It’s probably dawned on now that getting the ideal, extra restful and completely uninterrupted night’s sleep is pretty much all but impossible. それは、起きている時間に何が起こっているかに関係なくです。 特に、携帯電話やソーシャルメディアの誘惑が肩にのしかかると、睡眠が最優先事項でなくなることもあるようです。 本当は睡眠が最も必要なときでもです。
私たちはおそらく、朝早く起きて、夜遅くまで起きていることでしょう。 夜遅くまで Netflix を見たり、目覚ましが鳴り響く中、窓から差し込む日光で目を覚ましたり、ぐずぐずした一日を過ごすのは、好きではない人もいるでしょう。
時には、眠りにつき、その状態を保つことは、朝のアラームでベッドから体を引き出すのと同じくらい大きな偉業になることがあります。
まっすぐ眠ろうとする前に、しばらくの間、ゆっくりして冷静になることが重要です。
あなたがどこの出身で、いつ生まれたかにかかわらず、おそらく子供のころに眠れずに母親のところに行き、暖かいミルクを一杯飲んでベッドに戻されたことがあるでしょう（その後すぐにスヌーズタウンに向かいます）。 このように、眠れないときに飲むと疲れが取れる飲み物はたくさんあります。
睡眠薬に直行する前に、自然療法やサプリメントを選ぶ方が良いでしょう。睡眠薬は、あなたをリラックスさせ、安眠を促すものではなく、あなたを落ち着かせるものです。 あまりにも良いことに聞こえるでしょう？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことなのだろう。 そして、これは新しいトリックではありません。 寝る前にココアを飲むのはマヤ族が元祖で、彼らは健康上の利点と風味を増すために他のスパイスやハーブを加えてアレンジしたのです。 睡眠薬の定番といえば、やはりこれでしょう。 牛乳がリラックスできる秘密は、カルシウムとトリプトファンが含まれているからです。 さらに、脱脂粉乳は、体内で処理する糖分や脂肪分が少ないので、リラックスして眠りにつくことができます。
カモミールティー
寝る30分ほど前にカモミールティーを自分で作ると、完璧なリラックス効果が得られます。 神経を鎮め、胃を落ち着かせる効果があり、しかもノンカフェインです。
ペパーミントティー
あらゆる種類のミントティーが超人気なのは、睡眠導入効果だけでなく、味もよく、必要ならミントが集中力を助けるとも言われているからだ。 カモミールに似ていて、同じような効果もありますが、一般的にはもっと風味があります。 また、「萌黄色」とも呼ばれ、「萌黄色」と「萌黄色」の中間的な色合いをしています。 この2つの味は似ていますが、ココアはココアパウダーのみで作られているのに対し、ホットチョコレートにはココアバターも入っています。
チェリージュース
2010年にMedicinal Foodジャーナルに掲載された研究では、朝と寝る2時間前に1杯のタルトチェリージュースを飲むことが推奨されています。 この研究では、参加した人たちの不眠症が大幅に減少したことが示されました。 このジュースはメラトニンを含んでいるため睡眠にとても役立ち、朝だけでなく寝る前にも飲むことで睡眠サイクルを整えることができます。
レモンバームティー
レモンバームは実はミント科の植物です。 レモン色の葉を熱湯に浸すと、風味豊かでリラックスできるお茶になるので、毎晩のミントから切り替えたいときにおすすめです。 メリーランド大学メディカルセンターによると、レモンバームは中世から不安を軽減し、睡眠を促進するために使用されてきました。 この酸は、睡眠を促進し、ストレスレベルを下げるのに役立つことが示されています。
The Republic of Tea “Get Some ZZZ’s” Tea
ハーブと、パッションフラワー、スペアミント、カモミールなどの広く知られた睡眠促進物質の調和したブレンドは、ノンカフェインなだけでなく、昼間でも飲みたくなるようなおいしさです。 しかし、このブレンドには、穏やかな鎮静作用があるとされるバレリアン根エキスも含まれているため、就寝時に飲むようにしましょう。
Celestial Seasonings “Sleepytime” Tea
これはお茶好きで無意識に夜更かしする人がどこでもよく使うものです。 スリーピータイムは何年も前から人気があり、主にカモミール、ミント、レモングラスなどの睡眠促進剤のブレンドで知られています。 このお茶にはスリーピータイムバニラもあり、寝る前に甘いものを食べて満足し、睡眠不足を解消する準備ができます。
Harney and Son’s “Yellow and Blue” Tea
この花の香りのお茶は、主にカモミールとラベンダーを混ぜ合わせ、特に寝る前の神経を落ち着かせるのに役立つように組まれています。
Pure Coconut Water
Coconut Waterはもともとエネルギーを高める飲み物として宣伝されていますが、実際にはどちらにも当てはまります。 この飲み物は、マグネシウムとカリウムの非常に良い供給源で、どちらも筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 また、ストレスを軽減することで知られるビタミンB群も含まれています。
バナナスムージー
これは楽しくておいしくて効果的です。 小ぶりのバナナにアーモンドバターと無糖の豆乳かアーモンドミルク（メラトニンの効果をそこから得るには普通の牛乳でも可）を入れてブレンドします。 一緒にすると、筋肉をリラックスさせることができるカリウムとマグネシウムが大量に含まれている、完璧な就寝前のスムージーになります。
Ovaltine Classic Malt or Chocolate Malt Mix
インドやイギリスでは古くから睡眠促進のためにこのモルトビバレッジが親しまれてきました。 オリジナルブランドのHorlicksはアメリカでは入手困難ですが、Ovaltineは非常によく似ています（名前が違うだけで同一ではないのですが）。 どちらもビタミンB群、亜鉛、リン、マグネシウムが豊富に含まれています。 9069>
睡眠が目的なら避けたい飲み物
家にある飲み物の中には、天然の睡眠導入剤だとは思いもしなかったものがたくさんありますが、睡眠阻害剤についても同じことが言えます。
Alcohol
これは意外かもしれませんが、アルコールの即効性は、リラックスして眠くなる感じです。 しかし、寝る直前の飲酒は、睡眠を著しく阻害する可能性があります。
しかし、早晩のリクライニング・ワインでの昼寝の時間によっては、実際にベッドに向かうと、なかなか眠りにつけない人もいます。
人によっては、鎮静剤としてのアルコールはかなり効果的ですが、アルコールが代謝されて体に登録されると（おそらく夜の3～4時間後）、ほとんどの場合、突然目が覚めて、なかなか眠りに戻れなくなります。 寝返りを打ったり、鮮明な夢を見たり、何度も目が覚めたりしてしまう。
Coffee
Coffee は、多くの人が寝返りを打った後、早朝のために自分を目覚めさせるための方法なのです。 しかし、朝の一杯のコーヒーのカフェインが4時間ほどで切れてしまうと、恐ろしいほどのスランプがやってきます。
スランプを防ぐためにもう一杯飲むと、カフェインでさらに満腹になり、そうでなければ午後の昼寝に陥りやすく、体内時計が狂ってしまうのです。
午後または夜のカフェインは、あなたがまだ知らないかもしれない落ち着かない足の症状を目覚めさせることさえあります。 しかし、あなたが選んだ飲み物は、あなたがそれを飲むために選んだ時間と同じくらい重要です。 コーヒーがどうしても必要な場合は）カフェイン入りとカフェイン抜きを半分ずつにするようにすると、夜遅くに見られる悪影響を減らすことができます。
でも、朝のカフェインなしで生活できる場合は、睡眠サイクルに報酬を与えながら甘いものを食べる、他のおいしいオプションの1つに固執するようにしてください。