筋肉質：それは非常に多くの私たちが達成しようとしているものです。 しかし、時には、どんなに多くのSoulCycleクラスに参加しても、Y7セッションを流しても、私たちの夢の筋肉の定義は、まだ手の届かないところにあるように感じます。 ここで私たちの質問です。 あなたは、あなたが食べる食べ物に注意を払っていますか？ そこにあなたが本当のために筋肉を構築するのに役立つことが証明されている特定の食品があります。 このことを念頭に置いて、我々は、筋肉のために食べるのに最適な食品だけでなく、あなたが望む体を構築するためのいくつかの一般的な背景のために、ベガの地域の教育者、栄養と栄養学のMSと登録栄養士、ジェンRandazzoをタップします。
まず、引き締まった筋肉について少し勉強してみましょう。 それは一体どういう意味なのでしょうか？ と尋ねると、ランダッソはこのように答えました。 私は何度も何度も聞くものです、”私は筋肉を作りたくない、私はちょうどより引き締まったになりたい “しかし、何を推測する？ 筋肉をつけることと、筋肉を引き締めることは全く同じことなのです！” 彼女は、「私たちの全身の組成は、脂肪、体液、ミネラル量、除脂肪体重の4つで構成されています。 この除脂肪体重には、体内の脂肪のない細胞である筋肉がすべて含まれており、除脂肪体重は俗に言う「筋肉」という表現に過ぎないのだそうです。 ここでの教訓。 筋肉は筋肉だ！” つまり、すべての筋肉は、本来リーン（無駄のない）なのです。 つまり、筋肉をつけるのであれば、脂肪のない無駄のない筋肉になるわけです。 “もっと引き締まった無駄のない体になりたい “という声を聞くとき、彼らが本当に望んでいるのは、体脂肪の総量を減らしながら体に力をつけることなのです。 この概念は、一般的に「強度対体重比」と呼ばれているそうです。
では、食事で筋肉を「つける」ためにはどうしたらよいのでしょうか。 少しわかりにくいかもしれませんが、筋肉は体内で分解されることで「作られる」のです。 「特に運動中は、筋肉内のタンパク質が詰まった構造体がグリコーゲンの貯蔵量を失い、筋肉疲労を起こします」とランダッソ氏は説明します。 運動中に筋肉痛になり、「ボンヤリ」してしまったことはありませんか？ これは、まさにあなたが感じていることです。 体はこの作業を「怪我」と認識するため、免疫システムが作動し、損傷した筋肉組織の修復を開始するための特別なタンパク質を送り込みます。 効果的に筋肉を再構築するために、食事が特に重要になります」と彼女は言います。
その上で、あなたの体が筋肉を構築するのに役立つ最高の食品の7つのスクロールを続けてください。
ベリー、オレンジ、デーツ
Randazzo氏によると、これらの新鮮なホールフードの果物には貴重な植物性栄養素と抗酸化物質があり、さらに「運動直後に必要とされる消化性の炭水化物を提供しています」と述べています。 これらの果物は低血糖の果物と考えられているので、血糖値を上げることなく筋肉に必要なものを与えることができます」。 彼女は、運動の20分後に、発芽させた全粒粉のトーストに、1/2カップのベリー類、中くらいのオレンジ1個、またはつぶしたデーツを乗せることを提案しています。
ローストパンプキンシード、カシューナッツ、アーモンド
これらの栄養満載の種とナッツは、満腹感を保ちながらエネルギーを補給し、筋肉の再構築のための運動後タンパク質を提供するのに最適な外出時用タンパク質です。
アボカド
“これらの心臓に良い果物は爆弾です！” ランダッツォはアボカドについてこう語っています。 このように、「憧れ」の存在である「憧れ」は、「憧れ」ではなく「憧れ」なのです。
Black Forest Chocolate Smoothie
Muscle-Building Chocolate Smoothie
原材料
1 serving Vega Sport Performance Protein Chocolate
1 cup frozen tart cherry
1/2 frozen banana
2 tbsp. レーズン（ぬるま湯に5分間浸し、水気を切る）
1 1/2 カップ カシューミルク
1/2 カップ 氷
大さじ1 カカオニブ
Directions
1. カカオニブ以外のすべての材料をブレンダーに入れる。 3863>2. ブレンダーを停止し、カカオニブを加え、ニブが全体に混ざるように軽く混ぜます。
3. スムージーを注ぎ、お好みでニブ、レーズン、チェリーをトッピングします。
4. お楽しみください。
材料
1 サービング Vega Sport Performance Protein Chocolate
1 カップ 冷凍タルトチェリー
1/2 冷凍バナナ
大さじ2 レーズン（温水で5分浸し、水切り）
1 1/2 カップ カシューミルク
1/2 カップ 氷
大さじ1 カカオニブス
方法
1.カカオニブ（大さじ1杯）
2.カカオニブ（大さじ1杯）2. ブレンダーを停止し、カカオニブを加え、ニブが全体に混ざるように軽く混ぜる。
3. スムージーを注ぎ、お好みでニブ、レーズン、チェリーをトッピングする。
4. 楽しんで！
トレーナーが考える「運動前に食べてはいけない食べ物」はこちらです。
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