How to Get Something Off Your Mind ネガティブな思考のサイクルが続くと、人生を支配されているように感じてしまうかもしれませんね。 それは、仕事上の出来事かもしれませんし、別れの精神的な影響かもしれません。 何であれ、逃げ場がないと思っているのかもしれません。

このような強迫観念を、私たちは「反芻（はんすう）」と呼んでいます。 それは1日、1週間、数ヶ月、あるいは数年続くかもしれません。 気になることが何であれ、それに完全に服従し、支配されることを許せば、その結果は損害を与えることになります。

これらの思考があなたの精神空間を侵すのを許すことによって、あなたは不安、低い自尊心、うつ病への扉を開いているのです。 だから、あなたが主体的に行動する必要があるのです。

Don’t Run Away Too Quickly

何かが頭に浮かぶと、本能的にできるだけ早く気を紛らわせようとするかもしれません。 短期的には、それによって思考を別の場所に集中させることができます。 しかし、その欠点は、問題を正しく処理していないと、結局は追いつめられるということです。

たとえば、仕事を失ったとしましょう。 元上司との最終面談はうまくいかず、もっと別の方法で対処していればよかったと思うでしょう。 その直後の瞬間、あなたはその会話を何度も何度も繰り返していることに気がつきます。 その結果、あなたは意識を別の場所に移すために全力を尽くしています。

このような考えからすぐに逃げ出そうとすると、脳に起こったことを処理する機会を与えません。 その経験から学び、事態の結末に納得する機会を与えません。

不快に感じるかもしれませんが、短時間でも自分の考えと向き合うことを学びましょう。

自分の考えを言葉にする

自分の考えを心の中にとどめておくことは、時限爆弾のようになることがあります。 それは、最終的に爆発し、我々が緩やかに “メルトダウン “と呼ぶものを持つまで、蓄積され、最大。 そこまで自分を追い込まないようにしましょう。

親しい友人にサポートを求め、自分の心の中で起こっていることについて会話してみましょう。 自分の考えを言葉にすることで、それを理解し、和解することができます。

また、別の視点を得たり、信頼できる人から検証を受けたりすることも有効な手段です。 そのため、電話をとったり、コーヒーを飲みに行ったりして、自分の脳内にあるものを通して話をするようにしましょう。 たとえば、暴飲暴食や過度の飲酒を決行するかもしれません。

このような悪習に走ることは、危険なほど滑りやすい坂道です。

一日の始まりには、おいしい健康的な朝食をとりましょう。 ジムでセッションを受け、スパで1日予約する。 もし、それらが苦手なら、一日外出して、自分自身に幸せを与えてあげましょう。

Meditate

Mediation は、欧米でますます人気が高まっています。 それは正当な理由でもあります。 瞑想のプロセスでは、呼吸に意識を集中させることができます。

確かに、セッション中に考えが浮かんでは消えるでしょうが、自分の呼吸に注意を戻す能力があるのです。 心配しないでください、あなたが一日の中で瞑想する時間を確保することができないなら、あなたは他のオプションを持っています。

朝、10分程度の短い瞑想を行い、その思考から離れることで、感じている不安や心配を劇的に減らすことができます。

情熱や目標に自分を投じる

時には、何かを価値以上に重要視することに罪悪感を持つことがあります。

なぜでしょう。

つまり、もっと重要なことに注意を向けることができないからです。 ですから、もしあなたの心の中で遊んでいるものが、いつまで経っても変わらないように感じたら、情熱と目標に深く飛び込んでみてください。 すごい体型になることでも、自分のビジネスを始めることでもよい。 何か目標を与えることで、心をワクワクさせましょう。 達成できるかもしれないというスリルに浸ることができる。

そして、全体的な目標を持つことで、そこに到達するためのミニ目標を自分で設定するようになります。 これは、あなたの脳に考えることをたくさん与えてくれます。 また、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚するのである。 また、健康的な気晴らしとしてそれを行うことは、特にやりがいのあることです。

毛が逆立つような多幸感のある曲を耳元で演奏しましょう。 音楽があなたの心をポジティブな場所に連れて行くようにします。

真面目な話、音楽は偉大な逃避であり、ストレスや考え過ぎから心を解放する、素晴らしい気分転換の瞬間にまさに必要なものである。 体験は移り変わるものであり、それに続く思考もまた同じです。 あなたの脳内で再生されているものは何であれ、単なる段階であるという安心感を得てください。 すべてのものと同じように、それもまた過ぎ去るのです。

しかし、効果的に前進するためには、行動を起こさなければなりません。

上記は、その恐ろしい反芻に対する短期的および長期的な解決策です。 集中力とコミットメントがあれば、実行はそれほど難しくないはずで、その効果は十分に期待できるはずです。