さて、皆さんは「死戦期症候群」という言葉を耳にしたことがあると思いますが、そうでない方は私の過去のブログを読んでみてください。 この症候群は、私たちがたくさん座っているために、私たちの多くに起こります。 このように、私たちの体は、手元にあるタスクを完了させるために補正することに長けています。 ワークアウトやランニングでも、必要なものだけを使うことができますし、そうすることができます。 私たちの身体はある意味、怠け者なのです。 大腰筋をまったく使わずにスクワット運動をすることができることをご存知ですか？ ええ、できますよ。 でも、そうすると、なぜかケガをしてしまうんです。 もしかしたら、あなたは「死んだお尻」を治すためにエクササイズに取り組んでいるかもしれませんね。 グレートスタート! しかし、あなたのお尻は大臀筋だけではないことをご存知ですか？ ヒップローテーター（股関節回転筋）！

そう、私たちは大臀筋に何かをさせる必要があるのです。 彼らは私たちの動作パターンに不可欠であり、私たちが立つ/持ち上げる/歩くのを助ける。 あなたは、実際にいくつのお尻の筋肉があるか知っていますか？ 1つだけではありません。 前回は簡単な大臀筋、中臀筋、小臀筋を説明しました。 これらはすべて、股関節の伸展と外転（足を後ろや外側に出すこと）に重要です。 しかし、片足立ちをしたときに膝が内側に動くとしたらどうでしょう？ 中臀筋を鍛えるだけが筋肉ではありません。

体の深層部にある股関節回転筋

股関節回転筋

さて、股関節回転筋について説明します。 股関節はボールアンドソケットジョイントであり、それはそれが実行するために期待される多くの動きを持っていることを意味します。 股関節の筋肉は、足を前後に動かしたり、横や真ん中に出したり、内や外に回したりするのに役立っています。 これらの動作を行うために、9つの筋肉があります。 まず、股関節の外旋筋（膝を外に向ける）ですが、梨状筋、内転筋と外転筋、上・下腿筋、大腿四頭筋、大臀筋、大内転筋があります。 384>

私たちの股関節内旋筋は、サルトリウス、中殿筋と小殿筋（股関節を曲げたとき）、および大内転筋です。 股関節の内旋と外旋を行うこれらの筋肉は忘れてはならないもので、多少の股関節／膝／腰の痛みをやり過ごすのに重要な役割を果たすことがある。 きつかったらしっかり対処し、弱かったら対処することが必要なのです。 私の友人ルシは私に示したこの1つの演習は、これらの筋肉のすべてを打つために素晴らしいです。

ついに股関節の奥の筋肉が働くのを感じたよ！

このエクササイズをすることで、股関節の奥の筋肉を活性化することができるんだ。 重要なのは、これらの筋肉をオンにし、それらを介して動作させたい動きを促進することができることです。 これらの筋肉を働かせることができる別の方法は、このような抵抗バンドを使用しています。

悲しいことに、我々が成長すると狂った周りを実行して停止すると、遊び場でサッカーボールとお互いを追いかけて、我々は横方向の安定と運動を実行するための筋肉の能力を失って開始します。 その背中を目覚めさせ、健康的なヒップを手に入れましょう！

簡単ではないからといって、できるようにならないわけではありません。 このエクササイズは、時間と正確な動きが必要です。 体の反応に注意を払いながら、思い通りの動きをさせましょう 練習すれば完璧になるわけではありません。 PERFECTな練習が完璧を作るのです。