自分のペースを早めて心肺に挑戦することです

• By: ライフスタイルデスク｜ニューデリー｜
• December 16, 2019 9:25:24 am

多くの道具を必要とする他の形の運動とは異なり、ウォーカーはきちんとした靴を1足用意するだけでよい。 (出典：Getty/Thinkstock）

私たちは皆、速いペースで生活しており、ちょっとした運動セッションの時間を捻出するのは難しいものです。 それに、長時間の仕事によって、精神的にも肉体的にも疲れ果ててしまう。 活動的であることは時代の要請であるが、実際にそれを実現するにはどうしたらよいのだろうか。 その答えが、最近人気のエクササイズとして注目されている「早歩き」です。

Why brisk walking?

多くの道具を必要とするエクササイズの他の形態とは異なり、ウォーカーは行くために適切な靴のペアを必要とします。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。 それはあなたが汗にあなたを破るようになり、最高の有酸素運動の一つと考えられている。 また、一日中いつでも行うことができ、指定された「ワークアウト時間」を必要としません。 あなたのペースを早め、あなたの心と肺に挑戦することです。

How is it done?

このワークアウトルーチンについての最もよい事は、それが一日のいつでも行うことができることです。 (出典: Getty/Thinkstock)

何をもって早歩きとみなすかについては、多くの混乱があるようです。 普通より少し高い速度で歩くことが、活発なウォーキングだと思っている人もいます。 しかし、そうなのだろうか? この運動の形態を理解するためには、心拍数をターゲットにする必要があります。 アメリカ心臓協会によると、中強度の運動の目標心拍数は最大心拍数の50～70％程度、活発な運動の目標心拍数は最大心拍数の70～85％程度です。

最大心拍数は、220拍／分（bpm）から自分の年齢（歳）を引いた値です。 人差し指と中指を手首に当て、脈を感じることで心拍数を測定します。 鼓動の数を数えます。 30歳の場合、目標は95～162bpmとする。

また、歩きながら自分の話しを理解するトークテストも行うことができる。 話しながら少し息苦しさを感じるようであれば、適度なペースで歩いている可能性があります。 そして、完全に息切れしている場合、あなたのペースはおそらく旺盛です。

メリット

あなたが更新しました

身体活動の任意の種類は、その体重減少の利点が付属しています。 ブリスクウォーキングも、確実に、あなたのカロリーを燃やし、余分な体重を失う。 専門家は、それが少なくとも週5日行われている場合は、早歩きは、心臓病のリスクを下げることができると言う。 また、血糖値を下げ、精神衛生を向上させるのに役立ちます。

📣 The Indian Express は現在 Telegram になっています。 チャンネル(@indianexpress)に参加し、最新のヘッドラインをご覧ください

For all the latest Lifestyle News, download Indian Express App.