食事に必要なものは人によって異なります。 減量へのアプローチは人によって様々であり、利益を得ることができる。

以下は、糖尿病の人や植物ベースの食事をしている人向けのオプションを含む、減量を達成するためのいくつかのアプローチです。

2017年のシステマティックレビューでは、男性における減量介入の有効性を調査しました。 このレビューでは、以下の戦略が減量を促進する上で最も効果的であることがわかりました：

• カロリー制限食
• 身体活動のアドバイス
• 活動および行動変更プログラム

ただし、このレビューでは特に男性向けの戦略を見ていましたが、これらのアプローチは女性にも有効です。

また、レビューでは、参加者が顔を使った言葉や個人的なフィードバックを好んでいることにも注目しています。 このような手助けやアドバイスを好む人は、My Fitness Palなどのアプリを使ったり、パーソナルトレーナーから手助けを受けたりするとよいかもしれません。 妊娠中や授乳中の体重や一般的な体力が心配な人は、医師や助産師に相談し、さらなるアドバイスを受けてください。

減量と更年期

更年期に入る人は、減量がより困難になる可能性があります。 2019年の研究では、更年期の移行期には脂肪量と体重が増加する傾向があることがわかりました。

この研究では、女性たちは移行期の1年ごとに平均1～1.7％の脂肪量が増加し、3年半の移行期間中に合計6％の脂肪量が増加したことが分かりました。 また、参加者の平均体重増加は1.6kgでした。

更年期に減量を目指す女性は、骨の健康をサポートするために十分な栄養素を摂取するようにしましょう。 栄養素は以下の通りです。

• ビタミンD
• カルシウム
• ビタミンK

糖尿病患者の減量

減量は、糖尿病を持つ人が血糖値を管理し合併症を避けるのに役立ちます。

米国糖尿病協会によると、糖尿病の人々は運動、食事、部分の制御の組み合わせで減量すべきです。 低グリセミック指数（GI）食品は、体重を減らしながら血糖値の上昇を避けるのに役立ちます。

1型糖尿病の人は、減量計画を立てる際に医師または栄養士に相談する必要があります。 血糖値をコントロールするために服用している薬と一緒に働くように、食事を管理する必要があります。

ベジタリアンやビーガンのための減量

減量を目指す場合、ベジタリアンやビーガンは全食品を取り入れ、精製炭水化物や加工食品を制限する必要があります。 肉の代替品を購入する際には、パッケージのラベルに特に注意を払う必要があります。これらの製品の多くには、砂糖や脂肪が添加されているからです。