Coconut water has become the thirst quencher du jour. コンビニエンスストアや自然食品店のクーラーに、従来のスポーツドリンクやフレーバーウォーター、ペリエと並んで常備されるようになったのです。 ホットヨガスタジオの冷蔵庫の中にも入っている。 汗ばむような夏のトレーニングの季節になると、ランナーが「ココナッツウォーターを飲んだほうがいいのか」と尋ねるのも無理はありません。 乳製品売り場にあるココナッツミルク（豆乳、米乳、アーモンドミルクと並んでいます）と混同しないように、これはココナッツウォーターと生のすりおろしココナッツを混ぜたものです。 また、ビーチサイドで飲むお気に入りのカクテルの主な材料の1つであるココナッツクリームと混同してはいけません。
ココナッツベースの製品は、健康やダイエットに効果があるとされ、最近多くのメディアから注目されています。 ココナッツオイルは、ココナッツの肉から抽出され、そのユニークな脂肪含量の大部分は、減量剤として歓迎されています。 主に飽和脂肪を含みますが、入手しにくい中鎖トリグリセリドも含まれており、この中鎖トリグリセリド（MCT）は、肉類や乳製品に含まれる長鎖トリグリセリド（LCT）よりも吸収率が異なり、より早く燃料として使用されるのだそうです。 しかし、専門家は、減量とココナッツの関係を裏付ける十分な科学的データがないだけで、すべての飽和脂肪は、コレステロール値と潜在的に健康全般に大打撃を与える可能性があると言う。

とはいえ、ココナッツウォーターにはいくつかの利点がある。 それは、ハードな運動の後に電解質を補充するための自然な方法です。 無糖のものは、従来のスポーツドリンクの多くに含まれている砂糖、人工甘味料、染料を使用していない。

8オンス入りの無糖ココナッツウォーターのカロリーは約40キロカロリー、砂糖は9グラムで、同じ量のゲータレードは約50キロカロリーと14グラムの砂糖が入っています。

しかし、従来のスポーツドリンクと比較すると、ココナッツウォーターは、厳しい運動の後に必要な2つの主要成分、汗で失われる主要電解質であるナトリウムと、体内の消費エネルギーを補充する炭水化物が少なくなっているのです。 とはいえ、ココナッツウォーターはカリウムの優れた供給源であり（8オンスあたり430ミリグラム）、私たちの多くは1日の推奨量である4700ミリグラムに近い量を摂取しているわけではありません。

ですから、長距離走やスピードセッション、あるいは暑い気候の中での厳しい運動の後に、電解質を補給したいのであれば、水分補給とエネルギー補給のために、従来のスポーツドリンクが依然として最善の策であると言えるでしょう。 カロリーを抑え、自然のままの水分を摂りたいなら、ココナツウォーターは最適です。

覚えておいてほしいのは、60分以内の短距離走なら、昔ながらの水で十分な水分補給ができるということです。 出発直前に一気飲みすると、移動中にお腹を壊してしまう可能性があります。

いつ飲むか、何を飲むか、どのくらい飲むかについて再教育を受けるには、この記事をぜひご覧ください。

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