• 1.5KSHARES

もちろん、ヨガの練習による身体への効果は知っていますが、ヨガによる精神への効果はかなりのものがあります。

定期的なヨガの練習は、柔軟性と強さの向上につながりますが、これらの身体的な利点は氷山の一角に過ぎないのです。 さらに、ヨガは、脳にも驚くほど深く根ざした効果があります。

どんな形であれ、運動は私たちに良いものです。これはかなり基本的な知識ですよね？ 運動は脳の血行をよくし、ストレスを軽減し、身体的に気持ちよくしてくれます。 また、定期的な運動は、脳の成長や脳細胞の保持を高めることができます。

有酸素運動は、脳内でセロトニンとドーパミンを放出します。 セロトニンは不安や抑うつを減少させ、ドーパミンは気分を向上させ、「ランナーズ・ハイ」のような感覚に寄与するのです。 最近の研究では、ヨガの練習も同様に、脳に素晴らしい影響を与えることが示されています。
不安を抱えている人は、不安を軽減する10のヨガポーズをチェックしてみてください
ヨガにおける心と体のつながりについてはよく言われていますが、その話は実際の科学によって裏付けされています。 Sat Bir Singh Khalsa博士は、「Your Brain on Yoga」という題名の本を書いています。

Here Are 6 Mental Benefits of Yoga and How They Impact Your Brain:

これらは、通常のヨガの練習から脳が変化する6つの重要な方法であり、マットに向かう理由がもう一つあります！

Improved R&R

ヨガによって副交感神経システムが活性化されるのです。 多くの人が「闘争本能」「逃走本能」という言葉を聞いたことがあると思います。 副交感神経はその反対側で、「休息と消化」の部分として知られています。

副交感神経の話。 このシステムが効率よく機能していると、血圧が下がり、消化がよくなり、よりバランスのとれた生活を送ることができます。

総合的な知性を高める

研究によると、定期的にアサナを練習すると、神経伝達物質のガンマ-アミノ酪酸（またはGABA）と脳細胞の間の接続が増加することがわかっています。 GABAレベルの低さは、不安やうつ病の両方と関連しています。

さらに、脳の細胞のつながりが増えれば、記憶力や認知機能が向上します。 したがって、ヨガは実際にあなたの知性を高めるかもしれません！

幸福感の増加、ストレスの減少

ヨガをした後は、脳からあらゆる種類の良い感情が放出されます。 科学的に言えば、それはガンマアミノ酪酸（GABA）、ドーパミン、オキシトシン、セロトニンのレベルが上昇することを意味します。 つまり、より創造的でエネルギッシュな気分になると同時に、不安感も少なくなるということです。

多くの人が、精神的な病気で苦しんでいる人がヨガをすることには大きな利点があると信じています。 幸せな脳内物質が増える一方で、コルチゾールレベルは下がります。 コルチゾールは、ストレスや恐怖に関連するホルモンで、規律や自制心を扱う脳の前頭前野のサイズも減少させます。

痛みの軽減

ヨガは、体を強く、しなやかに保ち、怪我を予防したり回復したりするのに役立ちます。 ヨガの練習の大きな側面は、マインドフルネスと瞑想です。

定期的な瞑想は、脳の頭頂葉に影響を及ぼします。 これは、手足の動きや言葉の理解、痛みなどを管理する脳の領域です。

2011年の研究では、8週間のマインドフルネスと瞑想の実践により、身体の痛みに対する感受性を減らすことに成功したという。 瞑想は、運動能力に関係なく、誰でもヨガとその教えを活用できる方法です。
マインドフルネス瞑想を始めてみたいですか？ このマインドフルネス瞑想ガイドに従って、毎日の練習を作りましょう

Increased Self-Awareness

ヨガを行った後、物理的に脳に影響を与えるのは、コルチゾールレベルの減少だけではありません。 海馬と体性感覚皮質（それぞれ不安と身体への認識を和らげる脳の中心）の両方が大きくなるのです。

その他にも、特定の物事に集中することを助ける脳の中心や、自己の具体的な感覚を作り出すことも、ヨガから恩恵を受けることができるのです。 これらの身体的変化は、定期的にヨガをすることで、よりリラックスしながら、自信、推論、問題解決能力を高めることにつながるということです。 皮質の折り畳みは、脳の表面積を増やし、脳の効率を高めます。

基本的に、脳の折り畳みが多いほど、脳はより効率的に動きます。 情報はより速く処理され、記憶力は向上し、決定的な決断がなされます。

ヨガの精神的効果は豊富です

ヨガの身体的効果は明らかかもしれませんが、脳への効果は大きく、他の多くの種類の運動では見つけることができません。 現代科学は、この古代の実践に、より多くの利益を見出し続けているようです。

まるで、ヨガを実践するための別の口実が必要なようですね。 マットの上に飛び乗り、ヨガの素晴らしい精神的な効果を存分に味わってください。