By: Mary Elizabeth Dean
Updated December 21, 2020
Medical Reviewed By: Kay Adkins, LPC
頻繁な目覚めは、エネルギーと幸福感を消耗させます。 睡眠不足は、その結果感じる不満と相まって、確かに楽しいものではありません。 あなたには、安らかな眠りと幸せな目覚めを手に入れる資格があります。 眠りが浅いことにうんざりしている人も、希望を失っているわけではありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………..
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Why Do I wake up during the night?
セラピストは、睡眠の悩みで最も多いのが、”なぜ午前3時に目が覚めてしまうのか “ということだと発見しています。 何らかの睡眠障害に悩む人もいれば、他の理由で夜中に目が覚めてしまい、再び眠りにつくことができない人もいます。 このように、決まった時間に目が覚めてしまうのには、何か心理的な理由がありそうな気がします。 その理由のひとつに、中国伝統医学の考え方があります。 これらの問題は、ストレスや思考を変化させる行動を排除することで解決できることが多いのです。 その他にも、ストレスやブルーライトなどもあります。 さらに、なぜ人は目覚めるのか、この状態を改善するにはどうしたらいいのかについて説明します。
中国伝統医学の説明。 漢方医学の主な考え方の1つは、体の内臓は24時間の「時計」として働いているようで、1日のうち特定の時間に各臓器の機能が高まるというものです。
たとえば、胃は午前7時から9時の間に最も機能を発揮し、膀胱は午後3時から5時に最も活発になると言われています。 ある特定の時間帯に一貫して問題がある場合、関連する器官に何か異常があるのかもしれません。 午前1時から3時の間に働いている臓器は、肝臓です。 多くの場合、肝臓の働きが悪くなっているのは、眠っている間でも体が機能するために必要なエネルギーを作り出すグリコーゲンが不足しているためです。 グリコーゲンが不足する理由は、日中にアドレナリンを生成する際に、すでにそのほとんどを消費してしまったためです。 身体はあまり頻繁にアドレナリンを生成しないはずですが、生成するとしたら、たいていはストレスがかかったときで、それが人の睡眠パターンを乱す原因になります
ストレスです。 グリコーゲンの不足で起きているのかもしれませんが、それを排出したアドレナリンも一因かもしれません。 ストレスホルモンは日中だけでなく、寝つきを悪くすることもあるのです。 しかし、さらに悪いことがあります。 睡眠不足が続くと、体内でストレスホルモンがさらに分泌され、逆に眠れなくなります。
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ストレスは、他の方法でも眠れなくします。 あなたの体は、日中はかなり簡単に気づくかもしれないストレスの表現方法を持ちますが、夜間はそれをキャッチするのが難しくなります。 歯ぎしりや食いしばりのような夜間の癖は、もしかしたら夜中に目を覚ますのに十分かもしれませんし、歯にとっても恐ろしいことです。 を得ることは、地元のスポーツ用品店からマウスガードは、より快適に休むとあなたの真珠のような白を保護するために役立つことがあります.
アルコールとカフェイン. アルコールは私たちを眠くさせ、さらに眠りにつきやすくさせます。 しかし、快眠を約束するものではありません。 アルコールは、早く眠くなるかもしれませんが、体内時計を狂わせたり、頻繁に起きてトイレに行きたくなるなど、いくつかの方法で体の自然な睡眠パターンを乱します
アルコール以外でも、他の薬物は人の睡眠を妨げることがあります。 カフェインが私たちを元気づけることは、ほとんどの人が知っていますが、それがどのように作用するかは知らない人が多いようです。 あなたは夜の7時にコーヒーを飲みますか？ おそらく、そうではないでしょう。 確かに、カフェインの半減期は5時間です。 つまり、午後の2時にコーヒーを2杯飲めば（ずっと合理的だと思いませんか）、たとえ11時か12時に寝たとしても、まだかなりの量のカフェインが体内に残っている可能性があります。 もし、飲酒が原因でないなら、食事が原因かもしれません。 夜遅くに食事をすると、消化器系が残業していることになり、夜中に目が覚めるような不快感に襲われることがあります。 寝る2～3時間前くらいに最後の食事をするようにしましょう。
その他の要因。 その他のものでは、たとえば人工的な光で眠れなくなることがあります。 体には概日リズムと呼ばれる体内時計のようなものがあります。 私たちの体は、このリズムを夜と昼のサイクルに基づいて設定していました。 しかし、人工的な光は、私たちの体を混乱させ、睡眠を妨げてしまうのです。 夜更かしをしたり、日が暮れてから仕事をしたりすると、自然光のせいで体が混乱し、睡眠障害になる可能性があります。 1474>
Consult A Therapist To Discuss Your Sleep Difficulties
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ブルーライトという特定の種類の光が、さらにダメージを与えている可能性がある。 この種の光は、テレビ、コンピュータ、携帯電話などの電子機器から発せられます。 もし、あなたがベッドでソーシャルメディアをスクロールしたり、ビデオを見たりするのが好きなら、その習慣を断てば、よりよく眠れるようになるかもしれません。 夜中に携帯電話をチェックする必要がある場合は、携帯電話にブルーライトフィルターを取り付けることを検討してください。
Getting Your Sleep Schedule Back on Track
体のシステムのバランスを取り戻すには、グリコーゲン生成に関わる体の機能に注目することが重要です。
- まず、健康的な食事をとり、アルコール、ジャンクフード、鎮痛剤に似た薬の摂取量を減らしましょう。 これは、肝臓がより良いglycogen.
- 第二に、低レベルで一日中アドレナリンを保つのを助けるでしょう。 これは、食事から砂糖とカフェインをカットすることを意味します。 また、就寝前後のテクノロジーの使用を減らし、その時間を使って瞑想や呼吸法を行うことも意味します。 これは、ストレスを軽減し、アドレナリンのレベルを最小限に抑え、肝臓に十分なグリコーゲンを残すことになります。
- 第三に、血糖値のバランスをとることです。 これを行うには、定期的に食事を食べるが、精製された砂糖や炭水化物を含む食品を避ける。 このような、ナッツ、オート麦、バナナなどのタンパク質と食品を食べるために理想的な食品です。
- 最後に、あなたが最近、夜中に目を覚ますと問題を持っていると、最近あなたのスケジュールを変更した場合、それはちょうどあなたの体はあなたの新しいルーチンに調整することができます。
How Therapy Can Help
もし、安眠を妨げているものがあると感じたら、セラピストに相談するとよいかもしれません。 多くの医師は、頻繁に目が覚めるのは多くの成人に共通する不満であると認めています。 特に午前3時になると、孤独感や寂しさを感じることがあるかもしれませんが、あなたは一人ではありません。 救いはあるのです。 多くの大人が、睡眠不足と戦うための選択肢として、セラピーを利用し、大きな成功を収めています。 トークセラピーは、単に自分の問題を話し合うだけではありません。 睡眠不足を引き起こしている根本的な問題がある可能性があります。 多くのアメリカ人がそうであるように、この場合は、まず根本的な問題に対処しなければ、睡眠の問題を解決することはできません。
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認可を受けたカウンセラーやセラピストは、あなたの問題を解決し、より安らかな眠りと幸せな人生へと導いてくれるでしょう。 自分の問題に対処するのは気が重く、時には面倒に感じるかもしれませんが、結果は必ずそれに見合ったものになります。 従来のカウンセリング・セッション以外では、BetterHelpでオンライン・セラピーを受けることができます。 このサイトのカウンセラーは、あなたとあなたのケースに特化してマッチングされ、さまざまな形態のセラピーを提供し、最終的に安眠できるように「宿題」を出すこともできます。 このオンライン・セラピー・サービスを通じて、加入者はいつでも認定された専門家によるサポートを受けることができます。 オンラインセラピーは、不眠症を軽減するための強力なツールになり得るという研究結果があります。
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研究の全文はこちら。 不眠症のためのインターネット対グループ提供の認知行動療法。 無作為化比較非劣性試験。
ベターヘルプカウンセラーのレビューを以下にご紹介します。
カウンセラーレビュー
「本当に親切で前向きです! というのも、このカウンセリングを受けることで、自分の悩みが解決されるからです。 私は彼女を愛しています! 彼女は話しやすい、本当に私を取得し、すべての最高の彼女は私が友人に話しているように感じることができます。 彼女は私にいくつかの素晴らしいヒントを与えていると私はすでにほとんどの夜よく寝ている。 “
Conclusion
あなた自身が頻繁に目を覚ます見つける場合は、ストレス、運動不足、睡眠障害、または別の根本的な問題に苦しんですることができます。 あなたの悩みの答えは、治療によって明らかになり、緩和されるでしょう。 今すぐ手を差し伸べて助けを求めれば、ついに安眠できるようになります！
よくある質問（FAQ）
午前3時に目が覚めるのはどういう意味？
夜中に繰り返し目が覚めるのは、心や体に「異常」があることを示すことがあります。 睡眠障害やその他の医学的な問題により、夜中に目が覚めてしまうケースもあります。 また、ストレスや精神的な問題によって、規則正しい睡眠パターンが妨げられることもあります。 このような場合は、医療機関にご相談ください。
なぜ毎晩3時に目が覚めるのでしょうか？
睡眠障害、その他の医療問題、精神衛生問題、または高いレベルのストレスを抱えている人は、夜通し眠れないことに気づくことがあります。 日中に強いストレスを感じていたり、最近、日常生活に何か変化があったりしませんか？ 夜間覚醒には、さまざまな要因があります。 夜間不眠症の背後にある原因を知るための最良の方法は、認可された医療または精神衛生の専門家の支援を求めることです。
夜間不眠症の原因は何ですか？
夜間不眠症の原因となる精神衛生障害を含む多くの要因があります。 ストレス、うつ病、不安症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などに悩まされている人は、寝つきが悪い、あるいは夜通し眠れないと感じることがあります。 最近、夜中に不眠症になり、その理由がわからない場合、免許を持った専門家に連絡して助けを求めてください。
夜中に何度も目が覚めることを何と言いますか？ 人はさまざまな理由で不眠を経験します。 日中起きている時間に高いレベルのストレスを感じている人は、夜通し眠れないことがあります。 医学的および精神的な問題も、夜中の不眠症を誘発することがあります。
夜中にメラトニンを摂取してもよいですか？
ビタミン、サプリメント、薬を飲む前に、医療機関に確認し、あなたにとって最適な摂取量を決定してください（ある場合）。 医療提供者は、不眠症の治療のために、メラトニンのような自然な睡眠補助薬を使用したハーブ療法を含むかどうかにかかわらず、選択肢を推奨しています。 健康に関して新しい運動や医療療法を始める前に、医療機関に確認することが重要です。
睡眠維持期不眠症とは
睡眠維持期不眠症は、睡眠を維持することが困難な不眠症の一形態です。 睡眠維持不眠症に悩む人は、しばしば夜中に眠れなくなることがあります。 睡眠維持不眠症の特徴は、夜中に目が覚めて、起きるには早すぎるし、眠りに戻るには遅すぎると感じることです。 ハーバード大学の研究者によると、この形態の不眠症は、米国の女性に多く見られます。
夜中の不眠症を取り除くにはどうすればよいですか？
夜中の不眠症を経験しているなら、できる限り生活の中でストレスを減らすことから始めます。 リラックスして眠るための習慣を身につけ、心と体に「もう休む時間だ」ということを知らせる。 明るい照明やテレビなど、気が散るものは消しましょう。 専門家は、涼しい暗室や照明のある部屋を推奨しています。
どのように夜中に眠りに落ちるのですか？
専門家は、時々夜中に目を覚ますのは自然なことだと言います。 一度に15～20分以上起きているようなら、ベッドから出て、数分間静かな活動をした後、ベッドに戻ってください。 寝付けない、眠り続けられないというパターンがある場合、より大きな問題がある可能性があります。 このような場合は、「Sleep Foundation（スリープ・ファウンデーション）」によると、睡眠中に数回目が覚めることは珍しいことではありません。 簡単に眠りにつくことができれば、一晩に2～3回目が覚めても心配はありません。 もし、睡眠中に15分以上目が覚めることが定期的にある場合は、不眠症、高ストレスレベル、精神的な問題など、何か大きな問題の兆候である可能性があります。 入眠や睡眠維持が気になる場合は、医療機関や精神科医にご相談ください。
なぜ、毎晩午前3時に目が覚めるのですか？
午前3時に目が覚める理由はいくつかありますが、最も一般的な理由の1つは、血糖値が原因であることです。 低くなり始めると、体が空腹を伝えようとして、都合の悪い時間に目が覚めてしまうことがあるのです。 夜間の目覚めが頻繁に起こるようであれば、何か対策を講じた方がよいかもしれません。 睡眠サイクルに問題が生じる前に、あなたが経験している可能性のある条件について医師に相談し、検査を受けましょう。
午前3時に目覚めるのをやめるにはどうしたらよいですか？ 毎晩この時間に目が覚めても、再び眠りにつくことができるのであれば、それほど心配することはないでしょう。 この時間に目が覚めてしまうのは、睡眠サイクルが終わりに近づいているからかもしれません。 このような症状がない限り、睡眠障害と考える必要はありません。 心臓病などの病気を患っておらず、健康状態が良好であれば、睡眠を改善するための簡単な解決法があるはずです。 また、血糖値の低下を経験しているかもしれませんが、それは単に空腹であることを意味します。
午前3時に何が起こるか 多くの人は、明白な理由もなく午前3時に目を覚まします。 これには複数の原因が考えられ、多くは問題ありません。 たとえば、夜中に何度も目が覚める夜間覚醒が起きている場合もあります。 たまに午前3時に目が覚めても、また眠れるようであれば、おそらく正常な健康状態であると考えられます。 睡眠サイクルが気になる、いつもきちんと休んでいたいという方は、睡眠の専門家を訪ねてアドバイスをもらうとよいでしょう。
夜中に目が覚めるというサイクルを断ち切るには、まず夜中に目が覚める原因を突き止めてみる必要があります。 特定の条件を除外するために、血圧や血糖値を調べてもらうとよいでしょう。 さらに、医療機関で心拍数、脳、脊椎を評価し、全体的な健康チェックを受けることもできます。 また、睡眠の専門家やライセンスを持ったセラピストを訪ねると、深呼吸をしたり、概日リズムがどのように働くかを説明してくれます。
一晩中眠っているためにできることは？ 寝汗やほてりで寝つきが悪くなり、毎日を過ごすのに本当に必要な睡眠がとれなくなるのは困りますよね。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことなのか。 また、低血糖も考えられます。 午前3時や毎晩同じ時間に目が覚める場合は、毎晩の睡眠サイクルが似ているだけかもしれません。 深呼吸を実践して早く眠れるようになるか、糖分の値が正常かどうかを確認するとよいでしょう。 そうすれば、空腹で起きているのか、それとも他の理由で起きているのかがわかると思います。
メラトニンは眠りを維持するのに役立ちますか？
メラトニンは体が眠りにつくのを助けるように作られていますが、眠りを維持するのを助けることができないかもしれません。 さまざまな状況に応じて、眠り続けること、あるいは再び眠りにつくことに問題が生じる可能性が残っています。 メラトニンとその作用について、睡眠の専門家に相談してみてはいかがでしょうか。
メラトニンを毎晩飲むのはよくないのでしょうか？
メラトニンは、睡眠を楽にするための短期的な解決策として使用するように設計されています。 すべての副作用を医師に相談してください。
メラトニンの副作用は何ですか？
メラトニンを使用するときに経験するかもしれないいくつかの副作用は、吐き気、めまい、または頭痛があります。 これらを経験して心配になった場合は、医療機関に行って診察してもらうとよいでしょう。 ただし、これらの症状は血糖値が低いことを知らせる場合もあり、これも緩和されやすい症状です。 メラトニンの服用に関しては、脳や脊椎などの重大な副作用は期待できない
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