Toenails. 一般的にはあまり意識することのないものです。 しかし、もしあなたやあなたの知り合いが、本格的なランナーになってから爪を落としたことがあるのなら、もっと考えるべきことかもしれません。 痛い！

多くのランナーにとって、足の爪を失うことは、ただ起こることなのです。 足の爪は通常、6カ月ほどで生え変わりますが、生え変わるときには、新しい爪は古い爪より厚くなります。 ランナーは、それを防ぐ方法についてあまり考えません。

幸いなことに、この痛くて見苦しい足の爪の喪失を防ぐためにできることがあるのです。

ランナーが足の爪を守るには？

ここでは、大切な足の爪をケアするためのヒントをご紹介します。

• 靴に注目する – 足の爪を失わないための最初の方法は、正しい靴を履くことです。 足の指の先端とランニングシューズの前面との間に親指の幅があることが必要です。 また、医師は長時間のランニングには靴下を2足履くことを勧めています。
• 足の爪の保湿-医師は、ランニングシューズを履く前に足の爪に尿素ローションを塗ることを勧めています。 市販の保湿剤の中では一番いいそうです。 また、爪に潤いを与えるココナッツオイルや、真菌と戦うためのティーツリーオイルも試してみてくださいと医師は言います。
• 健康的な食事をする-栄養価の高いものを食べないと、爪が弱くなることがあります。 また、ランニングの助けにもなりません！
• 足の爪を「四角」に保つ – ペディキュアをしたり、自分で足の爪を整えたりすると、丸い形の爪になりがちです。 ランナーならそれでは困ります。 四角い足の爪を目指しましょう。
• 怪我した足の爪をすぐに手当する – 靴を脱いで足の爪がグロい（黒や青など）場合、手当をする必要があります。 早くしてください。 足の爪を清潔にし、抗生物質のクリームや軟膏で治療する必要があります。 その後、ペパーミントティーに足を浸してください。 爪の下の無酸素血液を減らしてくれます。 また、足の爪をエプソムソルトに浸してみるのもよいでしょう。
• 爪を残す – 足の爪を自分で引っ張ろうとしないでください。 私たちを信じてください。 もし、その爪が垂れ下がり、問題を起こしているのなら、医者に電話してプロに取り除いてもらう前に、まずテーピングをしてみてください。 どうしても自分で剥がしたい場合は、爪を切ってください。 慎重に。
• 爪がなくなってもケアする-爪がなくなったら、かつて爪があった場所に外用抗真菌剤を使用する必要があります。 新しい爪が伸びてきたら、古い爪より厚くなる可能性が高いので、保湿剤と一緒に緩衝剤を使って新しい爪を薄くしてみてください。