Written by: Nicky Barker, Little Onesの創設者 & Paediatric Sleep Specialist

In this 3-6 month baby sleep guide:

• Stages of the 3-6 month baby sleep cycle
• Daytime sleep stages
• Nighttime sleep stages
• How much sleep should a 3-6 month baby get?
• 過眠、授乳と睡眠

生後6週間までは、昼間の昼寝の時間の累計が4.5～5.5時間になるはずです。 生後3ヵ月になると、24時間のうち15時間程度眠れるようになります。 生後3～6ヶ月の赤ちゃんは、昼間の睡眠時間が3.5時間程度で、昼寝を3回繰り返し、昼寝の間に2～2.5時間の目覚めの時間が必要です。 この時期の赤ちゃんは、一晩で約12時間の睡眠が必要です。

これは、生後3ヶ月までの睡眠パターンから大きく変化しています。 実は、3～6カ月は、赤ちゃんの睡眠で最もやっかいな時期なのです。 この時期に、赤ちゃんの睡眠パターンは大きく変化するのです この数ヶ月の間に、赤ちゃんの睡眠は、私たち大人の睡眠にかなり似てきます。明るい眠りと深い眠りの時間がより明確になり、神経学的に分化した睡眠サイクルが見られるようになります。 この時期、赤ちゃんの睡眠習慣は本当に大切になってきます。

生後3～6ヶ月の赤ちゃんの睡眠サイクル

赤ちゃんの睡眠は、常に変化する現象です。 生後数カ月の赤ちゃんの睡眠は、かなり無秩序で、生物学的な睡眠への衝動に駆られています。

この時期には、

• 赤ちゃんの日中の睡眠サイクルは、後になる程顕著ではありません
• 赤ちゃんは、眠りにつくために一連の睡眠の合図や行動に意識的に依存しているわけではありません。

赤ちゃんの睡眠サイクルはいつから変化するのでしょうか？

赤ちゃんの睡眠サイクルの最大の変化は、生後4カ月ごろに起こります。

• 赤ちゃんの睡眠サイクルはより組織的になり、私たち大人のように睡眠が機能し始めます。
• 赤ちゃんにとって睡眠は非常に意識的なものになり、このスキルを正しく身につけるには練習が必要です。
• 赤ちゃんが、揺りかごや授乳などで眠りにつくことをあなたに頼っている場合、赤ちゃんは、サイクルの間に起きるたびに（日中は35～45分ごと、夜間は2時間ごと）あなたにこれを再現してもらう必要があります。

4ヶ月の睡眠後退

赤ちゃんは、最初の1年間に何度か「睡眠後退」を経験する時期を過ごします。 このような場合、赤ちゃんは、睡眠をつかさどる脳の部分が変化し、成熟することによって、睡眠のスキルを学び直さなければならないことがあります。 また、身体的・社会的スキルの発達や、昼寝のタイミングに関係する場合もあります。

赤ちゃんは4ヵ月になると、若いころのように自動的に睡眠サイクルの間を漂うのではなく、各睡眠サイクルの間に完全に目を覚ますようになります。 睡眠は、お子さまにとって非常に意識的なものになり、この新しいスキルを正しく身につけるには、練習が必要です。

赤ちゃんが、昼寝や就寝の開始時にあなたに頼っていた場合（授乳、揺さぶり、なでるなど）、赤ちゃんは、サイクル間で起きるたびに、あなたにそれを再現してもらう必要が出てくるでしょう。 これは、赤ちゃんがその気になれば自分で眠れるようになることを意味します。 一晩で落ち着くようになるわけではなく、赤ちゃんにとっては新しいことなので、コーチングや一貫性、この新しいスキルに取り組む機会が必要です。

赤ちゃんが経験するであろう睡眠後退の段階について詳しく知る。5ヶ月で、一晩中2時間ごとに目を覚ますようになった場合、彼らは4ヶ月regression.Stage of the 3-6 Month Baby Sleep Cycle

このチャートは、赤ちゃんの日中の睡眠サイクルの仕組みを示しています：

• 0-10 minutes

あなたの赤ちゃんが寝始め、光睡眠段階に入る。

• 10～20 分

赤ちゃんは深い眠りに入り始め、周囲の環境に気づかなくなります。

• 20～30 分：

深い眠りに入っています。 呼吸は深く整えられ、睡眠サイクルの中で最も回復力のある時間帯です。

• 30～40分：

赤ちゃんは深い眠りから覚め始め、過労や不眠があればこの時点で完全に目覚めます。

• 40～45分

睡眠サイクル完了です。

夜間睡眠の段階

赤ちゃんの睡眠サイクルは、昼よりも夜の方が長く、就寝時から夜中にかけて最も深く眠っている状態です。

赤ちゃんの夜の睡眠の仕組みは、この表を見てください。

• 就寝後45分

赤ちゃんが過労や病気、不快なことがあれば、この時点で目が覚めることがあるのです。

• 就寝後2時間

この時点で、赤ちゃんは最初の夜間周期から目覚めます。 そして、夜中まで続く、とても深い眠りの段階に入ります。

• Midnight

深い眠りの段階が終わり、より軽い眠りの段階に入る。

• 2時間おき

赤ちゃんの睡眠サイクルは2時間なので、2時間ごとにごく軽い睡眠段階に入り、サイクルの終わりには完全に目覚めることができるようになります。

• 5 AM

赤ちゃんが目覚める可能性が最も高いのがこの時間帯です。 特にそれまでぐっすり眠っていた場合、目が覚めてしまうと、寝かしつけるのが大変です。

睡眠&授乳スケジュール

規則正しい生活!

規則正しい生活……規則正しい生活という言葉は、一日を厳格に管理することを意味し、幼い赤ちゃんにとっては、必ずしも完全に不可能であり、私たちもそれを推奨しません。

しかし、どの年齢の赤ちゃんや幼児でも、そして間違いなく生後3～6か月ごろでも、構造的な要素はかなり重要です。 あなた自身、朝起きて、コーヒーを入れ、トーストを食べ、新聞を読んでからシャワーに飛び込むという朝の儀式があるかもしれません。

赤ちゃんも同じです。

3～6ヵ月の赤ちゃんにとっての昼寝の重要性

睡眠は、赤ちゃんにとって、ミルクと同じくらい重要な栄養素です。 赤ちゃんの成長と発達にとって、同じくらい重要なものです。 昼間の睡眠が少なすぎると、コルチゾール（ストレスホルモン）が蓄積され、赤ちゃんが落ち着かず、夜間覚醒や早朝覚醒につながるからです。

疲れた赤ちゃんや過労の赤ちゃんは、よく泣き、授乳の際にうるさく、落ち着かず、夕方になるといつも落ち着かない時間が長く、一度に何時間も続くことをご存知でしょう。

では、2～6ヶ月の赤ちゃんはどのくらい眠るべきでしょうか。 赤ちゃんが必要とする睡眠の規模はさまざまで、他の子よりも多くの睡眠を必要とする子もいます。 このため、スリーププログラムの起床時間は最大値となっています。このように、赤ちゃんの睡眠ニーズを評価し、ガイドの時間を微調整して、お子さまに合わせることができます。

下の表は、お子さまの年齢に応じた日中の総睡眠時間、およびこれを何回に分けて昼寝させるべきかを示しています。

注意：お子さまの昼寝のパターンを作成するときは、夜間に12時間眠れるようにします。

昼寝

(昼寝の長さ)。4ヶ月

15分/45分～2.5時間

10/15分〜2. 5時間

1 日に何回の昼寝が適切ですか?

赤ちゃんの月齢にもよりますが、3ヵ月までには、1日に約3時間半の昼寝をするようになります。朝、昼、夕方の3回です。

5～6ヵ月になると、3度目の昼寝を嫌がるようになるかもしれませんが、だからと言って、完全にやめるというわけではありません。 6ヵ月までは、午後の遅い時間のお昼寝は欠かせません。 昼寝の時間はどれくらいがよいのでしょうか。

赤ちゃんの昼寝の時間は1日のうちで変化します。

このように長い昼寝の時間を設定するのは、赤ちゃんがレム睡眠に入るからです。 食欲や感情のコントロール、ストレスやコルチゾールレベルの低下、新しいスキルや記憶の定着、免疫力の向上、脳のつながりの形成と強化など、さまざまなことが起こります。

起床時間

さて、お昼寝はお子様の発達にとって非常に重要ですが、適切な起床時間を確保することも同様に重要です。起床時間が長すぎると過労につながり、逆に短すぎると過少睡眠になります。 昼寝や夜間睡眠がうまくいかなくなります。

生後3～6ヶ月の赤ちゃんは、新生児の頃と比べると、起きている時間の必要性が大きくなっています。 この月齢の赤ちゃんは、世界をよりよく理解し、遊んだり、笑ったり、視覚的な刺激を受けたりするのが大好きです。 ですから、1時間経ってもまだ寝かしつけようとしている場合は、赤ちゃんが激しく抵抗しているか、そもそも寝かしつけるために揺さぶりや授乳を多くしている可能性が高いでしょう。

過眠 – なぜ私の赤ちゃんはそんなにたくさん眠るのですか？

睡眠は赤ちゃんにとって栄養です。

答えはイエスですが、問題は、誰も自分の赤ちゃんが寝坊しているとは思っていないことです。

しかし、あなたの赤ちゃんが一日中たくさん眠っている（当社の睡眠プログラムで推奨されている時間よりも長い）ことがわかったら、あなたの小さな子供が眠っている時間が長すぎるといういくつかの理由が考えられます：

病気

病気は、あなたの小さな子供がもっと眠るようになる一番の理由です。 病気は赤ちゃんの睡眠習慣に大打撃を与えます。しばしば、赤ちゃんが昼寝から早く起きたり、不快感で夜中に起きたりしますが、赤ちゃんは病気と戦おうとして、いつもより多く眠っている可能性があるのです。 6ヶ月の赤ちゃんがまだ新生児のように眠っている場合は、根本的な問題がある可能性がありますので、かかりつけの医師や小児科医に相談しましょう。

成長促進

成長促進は、赤ちゃんや幼児が急に昼寝を長くするようになり、朝寝が遅くなる原因になることがあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………

眠っている赤ちゃんを起こすのは、非常に不謹慎に思えるかもしれませんが、日中の睡眠時間が長すぎる、午前中の昼寝が長すぎて昼寝が短くなる、午後の睡眠時間が長すぎて就寝時の落ち着きや夜間の睡眠に悪影響があるなどのリスクがある場合は、起こしたほうがよいでしょう。

私たちは、赤ちゃんが夜中にあなたを起こすよりも、あなたが昼間に赤ちゃんを起こすほうがよい、と言っています。

赤ちゃんを起こす

厳しいようですが、赤ちゃんが推奨される昼寝の時間よりも長く眠った場合に起こすことは、赤ちゃんが落ち着いて夜通しよく眠り、最も回復力のある睡眠を得るために本当に重要です。

朝は何時に起こすべきですか？

朝は7時に起こすことをおすすめします。

赤ちゃんの生活リズムを整えるために、いつもの起床時間を過ぎて寝ている場合は起こしてもかまいません。 赤ちゃんは規則正しい睡眠と目覚めのパターンを守り、日中の昼寝でエネルギーを補給する必要があります。 毎朝同じ時間に起こしてあげることで、予測可能な睡眠スケジュールを保つことができます。

では、どのように赤ちゃんを起こせばいいのでしょうか？

とても簡単なことで、寝かしつけるために行ったことをすべて逆にして、刺激を奪うのではなく、授乳のために起こすときに、刺激を加えるだけでいいのです。

• ホワイトノイズを消す
• カーテンを開けて自然光を取り入れる
• 赤ちゃんを優しくなでる、話しかける

生後4～6ヶ月の離乳食&睡眠への影響

生後4～6ヶ月の間に、離乳食を始める兆しが見えるかもしれません。 このような場合は、かかりつけの医師と相談し、最適な方法を検討してください。 この月齢になると、多くの赤ちゃんが離乳食を始めますが、その兆候の1つは（他の兆候も含めて）、空腹による夜間覚醒の頻度が高くなることです。 昼食から始めるのがベストで、10カ月未満の赤ちゃんは、夕食時にタンパク質をたくさん摂ると、代謝が低下する夜間にタンパク質を効果的に消化できないため、夜間覚醒が増えることがあるので、注意が必要です。

いつ、どんな固形食を与えるべきかについての詳しい情報は、離乳食を始めるために必要なすべてが掲載されている「赤ちゃん栄養プログラム」をご覧ください。

夜間授乳 – いつ止められる？ 実際、離乳食が始まるまで、夜間に授乳するのはごく普通のことです。

新生児が夜間に5～6回の授乳をしているなら、それはおそらく、赤ちゃんが必要としているからでしょう。 空腹で赤ちゃんが起きるとは限りませんので、夜間離乳食に取り組む前に、まず他の要因を排除することをお勧めします。

• Too much or too little day sleep

夜間覚醒の原因として、昼間の睡眠時間が長すぎる、または少なすぎる、昼寝の時間が短く、夜間によく眠れない、などをまず確認します。

• Daytime calories

赤ちゃんが起きている間に十分なカロリーを摂取し、夜間に授乳を必要とする可能性を低くするようにします。

他のすべての要素を調べたら、夜間に授乳で目を覚ましたときを見てみましょう。 2時間おきに起きていて、生後4ヵ月を過ぎている場合は、通常、落ち着きの問題です。特に、日中に2時間以上授乳間隔が空いている場合は注意が必要です。 空腹の赤ちゃんは、落ち着かないし、眠らないでしょう。 しかし、母乳でも哺乳瓶でも、赤ちゃんがいつもお腹を空かせていたり、落ち着きがないと感じる場合には、診断されていない口唇垂や舌癖、逆流、低乳量などの要因を検討する必要があります。 もし、赤ちゃんがぐっすり眠れるように他のすべてが整ったように見えても、空腹がまだ問題であると思われる場合は、これらの可能性について小児科医に相談してください。

3～6ヶ月の赤ちゃんの睡眠&就寝時のルーチン。

生後3～6ヶ月の赤ちゃんの睡眠 & おやすみ

寝る前の習慣をつけることは、赤ちゃんにとって、睡眠が近づいていることを知らせる簡単で効果的な方法です。 この習慣は、昼間のお昼寝や就寝の時間をうまく過ごすために欠かせません。

昼間の睡眠習慣

お昼寝の前に短いダウンタイムを設けることで、赤ちゃんが気持ちよくリラックスして眠りにつくのを助けます。

• 絵本を読む
• 子守歌を歌う
• 毎回、同じ絵本を読んだり、同じ子守歌を歌うと、さらに効果的です!
• おむつ交換
• 抱っこしてスワドルや寝袋に入れ、「It’s sleepy time now」などの寝言を言う

これらの強い合図は、小さな子どもに寝る準備をさせるには完璧で、睡眠の時間であることを知らせることができる方法です。

就寝前のルーティン（夕方）

夕方の就寝時には、1日の疲れを癒すために、少し長めのルーティンを用意しましょう。 赤ちゃんは一日の疲れがたまっていることが多いので、就寝前の習慣はあまり刺激的でなく、長すぎるのもよくありません。

• 6:00 PM 温かいお風呂に入れる
• 6:10 PM 乾かした後、天然オイルでメッセージを送る
• 6:00 PM 温かいお風呂に入れる
• 6:10 PM 温かいお風呂に入れる
• 6:00 PM 温かいお風呂に入れる

3ヵ月児のベッドタイム・パターンの一例です。PM6:15-30 就寝前のミルクを開始

• PM6:50 就寝前のミルクを終了し、抱っこして歌を歌う。
• 7:00 PM 赤ちゃんは起きていますが、眠る準備はできています

赤ちゃんにとって良い就寝の習慣を作るには、こちらの記事をご覧ください。

もしあなたの赤ちゃんが、昼間はよく眠り、夜もよく眠っていたのに、突然夜中によく起きるようになったり、朝早く起きるようになったら、お昼寝をやめる時期が来ているのかもしれません。

もし、赤ちゃんがそろそろお昼寝をやめようと思ったら、以下のことを行ってください。 をご覧ください

Catnapping とは何ですか？

キャットネッピングとは、赤ちゃんが1回の睡眠サイクル（35～45分）のみで眠っていることを意味します。

猫背は問題か？

猫背が「悪い」「問題」だと言っているわけでは決してありません。

猫じゃらしにどう対処したらよいのでしょうか。

猫じゃらしがある場合、最善の防御策は、お昼寝を始めるときに、自分で落ち着けるようにすることです。 それでも、長い時間眠るために、昼寝の途中で落ち着けるよう手助けが必要な赤ちゃんもいます。これはまったく普通のことで、赤ちゃんによっては、かなり長く続くこともあります。

この難しい睡眠段階だからこそ、良い睡眠習慣を育てることが大切です。少なくとも1日1回はベッドで昼寝をさせることを目標にすると、より良い睡眠に向かえます。

赤ちゃんの寝かしつけのコツ

生後6ヶ月未満の赤ちゃんを落ち着かせるためのさまざまなツールがあります。

暗い部屋

一般的な考えとは異なり、昼夜の混乱を避けるために日中明るい場所で赤ちゃんを寝かせる必要はありません。 実際、赤ちゃんは暗闇を怖がりません。ほとんどの哺乳類がそうであるように、赤ちゃんも暗闇を心地よく感じ、落ち着き、安全だと感じているのです。 ナイトライトは必要ありません。また、赤ちゃんの部屋に小さなライトのついたモニターなどがある場合は、そのライトをカバーすることをお勧めします。

生後8週間以上の赤ちゃんの場合、暗い部屋以外での昼寝は、日中の昼寝につながり、就寝時の過労を招き、睡眠サイクルを移行させるメラトニンを作るために暗闇を必要とします。

ホワイトノイズ

ホワイトノイズにはいくつかの作用があります。赤ちゃんが子宮の中で聞くヒューという大きな音、子宮内では掃除機よりも大きな音になる音を再現しているのです。 ホワイトノイズを聞くことで、赤ちゃんは落ち着きを取り戻し、特に過労や過度の刺激を受けたり、泣いているときには、その音に同調するようになります。 生後4ヶ月を過ぎた頃から、赤ちゃんは睡眠の合間に目を覚ますようになり、五感のスイッチが完全に入るようになります。 ホワイトノイズを流すことで、眠りについたときと同じ心地よい音を聞くことができ、睡眠サイクルの移行が容易になります。

4ヵ月未満の赤ちゃんのために-スワドリング

4ヵ月未満の赤ちゃんにはスワドリングを使用すると、赤ちゃんが落ち着いてよく眠れることが証明されています。 スワドリングは、子宮の中にいるような窮屈な感覚を再現し、赤ちゃんが驚愕反射で目を覚ますことがないようにします。

赤ちゃんが生後4ヶ月頃になる頃には、スワドリングをやめて眠ることができるようになります。

4ヶ月以上の赤ちゃん用 – ベビーベッド/サック

夜間や早朝の赤ちゃんが寒くて起きることがよくあります。 空腹や落ち着きの問題だと勘違いして、ミルクをあげたり、揺すったり、落ち着かせたりしてしまい、起き癖がついてしまうことがあります。 赤ちゃん用の寝袋を使えば、一晩中、赤ちゃんが暖かく快適に過ごすことができます。 天然繊維でできた寝袋がおすすめです。 わずかな温度変化にも敏感に反応する赤ちゃんもいるので、室温計を用意しておくとよいでしょう。 しかし、慌てる必要はありません。スリーププログラムは、赤ちゃんの成長に合わせて変化するため、この時期をスムーズに過ごすことができます」

「赤ちゃんが3ヶ月のとき、私は睡眠のスケジュールを立てられずにいました。 新米ママであることに圧倒されました。 12週目くらいから徐々に睡眠不足で正気を失い始めました。 赤ちゃんは私にしか寝てくれませんでした。 そんな時、リトルワンズに出会い、私の人生を救ってくれました。 構造化されたルーチンを実行し始めたら、赤ちゃんが完全に成長し始めました。 私も自分の能力に自信と確信が持てるようになりました。 構造化を切望する私にとって、リトルワンズはそれを提供してくれます。 プログラムが優しいだけでなく、それに付随するコミュニティは、私がこれまで参加した中で最も協力的なコミュニティでした。 多くの素晴らしい母親と管理者が毎日貢献してくれて、まるで自分が一人ではないかのように感じさせてくれるのです。 ありがとう、リトルワンズ! 私は永遠にあなたに恩があります! – Tracy

この月齢になると、赤ちゃんの睡眠ニーズはかなり劇的に変化します。私たちの睡眠&栄養プログラムは、赤ちゃんとともに変化し、これらの発達に対応するのを助けます。

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