Steven Lopez, an EAS Myoplex and Team Bodybuilding.com athlete, to chase pump is a love. しかし、多忙な旅行スケジュールと米国沿岸警備隊の任務が常に最優先されるため、彼は創造性を発揮して、お気に入りのエクササイズをすべて含む短いセッションをパックする方法を見つけなければならないのです。 その結果は？

ウォームアップ

適切なウォームアップなしにどんなワークアウトに飛び込むのは愚かだが、あなたの一日が複数のプレスを含んでいる場合、ウォームアップはさらに重要である。 それは、肩の関節とそれを取り囲む多数の筋肉が繊細で、簡単に悪化するからです。 右でジャンプすると、けがのリスクを増加させます。

「ウォームアップは、血液の流れを得るために、またけがのリスクを最小限に抑えるために重要です」とロペス氏は述べています。 数分かけて体温を上げ、より多くの血液を肩に送り込むことで、凍てつくような関節をうまく動かすことができるようになるのです。 ロペスは、1つの軽い巨大なset.

Crank Up the Intensity

実際のワークアウトをキックオフするには、ロペスは複合運動で始まるのが好きです。 これは、彼がこの動きに彼のエネルギーと集中力の100パーセントを捧げることができます。 強度を高めるために、ロペスは、失敗するまで行う最後のセットを、反復の目標を達成するために、必要に応じてハーフレップで終えることを勧めています。 「これは、新たな成長を刺激し、あなたのプラトーを突破することができます」と彼は言う。

血流をもたらす

ロペスペア横上昇シングルアームは、任意の休憩なしでsupersetために上昇すること。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 彼のしばしば無秩序な旅行スケジュールで、彼はどこにいても創造的になることを学びました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 肘を体に密着させることで、三角筋にほとんどの負荷がかかります。

Hit Delts From the Front and the Back

ワークアウトの肩部分を終えるために、ロペスは後部と前部の三角筋に目を向けます。 そのため、このトレーニングでは、三角筋の後部に焦点を当て、トラップが関与しないようにすることが推奨されています。 あなたの腕があなたの側にまっすぐになるまでだけ行く、むしろさらに 3-4 インチを押し戻します。 これは、あなたが望むものです。

Three-Headed Giant Set

Just caseプレスは十分にあなたの三角筋を粉砕しなかった、ロペスはこの厄介な仕上げ技術を採用しています：休憩なしと失敗する最後のセットで3頭の巨大なセットです。 三角筋のパンプを経験したことがない人は、この後必ず経験するでしょう！

Training Triceps Commands

最後の巨大セットを抹消した後、終わったと思うかもしれませんが、まだ三角筋を鍛える必要があるのです！

Training Triceps Commands

Training Triceps Commandsは、三角筋を鍛えるのに最適なセットと言えます。 ロペスは、彼が作成したポンプと勢いに乗って、スカルクラッシャとクローズグリッププレスのスーパーセットに右にジャンプするのが好きだ。

このペアの両方の演習はEZバーを必要とし、あなたが機器を占有したり、ジムを越えて前後に実行する必要がないため、それはさらに効率的にスーパーセットになっています。 スカルクラッシャーとプレスの両方を採用することで、上腕三頭筋を複数の角度から背中合わせに鍛えることができます。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。 プッシュダウンからディップスへの移行は、安定性が大きな課題となるので、必ずコントロールされた反復にフォーカスしてください。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 オーバーヘッドエクステンションとリバースグリッププッシュダウンの血湧き肉躍るフィニッシャーのおかげで、ジムから出るときにドアを開けるのが大変なことになりそうです。

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