And there lies the problem.

私の実践では、多くの人が自分の関係や人生を悩ませ追い詰める共依存の特徴を特定できるのに、それを変える道はいつも自分の中から始まっているとはわかっていないことに気づかされます。 そして率直に言って、変化への道のりの残りは彼らの中にもあるのですが、ただ、最初はいつもそれを声高に言わないだけなのです。

共依存症には、最近、それを持つ人の数だけ定義がありますが、私たちの目的のためには、自分のニーズよりも他人（多くの場合、依存症や支配的な性格の人）のニーズや欲求を優先する傾向がある、と言えば十分でしょう。 それがうまくいってもいかなくても、大切な人を幸せにしようと多くの時間を費やし、自分が愛する人を助けているという錯覚に陥り、時間が経つにつれ完全に自分を見失うことがよくあります。

最初のセッションで、クライアントに自分について話してもらうと、他の誰かについて15分も独白するのを聞いて、共依存を早期に発見することがよくできます。 手がかりです。 もしあなたが、自分のことよりも、他の人に注意を向けていることに気づいたら、あなたは共依存症かもしれません。 もしあなたが、生活の中で他の人があなたに要求し、あなたをコントロールし、あなたを何度も傷つけたり利用したりすることを許し、それがあなたを苦しめるにもかかわらず、あなたはそれを許し続けているとしたら、それは赤信号です。 小さな赤旗ではなく、車の販売店が掲げている旗のような大きさです。

では、どうすればいいのでしょうか？ 良い知らせと、言ってみれば、困難な知らせがあります。 良い知らせは、あなたは変われるということです。 困難なニュースは、あなたは変われるということです。 しかし、ここが難点です。 他の人が何を考え、何を言い、何をしようとも、自分自身でそれをしなければならないのです。 もしあなたが「やれやれ、あの人は本当にこんなこと嫌がるんだ！」と思っているのなら、これが必要です。

ここに、あなたの人生がより幸せで充実したものになるよう、長期的かつ有意義な変化を起こすためのいくつかのガイドラインがあります。 これらは、”あなたの大切な人を幸せにするためにあなたをより良くするためのヒント！”ではありません。 ここまで読んでくださった方は、共依存の偉大な真実を理解し始めている可能性があります。 共依存は誰も幸せにしないし、自分も本当に不幸になるのです。

まず、自分が共依存かもしれないと思ったら、教育を受けましょう。 共依存については、素晴らしい本や記事がいくつか出ています。 ネットで調べたり、本屋に行ったり（共依存のコーナーがある可能性大）、共依存とは何か、どのように見えるか、他の人がどのように役に立ったかをよく知るようにしましょう。 教養を身につけることを使命としましょう。 もしあなたが糖尿病や心臓病だとわかったら、おそらくそれについてできる限り学ぶでしょう。 これと同じように扱ってください。

次に、新しい言葉、あるいは古い言葉の新しい意味を学びましょう。 境界線は共依存とどんな関係があるのでしょうか。 全くありません。

数年前、私が非常に自己中心的で堂々としていて、ややナルシストな友人と共依存側に傾いていたとき、私の娘は素晴らしい教訓を与えてくれました。 この友人は、私に何度目かの電話をかけてきて、私には本当に彼女を助ける時間も気もない用事を頼む（要求する）のですが、私の共依存の声は電話の中ではぐらかし、何度も言い訳を試みた後、私を素早く敗北のイエスへと向かわせました。 私が電話を切った後、私の賢明で共依存に汚されていない小さな娘が簡単に言いました、「ママ、どうして『いやだから』と言わないの」

今、私は大声で言って、セラピストです。 娘は小学3年生でした。 無邪気で理性的な彼女は、人があることを感じて別のことをするのを見たのです。 彼女は、率直に言って、とにかく「動揺」して生きている人を動揺させないようにと、私が自分を売り渡すのを見ていました。 共依存の本質は、他人の欲求のために自分の欲求を見捨てることです。 健康的な境界を築くことは、とても難しいことですが、回復にはとても必要なことです。

私は境界を文字通り、フェンスのように思い描いています。 私は庭の真ん中にある家です。 庭の周囲を囲む柵が私の境界線です。 その柵が高すぎたり、硬すぎたり、窓や門のない高い石の柵のように頑丈すぎると、私は他の人に近づくことができませんし、他の人も私に近づくことができません。

最も良い塀の種類は、丈夫で信頼できるもので、最も重要なのは頑丈な門がついていることです。 そして、門番は誰だと思いますか？ 私です。 あるいは、自分の家の門なら、あなたです。 そうすれば、誰かがあなたに近づいてきたとき、その人が何をもたらすかによって、あなたの人生へのアクセスを判断することができます。

もしそうなら（そしてここが一番難しいところですが）、あなたの人生の門番として、”No “と言うことを学ぶべき時なのです。 もしあなたの心拍数が今上がったなら、私はあなたに話しているのです。 シンプルな「ノー」が最初のステップです。 第二のステップは、その人の反応はその人のものにしておくことです。 立ち去る、逃げる、中に入る、電話を切る、イヤホンをつけるなど、何をするにしても、「ノー」は「ノー」であるようにしましょう。 ええ、おそらくそうでしょう。 しかし、ここで変化が起こります。 共依存的な生活を続けたいなら、自分ではなく、相手を幸せにすることに集中し続けましょう。 共依存から抜け出して、自分らしい人生を歩み始める覚悟があるなら、ここで、相手を幸せにすること、相手を不幸にしないことは、自分の仕事ではないと決断しなければなりません。 それはうまくいきません(さもなければ、あなたはまだ読んでいないでしょう)。

これは大変な作業で、時間がかかります。 自分自身を慈しみ、教育を受け、一人でするのが大変なら助けを求めてください。 また、「アルアノン」や「アルコール依存症の子どもたち」など、素晴らしい支援団体があります（また、依存症の人がいなくても、共依存になることはありません）。 さらに助けが必要な場合は、信頼できるカウンセラーを探しましょう。 このような状況下で、私たちは、「自分たちが何をすべきなのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」「どのようにすればよいのか」……………………………………