If you are thinking about a new diet to shed some pounds, the keto diet is probably first thing that has come to mind.もしあなたが、新しいダイエットに挑戦しようと思っているなら、ケトダイエットはおそらく最初のものです。 ケトーシスを維持するためのアイデアは、これまでKourtney Kardashianとハルベリーのような有名人は、過去数年間でケトダイエットを売り込んで、非常に高脂肪（とほぼゼロカーボ！）議論の最前線にダイエット計画をプッシュ減量スペースを引き継いでいます。 ケトダイエットに興味を持つのは当然のことです。 ベーコンとチーズを大量にメニューにある他のダイエットはほとんどありません。

ketoダイエットを介してあなたの方法を作業中に食べることができるとできない別の食材を単にリストには、正確にどのように動作するかを説明するものではありません。 このダイエットの主な原則は、ケトーシス（炭水化物から供給されるグルコースではなく、毎日の燃料として脂肪を燃焼するためにあなたの体をプッシュする代謝状態）を維持することです。 もともとてんかんの患者を支援するために設計され、ケト食は、おそらくいくつかの重要な食品群を排除することによって、ケトーシスに導くと、通常は毎日の対話-主に、砂糖や炭水化物を含む項目は、これらの代謝は、主なエネルギー源として脂肪を使用できないようにします。

Sugar and carbohydrates don’t sound like they’re part of a healthy meal to most – but in reality, they can be found in some pretty nutritious items you’ll have to cut out of your diet entirely. 栄養士や健康専門家は、ケト食の批判的な理由は、特に剥奪は意志の力のトンを必要とするので、あなたのニーズに直感的に反する可能性がありますです。 ケト食は、ダイエットの計画に固執することができる人のための深刻な体重減少につながる可能性がありますが、あなたは単にパンや果物をあきらめることができないことを知っている場合、それは大丈夫です – ステファニーサソス、MS、RD、CDN、良いハウスキーピング研究所内の登録栄養士は、地中海ダイエットやフレキシタリアン “の食事計画は、長期的に体重減少に役立つことができると述べています。

あなたがケトダイエット中に友人が自分の体を変換見てきた場合は、ケトーシスを達成するためにスイングを取る前に、それが以下に伴うものをお読みください。 すべてのダイエットと同様に、Sassosはケトプログラムが持続的な体重減少を保証するものではない（実際には、一部の人々はその後体重の膨張を報告する）、あなたはあなたのヘルスケアprovider.

と長期的な食事の変更を議論すべきであることを指摘します。

Get ready for a whole lot of fat, some protein, and just about zero carbs throughout your day.脂肪の全体の多くは、いくつかのタンパク質、およびあなたの日を通してゼロ炭水化物。 ケトを承認した冷蔵庫とパントリーには、肉、魚介類、乳製品、卵、ナッツ、油脂、そして地上に生えるいくつかの野菜がたくさん入っています。

• 肉類をふんだんに使用。 鶏肉、豚肉、ステーキ、ひき肉、ラム、ベーコン、七面鳥、ハム、ソーセージ（量は制限あり）
• 脂肪分の多い魚介類。 サーモン、鯛、マグロ、オヒョウ、タラ、マス、ナマズ、ホタテ
• 貝類。 カニ、アサリ、カキ、ロブスター、ムール貝
• ほとんどの油脂類。 卵、バター、ココナッツオイル、オリーブオイル、ギー、ラード、アボカドオイル（アボカドもたくさん！）、マヨネーズ
• 高脂肪の乳製品。 生クリーム、ソフトチーズ、ハードチーズ、クリームチーズ、サワークリーム
• 野菜の一例。 カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、ズッキーニ、インゲン、ピーマン、ナス、トマト、アスパラガス、キュウリ、タマネギ、マッシュルーム、ほうれん草、レタス、オリーブ.
• ほとんどのナッツ類: アーモンド、ピーナッツ、マカダミアナッツ、ペカン、ヘーゼルナッツ、クルミ、およびそれらのレトロバター（甘味のない自然なものを探す）。
• ベリー類の一例。 ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー。
• 好きな飲み物を数種類。 無糖のコーヒーや紅茶はOKです。 辛口のワイン、シャンパン、ハードリカーは控えめに楽しむとよいでしょう。
• スパイス類全般と一部の甘味料。 ステビアやスクラロースもたまには楽しんでください。

ケトダイエットで食べられないもの。

かなり網羅的なリストで、おそらくあなたのお気に入りのいくつかが含まれています：パン、米、パスタ、果物、トウモロコシ、ジャガイモ、豆、焼き菓子、お菓子、ジュース、ビールはすべて斧を取得します。 基本的に、糖分とでんぷん質は避ける必要があります。 オートミールのような全粒粉はカットにもなりません！

• ほぼすべてのフルーツ。 リンゴ、バナナ、オレンジ、ブドウ、スイカ、モモ、メロン、パイナップル、チェリー、ナシ、レモン、ライム、グレープフルーツ、プラム、マンゴー、などなど。
• ほとんどの穀物。 小麦、米、ライ麦、オート麦、トウモロコシ、キヌア、大麦、キビ、ブルガー、アマランス、ソバ、発芽穀物など。
• 澱粉類。 パン（全部！）、ベーグル、シリアル、パスタ、米、トウモロコシ、オートミール、クラッカー、ピザ、ポップコーン、グラノーラ、ミューズリー、小麦粉。 チーズから作られた偽のトルティーヤラップのように、ダイエッターがまだ楽しむことができるいくつかの回避策があります。
• 豆類。 黒豆、金時豆、ピント豆、ネイビー豆、大豆、エンドウ豆、ひよこ豆、lentils.
• 本物の甘味料と砂糖。 きび砂糖、はちみつ、メープルシロップ、アガベネクター、スレンダ、アスパルテーム、サッカリン、コーンシロップ。 このモンフルーツの砂糖代替品のような自然な代替品を含む砂糖の代替品に落ち着くことになります。
• 甘いお菓子。 キャンディー、チョコレート、ケーキ、パン、ペストリー、タルト、パイ、アイスクリーム、クッキー、プディング、カスタードなど。 ダイエッターは、このケトフレンドリーなアイスクリームのように、1回の食事で血糖値に影響を与えないデザートの代替品を買うことができます。
• 調理油の選択。 また、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味する “grapeseed “を意味する “grapeseed “を意味します。 ワインを奮発するなら、できるだけ辛口のものを。ボトル全体の糖分が10g以下であることが望ましい。
• ボトル入りの調味料。 ケチャップ、バーベキューソース、トマトソース、一部のサラダドレッシング、ホットソースには、砂糖が添加されています。 スキムミルク、スキムモッツァレラ、無脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ、クリームチーズなどは、高脂肪のものと取り替える必要があります。

ケトに誘惑されたら、極端な減量計画に着手する前に医師に相談してください。 ケトジェニック・ダイエットは、いくつかの健康に良い食品を含むことができますが（私たちはブロッコリーが大好きです）、他の多くの食品はNGになります（バイバイ、バナナやサツマイモ）。

*With additional reporting by Caroline Picard.

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