチンでは、ほぼ最大の強さとenergy.

2でレッグカールやスクワットを行うことができます。 VERY HIGH REPS。 NO-NOハムストリングスは、トレーナーは、彼らが多くの担当者を行うことによってに詳細を動作させることができると思う傾向がある腹部のように、それらの領域の一つである。 これは真実ではありません。 非常に高いレップ数（1セット20回以上）を一貫して行うことは、脂肪を減らすのではなく、筋肉を減らすことにつながるだけです。 ハムラインは、ダイエットと有酸素運動によって注目されるもので、ボディビルのステージから外れて目立つことはほとんどありません。 とはいえ、通常8～12レップであるところを、たまに15レップのセットでトレーニングすれば、翌朝にはハムが痛くなるはずです。

3.低レップス ほとんどのボディビルダーは、ハムストリングスのための8未満のレップを行うことはほとんどありませんが、トム・プリンスは、ハムのための5〜7レップのセットを頻繁に行い、彼の足は、史上最高のハムストリングの2によって曲げられていた。 5回というセットは、10回というセットに体が慣れてしまっている場合、成長の妨げになることがあります。 私たちのルーチンでは、各エクササイズの前に、10〜12レップのウォームアップ・セットを行います。 ワークセットでは、故障する前に5〜6回フル レップできる重量を使用します。 各エクササイズの少なくともあなたの最後のセットでは、いずれかの追加1または2強制repsであなたを支援するパートナーを持っているか、または15秒間休止してから、自分でさらに2つのrepsを行うこと。 エクササイズを劇的に減速させれば、筋肉に負荷をかける全く新しい方法になり得る。 このトレーニングでは、1回ごとに約5秒かけてウェイトを下げ、5秒かけてウェイトを上げる。

5. UNIQUE LIFTS多くのハムストリングワークアウトの共通の問題は、彼らはライイングレッグカールにあまりにも焦点を当てることです。 これは完全に良い運動ですが、それがすべてのハムルーチンの基礎である場合、あなたの強度は最終的に衰え、またはあなたの筋肉は刺激に反応しなくなり、成長を停止する可能性があります。 幸いなことに、「同じことの繰り返し」に対する解毒剤があります。あなたがおそらくやっていない優れたハムリフティングがあります。 あなたの現在のトレーニングの陳腐な運動を私たちの新鮮な代替品のいずれかに置き換えるか、本当にあなたのハムを驚かせるために、4つの十分に活用されていない “ハンマー “の私達のユニークなリフトのルーチンを試してみてください。 を弖紗することができます,电池电池电池电池。 バーの前に12〜18インチにあなたの足を配置し、あなたのheels.

– ハムストリングレイズを通して各レップをプッシュします。 これは、ルアウで焼かれていない最大のハムの2つの所有者、アレクサンダーFedorovのお気に入りです。 過伸展ベンチに膝を置き、足首やかかとをサポートパッドの下に引っ掛けます。 背の低いトレーナーは、ほとんどのハイパーベンチでこれを行うことができないかもしれません）あなたが安全であることを確認してください。 背筋を伸ばしたまま、床と平行になるまで体を下げ、ハムストリングスと大臀筋を緊張させて直立姿勢に戻す。 この難しい自重エクササイズをマスターし、一人で8レップできるようになるまで、トレーニングパートナーに手伝ってもらいましょう。 12回以上できるようになったら、ウエイトを持つようにします。 このエクササイズは、トレーニングパートナーに足首を持ってもらい、床に膝をついて体全体を持ち上げることによっても行うことができます

– One-leg negative curls: この運動は、横たわっても座っても行うことができます。 どちらのバージョンでも、通常の速度で両脚でレップの正の半分を行い（負のレップに効果的な位置に十分に重い重量を持ち上げることができます）、次に片脚だけでレップの負の半分を実行します。 脚を交互に動かす。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 この方法は、各レップのピーク収縮に集中することができ、また、より簡単に足の位置を変更することができます。 太ももを数センチ後ろに引いた状態でカールを行うと、継続的な張力が得られ、ハム/グルートとの連動にさらに集中できます。

HAM IT UP

あなたが定期的に週に1、2回ハムストリングスを鍛えているにもかかわらず、結果が出ない場合、その原因は単に停滞である可能性があります。 強度の低いレッグカールを繰り返すのはやめて、強度と種類を増やしましょう。 そのため、このページでは、そのような方々のお役に立てるような情報を掲載しています。

hamstring routines

prioritization

high reps

ローレップ

スローモーション

ユニークリフト

の場合