WWEスーパースター、ダリア・ベレナト、別名ソーニャ・デビル 男所帯で成功したいがために笑われ続けていた。 そのため、この記事では、「WWEで成功するためのトレーニングプラン」をご紹介します。 そのため、このような甚だしい事態が発生したのです。 WWEパフォーマンス・センターでストレングス＆コンディショニング・コーチのショーン・ヘイズと一緒に働き、正しいウェイトの持ち上げ方を学んでから、ウェイトトレーニングが好きになりました。 この4年間で、私は自分の好きな体型を維持するために、一部を筋力増強エクササイズに、膨大な数の禁欲的エクササイズを混ぜたワークアウトスタイルを確立しました。 2年間、同じ場所に拠点を置いていたときは、筋肉や筋力の増強に力を入れていましたが、週に5日、旅に出ている今は、もう少し軽い重量の禁欲的なトレーニングが効果的だと感じています。 しかし、ある日突然、体が弱り、だるさを感じたら、HIITワークアウトを取り入れ、体を温め、体を緩め、正しい感覚を身につけるようにしています。

Self Belief
Life challenges can prevent you from working out, but I think we all are victim to our minds and our thoughts and I find it vital to believe yourself when no one else does. 女優になりたいと言ったら笑われ、プロボクサーになりたいと言ったらもっと笑われたことを覚えています。 ニュージャージー州シャモンの田舎町に住む私は、男性中心のアグレッシブな格闘技の世界で、女性として世界を目指したいと思っていたのです。 しかし、その一方で、私の心の中にはわずかな信念がありました。 私の希望や夢に対して、どんなに理にかなった疑念を抱いたとしても、心のどこかで私にはそれがあるのだと信じていたのです。 そのおかげで、過酷なトレーニングや睡眠不足、夜中の3時までバーテンダーをして、朝7時にミット打ちに行くという生活も乗り切ることができました。 あなたはあなたの心を置くには何でもすることができますし、それは証明されているものです。

モチベーションの維持
私はいつも、トラックを維持するのが難しい過度に厳しいルーチンにコミットするのではなく、あなたの生活の中で永続的なライフスタイルの変化になり得る小さなことであっても、物事を作り出すことが重要であると述べています。 例えば、私は断食をしていますが、断食が大好きで、楽しくて、これからもずっと続けていこうと思っています。 消化の時間が増えることで体がどう反応するかが好きですし、私のライフスタイルによく合っています。

Mix It Up
私たちは皆、やりたくないこともやらなければなりませんが、私はワークアウトを楽しくするためのさまざまな方法を見つけるのが好きです。 例えば、私はもう有酸素運動があまり好きではありません。MMAの試合のために何年もトレーニングをして、有酸素運動とコンディショニングにとても力を入れてきたので、今ではほとんどの有酸素運動をするのは単調だと感じています。 だから、家にいるときは、自分の町で自転車に乗りますが、それがとても楽しいので、有酸素運動とは思っていません。 だから、バーベルを背負うだけでなく、別の方法を探してみてください。

WWE Workout Plan
How Sonya Training to perform her best while traveling and doing shows all week long

Workout 1: Shoulders
1. ウォームアップ-バンドアップライトロー/キューバプレス
2.スーパーセット（5 x 12）
Standing lateral raises
Dumbbell seated shoulder press

3.Barbell high pulls 5 x 12
4.Smith machine shrugs 4 x 15
5.Shrugs 5 x 15
6.Shrugs 5 x 15
7. ワンアームラテラルケーブルレイズ 5 x 15 each arm
6. SUPERSET (4 x 8)
Plate front raises
Steering wheels 4 x 8 each

ワークアウト2：脚部
1. ウォームアップ-エリプティカル20分
2.ボス・ボール・ヒップスラスト、ハムストリング・ロールアウト
3.スミスマシン・スピルトスクワット 5 x 8
4.SUPERSET (4 x 8)
Barbell Romanian deadlift
Good mornings
5.Hip abductor machine 5 x 25
6.HIP MACHINE 5 x 25
5.SUPER SET (4 x 8)
Barbell Romanian deadlift
Good mornings
6.SUPER SET (4 x 8) ケーブルキックバック 5 x 20 each leg

ワークアウト3: 全身HIITデー
体調が100％でないときは必ずこのワークアウトを行い、時にはショーの前に着地する日もある

5ラウンド
ケトルベルスイング 12 reps
Battle ropes 30 seconds
Box jumps or burpees 10 reps
Medicine ball slams 12 reps
100 meter row

Workout 4: Backデー
1. Lat pull-down regular grip 4 x 10
2. Lat pull-down reverse grip 4 x 10
3. Cable row 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
One arm bent over dumbbell row
Dumbbell rear delt flys
5. SUPERSET (5 X 10)
Inverted row
Angle push-ups on a barbell
6. Back extensions 5 x 20

Winning Meals
現在、断食をしているので、最初の食事は2時頃。
飛行機から着陸 11am
Workout 12-1.。30pm
2pm：プロテインシェイク（バナナ半分、水、氷、アーモンドバター、バニラビーガンプロテイン）、2-3卵オムレツ、全粒粉トースト
4pm：Chipotleプレーン玄米、チキン、ピーマン、オニオン、ワカモレ、レタス、軽いサワークリーム
7pm：プロテインバー
Wrestle
830pm：プロテイン。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」に軍配が上がります。

必須サプリメント
今、私はHAIRtaminヘアビタミン、私は誓うを取る、私はまた、RedCon1タンパク質またはUSNタンパク質クッキーとクリーム味が大好きです。 それ以外は、今のところサプリメントはほとんど飲んでいません。 サプリメントに反対しているわけではありませんが、良い食事をすれば、体に必要なものはほとんど摂取できると信じています。 サプリメントを摂取すれば、すぐに外見が変わると思って過剰に摂取している人がいるような気がします。 サプリメントには確かに利点がありますが、結局のところ、ジムで一生懸命働き、良い食事を維持することに勝るものはないのです

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