Oct 27 Fact or fiction – do sit-ups do harm more than good?

公認運動生理学者のキティ・チャオは「スポット削減」に関わる神話を打ち破り、腹筋は良いよりも悪いのか問いかけます。

フィットネス業界が一般の人々を覆っている考え方は、多くの人々に「スポット リダクション」というものがあると思わせています。

これは、筋力トレーニングの神話についての私の以前の投稿と関連していますが、この概念は、女性だけでなく、男性にも当てはまります。

The most problematic thing that has been found with typical exercises programs is repeated lumbar flexion.

Far too often I have clients come to me want to do more ‘ab workouts’ and quote that they used to do ‘100 sit-ups a day’ and have lower back problems arising from it.

The most problematic thing that has found with typical exercise programs is repeated lumbar flexion.The most problemful thing that been seen with repetition lowber flexions.The most much much problemful is the most problemful is seen with a typ. これは、腰椎を前屈させることを意味します。 この背骨を前に曲げる行為は、背骨に大きな圧縮力をかけ、怪我につながります。

腹筋は、背骨に何百もの圧縮力をかけることが分かっています。 McGil は、クランチと伝統的な腹筋が、屈曲したときに 3,300 ニュートン（340 kg に相当！）の圧縮力を背骨にかけることを発見しました。 これらの力は、曲がった椎間板の核を圧迫して膨らませ、神経を圧迫して腰痛を引き起こし、椎間板ヘルニアにつながる可能性もあります。

シットアップと腰痛の関係は、太もも上部から腰部の前部にある股関節屈筋であるpsoasが関与しています。 この筋肉の収縮は、不快感や痛みの原因となる骨盤の前傾（すなわち、前方および下方）だけでなく、椎間板への圧縮力を増大させる可能性があります。

シットアップに関連する腰痛以外のもう1つの理由は、首への負担です。これは、頭の後ろで手を組むことに起因しますが、その結果、頭を引っ張っててこ入れすることになり、首筋や結合組織を傷める可能性があるのです。 一日中コンピュータに座っている大多数の人と同じように、常に屈曲した状態で座っていることになります。 ですから、このような方には、座って運動したり、背骨をさらに曲げたりすることはしてほしくないのです。

1. 腰痛に悩まされている方、椎間板ヘルニアや腰の病気がある方は、腰痛を悪化させる可能性があるので、腹筋はしないようにしましょう。
2. McGillの腹筋運動を日常に取り入れましょう。もし疑問があれば、運動生理学者や資格を持った運動専門家に相談してください。
3. 起床後わずか30分で、ディスクの高さと水分の1日の損失の54％、最初の1時間で90％が失われると言われています。 このため、脊椎屈曲運動は起床後少なくとも1時間以内は避けるべきである。
4. 体幹のためのエクササイズの代替案については、認定運動生理学者の助言を仰いでください。