おそらく、人間の体の 70% 以上は水でできており、毎日十分な水を飲むことが、健康的な体重の維持からエネルギー レベル、体内の毒素を洗い流すことまで、すべてに不可欠なことを耳にしたことがあることでしょう。 しかし、水が人間の健康にとっていかに重要であるかということが分かっているにもかかわらず、統計によると、アメリカの成人の約半数は日常的に十分な水を飲んでいないことが分かっています。 さらに、7％の成人が水をまったく飲まないという結果も出ています。 では、どれくらいの水があれば十分なのでしょうか？

How Drinking Water Affects Your Body and Health

脱水の症状や影響は、肌の乾燥やエネルギー不足から、汗で失われる水分を十分に補給せずに運動した場合の脳霧や筋肉のけいれんまで、かなり明白です。 しかし、慢性的な脱水症状の影響は、細胞にまで及びます。細胞は、臓器と同様に、最適に機能し、代謝廃棄物を体外に排出するために十分な水分を必要とします。

脱水の最も一般的な兆候や症状には、次のようなものがあります：

• 濃い尿
• 喉が渇いた感じ（おもしろい事実です。 のどが渇いている場合。
• 口臭
• 筋肉のけいれんや疲労
• 頭痛
• 皮膚の乾燥
• 低血圧
• 運動中、汗をかいているはずなのに、発汗量が減少したり肌がムズムズする
• 甘いものが食べたい欲求が強くなる

脱水の最も明白な原因は、十分な水を飲まないことです。 しかし、水分補給量に影響を与えるいくつかの要因があります。また、日常的にどれくらいの水を飲むべきかは人によって異なり、健康状態やライフスタイルによって日によっても異なる場合があります。

一般的な脱水の原因としては、以下のようなものがあります。

• 食事、運動や活動レベル、飲酒などのライフスタイル
• 糖尿病
• ストレスレベル
• 年齢
• ホルモン
• 薬

1日グラス8杯の水が原則という常識はご存じでしょうか？ しかし、活動量やホルモンのレベル、体重などあらゆることが、実際に必要な水分量に影響します。 目安としては、ほとんどの成人は1日にグラス8杯以上の水を摂取することが推奨されていますが、特定の液体や水溶性の果物や野菜は水分補給の許容量に含まれます。

利尿作用のある食べ物や飲み物を飲んだり食べたりすると、より多くの水を必要とする場合があること、また、女性は月経周期中にホルモンレベルの上昇を補うために、より多くの水を必要とする場合があることを心に留めておいてください。 まずは毎日、8オンス（約121g）のグラス4～6杯の水を飲むことから始め、必要に応じて調節してください。