私は昨日ワークアウトをしませんでした。 また、今日もワークアウトしていませんし、明日、明後日も、それどころか、ワークアウトするつもりもありません。 なんだこれww 私はどんなボディビルダーなんだろう？

毎日毎日、あなたは抑えきれない情熱と決意で鉄にぶつかっています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 ボディビルダーやフィットネス愛好家にとって、ジムは第二の故郷です。

Why You Need A Recovery Week

Heavy weight training sessions initiates the muscle-building process, and if you want to get most out of your training program you should never miss a planned workout, short of being too sick to safely complete the workout.The reason is not an option.The system is not your everyday life, and the thought of missing workout is not an option.The system in an option. しかし、同時に、数ヶ月に一度は完全にジムから離れる週を持つように計画する必要があります。

今週は、私の予定ではトレーニングのない週です。 この1週間は、ウエイトトレーニングも有酸素運動も一切行わないことにしている。 重いウェイトトレーニングは筋肉の成長の刺激になりますが、筋肉が実際に回復し、大きく成長するのはジムの外です。

私たちの体は、ウェイトトレーニングのセッションの間に、回復しトレーニングに対応することができます。 しかし、激しいウェイトトレーニングは体に多大な負担をかけ、影響を受けるのは筋肉だけではありません。

要するに、身体はおよそ8～10週間ごとに休息が必要だということです。 個人差はありますが、8～10週間というのは一般的な目安になります。 私は、完全にオーバートレーニングになるまで待つよりも、むしろ回復週を取るのが早すぎるという側を選びたいのです。 この場合、1週間の休養では体を回復させるのに十分ではないかもしれません。

ジムから1週間離れると、激しいウェイトトレーニングプログラムの日々の厳しさから精神的に離れることができるのも重要なポイントです。 私はいつも、新たな活力とトレーニングへの意欲を持ってジムに戻ります。 1週間ジムから離れることで、モチベーションとインテンシティのレベルがどれだけ向上するかは驚くべきことです。 1040>

自分では最大限の強度でトレーニングしているつもりでも、実際にはそうではないのです。 また、回復週を設けることで、終わりのないマラソンのようなトレーニングセッションではなく、8～10週のサイクルに分けてトレーニングを行うことができます。

Take the Time Off To Grow

さて、もしあなたがトレーニングから1週間休むことに慣れていないなら、慣れるまでは精神的に少しきついかもしれませんね。 自分はマシンだから休みは必要ない！」と思っている方もいらっしゃると思います。 私のジムでも、2年以上1週間も休んでいない人を知っています！

でもどうでしょう、彼らは2年前とほとんど同じように見え、同じ量の重量を持ち上げているのです。 では、これらの人々は、回復のための時間を取らないことで、自分自身に好意を持っているのでしょうか？

私は以前、ジムから離れると「縮んでしまう」「力がなくなってしまう」と考えている頑固者の1人でした。 今は、そんなことはまったくないと、論理的かつ科学的に知っています。 それでも、リカバリーウィークを取ることに慣れていないと、罪悪感や怠け心が湧いてくることがあります。 これは正常なことで、何も心配することはありません。 回復週が筋肉をつくるプロセスの重要な一部であることを理解すれば、回復週を精神的に受け入れやすくなるのです。 私はハードなトレーニングが何より好きですが、リカバリーウィークも楽しむことを覚えました。 数カ月に一度、早朝に起きて、激しいワークアウトのためにジムに行く必要がありません。

3つの別々のバッグ、食料の入った大きなクーラー、仕事用の吊り革を持っていく必要もありません（絶対に、近所の人は私が毎朝1カ月間町を離れると思うに違いありません！）。 その日の食事は13食ではなく、7食を用意すればいいのです。 1040>

さて、トレーニングをしていないからと言って、一日中家の中でゴロゴロしていなければならないわけではありません。 リカバリーウィークには有酸素運動はしませんが（大会から16週間を切っている場合を除く）、適度な運動はしてもいいと思います。 また、回復と成長に必要な栄養素を摂取するために、リカバリーウィーク中もしっかり食事をすることが非常に重要です。

リカバリーウィークのポイントは、激しいウエイトトレーニングから筋肉と身体を回復させることです。 これを行うには、高品質のタンパク質と栄養素を持つ必要があります。

私の栄養計画は、私の運動前と運動後の食事のすべてを持たないこと、その結果、低カロリーと低炭水化物の摂取量となることを除いて、通常の週と非常に似ています。

Conclusion

回復週間の重要性が分かったので、私はこの時間を休むことは私のボディービルと健康およびフィットネスの長期目標を達するために有益だと安心していることができます。 余分な休息を楽しむことを学びましたし、週の終わりにはジムに行くモチベーションが一気に上がります！

私は通常、復帰した最初の週は75%程度にして、体をトレーニングに慣らします。 2週目になると、1週間休んだことの効果を実感します。

もしこれを読んでいる方が、3ヶ月以上トレーニングを休んでいないのであれば、すぐに1週間の休みを取ることを強くお勧めします！

私は、1週間の休みを取ることを強くお勧めします！

私は、1ヶ月以上トレーニングを休んでいないのであれば、すぐに1週間の休みを取ることを強くお勧めします。 この休みが、あなたのモチベーションのレベルやジムでの全体的な進歩にプラスの影響を与えることに、きっと驚かれると思います。