Sage advice from the tortoise: Slow and steady wins the race.亀からのアドバイスです。
数ヶ月前のことだ。 主治医から「痩せなさい」と言われたんです。 そうでなければ、この先大変なことになる。 当時、私は身長が170センチで、体重は190キロでした（残念ながら、いくら食事制限や運動をしても背は伸びません）。 BMIによると、私は病的な肥満でした。
医師に病的な肥満と言われるのは、つらいことです。 私は肥満とは感じませんでした。 子供と遊んだり、1日平均5〜8キロ歩いたり、一般的に活動的な方だと思います。 野菜も好きだし、不健康な人間であるわけがない。 しかし、数字は嘘をつきませんでした。
服がきつくて、体に合わない感じがして、夜が明ける頃には、体が疲れている感じでした。
医師との会話の後、何か変化を起こさなければと思うまでに、さらに数ヶ月間否定し続ける必要がありました。 私は常に体重の問題を抱えていました。 しかし、10代の頃から、ストレスや心痛があると、感情的になって食べてしまうことがありました。 私たちは皆、ティーンエイジャーがどれほどの心痛を経験するか知っているので、この時期が、私と食べ物との関係の本当の先例となりました。
ほとんど病的に食べることで、私は安心し、悪い局面を切り抜けるために必要なセロトニンの小さな後押しを与えてくれるでしょう。 感情的な食事の問題は、自分の体に入れるものに注意を払っていなかったということです。 その日の午後に散歩に行ったから、ファミリーサイズのポテトチップスを1袋全部食べてもそんなに悪くないと、ソファに寝転びながら自分に嘘をついたものです。
否定は冷たい女です。 ただし、私の担当医（医療専門家）からの警告はありました。 体重の問題はないものの、その傾向があるかもしれない私の子供たちが、私の活動的でない態度を取り始めていることに気づきました。 散歩に行くのも、外で遊ぶのも嫌だと言うのです。 5265>
私と同じように、子供たちも自分の怠け癖を言い訳にして、テレビの前に何時間もいるようになりました。 彼らはテレビを見ながら絵を描いていたのです。 同じように、私も仕事をしていたからこそ、コンピュータの前にいたのです。
幸せで健康的なライフスタイルのパターンを作るのは、自分次第なのだと気づきました。 そして、最初は10～15ポンド（時には数週間で）減量するのですが、すぐに体重が戻ってしまうんです。 今回は違うやり方をしたいと思いました。
手っ取り早く治すのではなく、続けられるライフスタイルを作りたかったのです。
私はまだ食べています。 私は、毎食、蒸したブロッコリーと焼いた鶏のタイプではありませんし、これからもそうでしょう。 主人は料理人、私はパン屋さん。 こってりしたものが好きです。
食べていたのは、料理ではありません。 たまには豪華な食事もいいけれど、私たちは根っからの家庭料理人です。 ファストフードの弁当や包装されたものを最後に食べたのはいつだったか思い出せません。
断食
断食についてたくさん調べて、これは私の生活に簡単に取り入れることができるものだとわかりました。 そのため、このような「掟破り」なやり方は、「掟破り」なのです。
6時までに食事を終えたら、午前10時に断食が始まります。 最初の数週間は、起きてすぐに朝食を食べないのはきつかったと思います。
朝食に残ったピザを食べる代わりに、自家製のパンと卵と野菜を食べます。 一日中ずっと気分がいい！
Stay Accountable To The Calories
私は正確にカロリー計算をしているわけではないのですが。 前述したように、私は永続的に続けられる習慣を始めたかったのです。 COVID 以降、私たちの食べ物のほとんどは自家製なので、自分の食事の正確なカロリー摂取量を知ることはできませんし、各食材を分解してそのカロリーを決定することは、あまりにも単調に思われます。
食事とおやつを記録できるアプリをダウンロードしたら、特定の食べ物が構成するカロリーの概算を知ることができました。 正確ではありませんが、自分が何を食べているかのベースラインを与えてくれますし、もっと重要なのは、私に責任を持たせてくれることです。
同じように、私はカロリー出力を記録しています。 犬と一緒に上り坂のハイキングに行ったら、それをアプリに登録します。 5265>
動くことを選択する！
現代では、座りっぱなしのライフスタイルに陥るのはとても簡単なことです。 Netflixでお気に入りの番組を何時間も見続けながら、玄関まで食べ物を注文することができます。
こうした選択は、自分たちを贅沢と呼ぶことによって、私たちを罠にはめます。 この1ヶ月間、私はもっと動くことを選びました。 1日に3回、犬の散歩をします（犬はとても喜びます）。
1日の歩数を増やすために、スーパーの入り口から離れた場所に駐車します。
友人たちとビールを飲みにパブに行きたいときは、今でも好きですが、タクシーを拾う代わりに歩きます。 今では起きて動くことが自然になり始め、それほど大変な作業だとは全く感じなくなりました。
- 食べること! でも、何をいつ食べるかを意識的に決めること。
- 責任を持つこと。 トラッキングアプリを使って、どれだけ動いているか、どれだけ消費しているかに責任を持つこと。 あなたの体に、それが意図された方法で運動する機会を与えてください。
最も重要なのは、新しい健康的なライフスタイルが不可欠である理由についての私の考えをシフトしてきたことです。 もう見た目のために体重を減らすことだけを追求するのではなく、健康、幸福、そして人生の長寿のために前進し続けるのです」
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