There are many different supplements on market, and you have a hard time distinguish with the ones that work and the ones that are just the latest flash in the pan. コエンザイムQ10（CoQ10）は確かに話題性があり、それに関連する数多くのポジティブな利点のために最近注目されています。

CoQ10 とは何か、何ができるか、いつ摂取するのがベストなのか、CoQ10 について詳しく見ていきましょう。 CoQ10は、レバーなどの内臓肉、脂肪の多い魚、野菜、果物、豆類など、多くの食品にも含まれています。 他の酵素と同様に、CoQ10は体内で行われるエネルギー生産に関わる化学反応を助け、一日を通してエネルギーを供給します

最も重要なことは、CoQ10が強力な抗酸化物質であるということです。 抗酸化物質は、フリーラジカルとして知られる潜在的に有害な酸化物質を抑制・除去することで、体や体の自然なプロセスを維持するのに役立ちます。 これらのフリーラジカルは、しばしば心血管疾患や酸化ダメージに大きく影響される他の様々な健康状態に関与しています。 野菜や果物を多く含む健康的な食事は、抗酸化物質のレベルを高く保つために私たちの体を助けることができますが、時にはサプリメントを摂取することで、ちょっとしたサポートをすることも大きな助けになります。

Some Reasons You May Need CoQ10 Supplements

もしあなたが健康で正しい食生活を送っているなら、CoQ10を追加する必要はないかもしれませんね。 しかし、この重要な酵素は、体内のすべての細胞、特に肝臓、腎臓、心臓、膵臓などの重要な臓器に存在しているのです。 CoQ10の欠乏は、高血圧からうっ血性心不全のような心臓病まで、幅広い問題を引き起こす可能性があるため、これらの臓器の機能と私たちの健康全体をサポートするために、私たちの体が必要とするすべてのCoQ10を確保したいものです

この重要な栄養素のレベルが不足している可能性は、いくつかの理由があります。

• 加齢。 その影響は体のすべての部分で同じではありませんが、CoQ10のレベルは一般的に加齢とともに低下します。
• 栄養の欠乏。 私たちは体内でCoQ10を生成していますが、食品からもCoQ10を摂取しています。 ビタミンB群を多く含む食品は、この酵素の良い供給源となります。 もしあなたの食事にこれらの食品が少なければ、CoQ10が不足している可能性があります。
• 薬の副作用。 高コレステロールに処方されることの多いスタチン系薬剤は、CoQ10不足の原因となる可能性があります。
• 病気による影響。 糖尿病、がん、心臓病などのいくつかの病状は、CoQ10の低レベルと関連しています。

The Benefits of CoQ10

多くの人は適切に機能するのに十分なCoQ10を持っていますが、ある種のCoQ10補給は、体内のかなり異なるシステムと機能の改善に役立つことが示されています。

心臓血管の健康をサポート

CoQ10は、全体的な心臓血管の健康を改善することが実証されており、他のサプリメントと組み合わせて使用した場合、手術後の心臓の回復をサポートすることがいくつかの研究で示されている。

不幸にも心臓発作に見舞われた方は、CoQ10の使用が心臓機能と全体的な健康の改善に役立つことが臨床試験で示されたことを知って、嬉しく思うことでしょう。

スタチン投与による筋肉痛や不快感を緩和
スタチンは、高コレステロール値の治療によく処方されるものです。 残念ながら、筋肉痛や吐き気、血糖値の上昇など、深刻な副作用に悩まされる患者さんもいらっしゃいます。

スタチンの使用とCoQ10のレベルとの間にも相関関係があり、スタチンを多く服用すると、CoQ10レベルが低下します。 CoQ10の栄養補助食品は、スタチンの副作用を緩和し、スタチンによって時々起こるCoQ10の欠乏を修正するのに役立つことが期待されています。

• American Journal of Cardiology誌の研究では、CoQ10を摂取すると、スタチンによる筋肉痛が緩和されることが示唆されています。
• スタチンの副作用のためにCoQ10を摂取する場合は、CoQ10と既存の薬との相互作用を避けるために、必ず事前に医師に相談してください。

認知機能を改善

加齢の重要な要素の1つは、体が酸化によるダメージを受けやすくなることです。 これは特に脳において顕著です。 CoQ10の抗酸化作用は、年齢を重ねても認知機能全般の健康をサポートする可能性を示唆しています

運動能力のサポート

筋肉の機能は、細胞の酸化によるストレスに影響を受けることがあります。 ストレスを受けた筋肉はエネルギーが減少し、収縮する能力が低下してスタミナが制限されます。 酸化ストレスを軽減し、筋肉の細胞のミトコンドリア機能を向上させることは、運動パフォーマンスの向上への道筋となります。

ある研究では、サイクリング時にCoQ10を摂取した被験者によって乳酸の生成が減少したことが実証されており、これは持久力の向上を示す指標とされています。

座りがちな男性を対象とした別の研究では、被験者が8週間CoQ10を摂取した後、重量挙げテストに参加した際に疲労が減少したことが示されました。

代謝をサポート

酸化ストレスによる細胞の損傷は、代謝機能不全を引き起こします。 代謝に問題のある人は通常、CoQ10のレベルが通常より低いため、CoQ10の補充は、体が代謝プロセスを調整するのを助ける有望な手段となっています。

この理論を裏付ける研究として、CoQ10を12週間投与したところ、被験者の異常な高血糖が著しく減少したという研究結果があります。

CoQ10を摂取するタイミング。

多くの薬やサプリメントの効果は、いつ、どのように摂取されるかに依存します。 CoQ10は脂溶性の酵素なので、軽い食事と一緒にCoQ10サプリメントを摂取するのが最も効果的です。 また、活発な消化器官は、私たちの体がこの酵素を吸収し処理するのを助けるので、寝る前にCoQ10nを摂取することはお勧めしません。

まとめると、起床後約30分、軽い食事をとった後にCoQ10を摂取しましょう。

食事にCoQ10をプラス

このように、CoQ10は私たちのエネルギーレベルをサポートし健康を保つために重要な役割を果たします。ほとんどの若い健康な人々はCoQ10が十分ですが、サプリメントは主に身体システムの範囲に渡り利益を示すことがあります。

CoQ10のサプリメントを使用している場合、1日あたり90～200mgのCoQ10を摂取すると、最高の健康効果が得られるという強力な証拠があります。 サプリメントのブランドや成分によって強さに違いがありますので、必ずボトルを確認するか、CoQ10の治療法や摂取量に詳しい医療機関にご相談ください。

健康全般のために最良の結果を得るために、他の有用なサプリメントやビタミンの毎日のレジメンの一部として、CoQ10の摂取を検討するのもよいでしょう。 ASYSTEMは、マルチマンビタミンの一部としてCoQ10の毎日の用量を含むサプリメント、超人サプリメントのセットを生成します。

他のサプリメントと同様に、あなたの毎日のルーチンにサプリメントを組み込む前に医師に相談してください。 CoQ10のサプリメントは、特に血液凝固剤や化学療法剤に悪影響を及ぼす可能性があるため、かかりつけの医師は、あなたが服用している他の薬との相互作用の可能性をチェックできることが重要です。

これらの記述はFDAによって評価されたものではありません。

Sources:

CoQ10: What’s all the buzz about?

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1

https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/

CoQ10: What are the Heart Health Benefits?

https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493470

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413493

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298