「一日中あまり動かず、その座りがちな行動を45分の運動で埋め合わせようとすることはよくあることです。 私もそうです」と、マイケル・ブラハ（M.D., M.P.H. ）は言います。 ジョンズ・ホプキンス大学チッカロン心臓病予防センターの臨床研究ディレクターであるマイケル・ブラハ医学博士、M.P.H.は言います。 「しかし、わずかな時間の運動で、一日中活動しないことを補うことはできません。 運動と活動の両方が必要なのです」

運動と活動の違いは何ですか？

運動と活動は異なるものです。 運動は、心拍数を上げ、筋肉を強化し、柔軟性を高めるための意図的な努力を表します。 身体の健康に集中するために確保した、構造化された時間です。 一方、活動とは、1日のうちどれだけ動いたかを表すものです。 アクティブな人は、1日の大半を、歩いたり、階段を上ったり、立ったり、動き回ったりしています。これは、体を動かす仕事についていたり、子どもの世話をしたり、会議中に歩くようにしたり、スタンディングデスクを使ったりしているからかもしれません。

普通の体重の人はもっと動く必要がありますか？

理想的な体重であることは健康にとって素晴らしいことですが、それは完全な姿ではありませんと、ブラハは言います。 スリムであっても、健康でないことはあり得ます。 実際、理想的な体重であっても、高コレステロール、高血圧、高血糖である可能性があり、これらは心臓発作、脳卒中、糖尿病の可能性を高めます。

「1日中運動したり頻繁に動くことは、どの体重であっても誰にとっても良いことです」とブラハは言います。「定期的な活動は、良い心臓の健康を保つための重要な要素です」

毎日どのくらい活発に動く必要があるか？

健康的な運動量と活動量は。

• 週に3～5回、少なくとも30分の適度な運動
• 毎時5分の運動
• 1日1万歩の歩行

私は1日1万歩という目標の大ファンですが、目標は必ずしも一度にそれらの歩数を行うべきではありません」とBlaha氏は述べています。 「1日の活動を分散させ、1時間ごとに歩数を稼いで、目標を達成するのがよいでしょう」

活動量計は、もっと動こうという気にさせるのに、特に役立ちます。 あなたの動きを記録して、あなたが得ているどのくらいの活動を示すだけでなく、現代の活動量計は、あなたがあまりにも長く座っていたときにあなたに警告を送信することによって、あなたの心の健康を高めることができます。

「理想的には、運動と高い毎日の活動レベルの両方を持つべきである」ブラハはお勧めします。 「研究により、どちらか一方だけを行っても、両方行うのと同じレベルの心臓を保護する利点は得られないことが示されています」と、Blahaはアドバイスしています。