ウィメンズヘルスより

間欠断食（IF）は体重減少から睡眠改善まで身体と健康に大量の変化をもたらすことができます。 しかし、便秘のようなウンチの問題については、誰も本当に警告してくれません。 うん、いくつかのケースで断続的な高速化は完全にwhack.480>

便秘は断続的な高速化の唯一の可能な副作用ではありませんあなたの腸の動きをスローすることができます。 また、下痢のような反対の問題を経験したと主張する人もいます。

Don’t fret if poop probs happen to you, though. IF を開始するときあなたの腸の動きへの変更のための完全に正当な理由がある、シンシア Quainoo、MD、胃腸病学会のブルックリンの胃腸科医は言います。 “便の一貫性と便通の頻度が直接あなたの口の中に入れたもの、またはあなたの口の中に入れていないものに関連している、”彼女は説明しています。

断食はあなたの腸の動きとスムーズに物事を動かし続けるための博士Quainooのヒントに変化を引き起こす理由を学ぶために読んでください。

なぜ断食で便秘になる人がいるのか

「食生活の変化は、非常に簡単に便通の変化を引き起こします」と、Quainoo博士は指摘します。 「断続的な断食に関しては、脱水や食物繊維の摂取不足の結果、便秘に悩まされることがあります」

考えてみてください。 窓際族の食事が制限されている今、食べる量が減っているとしたら、お通じを規則正しくするための栄養素、特に食物繊維が足りていない可能性があります。 食物繊維は便を膨らませ、食べ物が消化管内をスムーズに通過できるようにすることで、消化器系が正常に機能するようサポートします。 食物繊維が不足すると、トイレの回数が減ります。

水やその他の水分が十分でない場合も同じです。

OMADダイエットのような極端な断食をしている場合、水分摂取量がかなり少なくなっている可能性があります。 水分が少なければ少ないほど、便秘のリスクは高くなります。 “長い断食期間、あなたが取るより少ない水、”博士Quainooは、食品は同様にcontent.

博士Quainooが言う便秘は一般的にあなたが便通なしで週、または3日以上の3未満の排便を持っていることを意味すると付け加え、言う。 しかし、便を排出しても便秘になることがあると、Quainoo医師は指摘します。 「また、便の硬さも考慮する必要があります。硬く、大きく、乾燥しており、通過するために努力を必要とする便は、便秘に分類されることがあります。 このような場合、”ファスティングだけでは下痢を引き起こさない “と彼女は指摘します。 とはいえ、下痢にはさまざまな理由があります。 「最も一般的で良性の理由乳糖不耐症と特定の薬、」彼女は言う。

だから、一つのもっともらしい説明は、多分あなたが乳製品のように、あなたが不耐性を持っていたことに気づいていなかったあなたの食事に新しい何かを追加したことである。 そうでなければ、新しい薬、大腸の感染症、甲状腺障害、過敏性腸症候群、セリアック病など、下痢を引き起こしているかもしれない他の根本的な理由があるかどうかを考えてみてください、とQuainoo博士は言います

改善しない下痢を心配している場合は、医師に相談してみてください。

断食ダイエット中にお通じを規則正しくするには？

Quainoo先生は簡単に言うと、”断食による便秘は、非断食期間に食物繊維を多く食べ、水を多く飲めば克服できる “と言っています。 以下、具体的なアドバイスです：

• 食物繊維の摂取量を増やす。 Quainoo博士によると、活動的な人は1日に25～30gの食物繊維を摂ることが推奨されているそうです。 十分な食物繊維を摂ることで、便が十分にかさばるようになり、実際にスムーズに通過することができます。 サツマイモから芽キャベツまで、食物繊維を多く含む食品はたくさんあるので、食事に加えることができます。

• 水を十分に飲む。 1日の水の摂取量の目安は3～4リットルだと、クワイヌ博士は言います。 水と食物繊維は、便の動きを助ける鍵となります。

• コーヒーを飲みましょう。 コーヒーは、摂取後4分程度で便意を催すことが多い。 「信じられないかもしれませんが、その作用機序は完全には解明されていません」とQuainoo医師は言います。 「分かっているのは、コーヒーが大腸の受容体を刺激して収縮させるということで、カフェインそのものが原因ではないと考えられています」。 その朝のジョーを飲み干す（たとえそれがブラックで、ファスティングウィンドウに準拠したままゼロカロリーであっても）。

• Get active. “身体活動は腸の運動を刺激する、”座りがちなライフスタイルは便秘の一因となることを説明し、博士Quainooは言う。 “腸の運動が活発になると、便が大腸にある時間が短くなり、便から吸収される水分量が減少します。”つまり、便の乾燥や硬さが減り、はるかに楽に通過できるようになるのです、と説明します。 また、腸の動きを活発にするには、どんな運動でも十分ですが、消化管を含むすべての臓器への血流を増加させる有酸素運動が最も効果的かもしれないと、彼女は付け加えています。

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