速さに関しては、フォームがすべてです。 体の持ち方、足の踏み込み方、推進力など、すべてがスピードの成否に影響する。 レースや大会に向けたスプリントトレーニングでなくても、速くなることは視野に入れるべきでしょう。

スプリントは優れた有酸素運動であり、速く走れば走るほど、減量に不可欠な脂肪が燃焼されます。 多くのアスリートやボディビルダーが、毎週のワークアウトのルーティンとしてスプリントを取り入れています。 有酸素運動で鍛えた肺活量は、健康で引き締まった体を手に入れるための貴重な要素なのです。

どんな有酸素運動も良い方法ですが、スプリントは実は最良の方法の1つで、これには理由があります。 ジョギングやサイクリング、水泳などの有酸素運動を何時間もしている人は、非常にお腹が空いてしまうのです。 体重を減らそうとすると、炭水化物をたくさん食べなければならないので、こうした単純な有酸素運動で体重を減らすのは非常に難しいのです（その他、手に入るものは何でも食べなければなりません）。 すでにスリムな人なら食べることは問題ないでしょうが、体型を大きく変えようとしている人にとっては、食べてばかりでは効率的な方法とは言えませんね。

ですから、スプリントは本当に20分から30分しっかりやるだけで大きな効果が得られるので、一番いいんです。 疲れ果ててしまいますが、終わったら通常のクールダウンの手順を踏めばいいだけです。 巨大な食事をする代わりに、プロテインシェイクやスムージー（ヨーグルトを必ず入れる）、そしてたっぷりの水を飲むとよいでしょう。 あなたが行きたいところに行くための最高のスプリント力学に従うことで、あなたの結果はさらに良くなります。

なぜスプリントのフォームが重要なのか

スピードにつながることはすでに述べましたが、スプリントのテクニックは、ケガの予防にも重要なのです。 ランニングでケガをするケースはとても多いのです。 ここでは、ランニングに正しいフォームがない場合に心配しなければならない問題のいくつかを紹介します。

• Shin splints

• Plantar fasciitis

• Achilles tendonitis

Shin Splints

shin splintsで最もよくある原因は、シューズのサポートの欠如、ウォームアップとクールダウン ストレッチなしでランニングすること、足首または体幹筋の弱さです。 しかし、シンスプリントとは何でしょうか？ もしあなたがランニングを終えて、すねに鋭い痛みを感じたことがあるなら、それはおそらくシンスプリント（脛骨神経痛）でしょう。 もしあなたが今このような経験をしているのなら、この記事は問題を治療するための一般的な診断に役立つはずです。 多くの人にとって、シンスプリントは、ランニングで適切なフォームとトレーニングを欠いた結果であるだけです。 しかし、中には医学的な問題であり、医師による治療が必要な人もいます。

シンスプリントを治療するための最良の方法のいくつかは、シンプルで簡単にできるものです。 あなたはこれを聞きたくないかもしれませんが、あなたは間違いなく休まなければならないでしょう。 この条件は、頻繁にそれをやり過ぎることによってもたらされる。 ランニングを始めた人の多くは、絶対にランニングが好きです。 何しろ、ランニングは中毒性があるのです あのエンドルフィンの高さは何物にも代えがたい。 しかし、自分の体の声に耳を傾け、治るまで休んだことを後で感謝することになるでしょう。

炎症と腫れを抑えるために、すねをアイシングし、頭の上に置いておくと、治りを早めることができます。 また、イブプロフェンやアドビルのような消炎鎮痛剤を飲むと、それを助けることができます。 それから、必ず靴をチェックしてください。 ランニングショップの専門家は、靴と足の状態を調べ、状況を悪化させることなく、足に合った一足を手に入れることができるよう訓練されています。

ランニングシューズに問題がなければ、今度は普段履きの靴について考えてみましょう。 もしあなたがスケート、靴、ペタンコ靴、ヒールで回っているなら、それはあなたのシンスプリントを深刻にする原因になっているかもしれません。 自分であなたのアーチ サポートのための健康である靴のペアを購入します。 オフィスでの作業に適したペアが必要な場合は、Danskos またはクラークス、両方の複数のスタイリッシュな種類で来るを購入することができます。 今、それはあなたの日常生活の中でスニーカーを着用するスタイルですので、品質の良い白いスニーカーの素敵なペアはまた、トリックを行うでしょう。

足底筋膜炎

足底筋膜炎は、かかとからつま先にかけての痛みです。 このような場合、足の裏やかかとに鋭い痛みを感じることが多いでしょう。 朝、目が覚めたときに感じることが多いようです。 この病気は、かかとと土踏まずにダメージがあります。

最も一般的な原因は、扁平足と不規則な門です。 生まれつき扁平足の人もいるが、より早く発症させる原因もある。 日頃から裸足で歩くことが大きな原因です。 もう一つの原因は、不適切な履物です。 もしあなたが人生の大半をフラットシューズやビーチサンダルなどで過ごしてきたなら、確実にそれらの影響を感じることでしょう。

足底筋膜炎は高齢者によく見られますが、その大きな原因は、適切なアーチサポートの欠如にあります。 ですから、足のケガを最もよく防ぐ方法は、いつも良い靴を履いているようにすることです。

アキレス腱炎

足の甲、かかとの真上にあるアキレス腱のことは、おそらくご存知でしょう。 足とかかとをつないでいて、歩いたり走ったりするのに重要な役割を担っています。

「アキレス」と呼ばれるのは、古代ギリシャ神話が元になっています。 アキレスは当時、ギリシャの有名な戦士で、無敵の存在だった。 彼がいつも戦いに勝っていたのは、神々からある贈り物をもらっていたからです。 戦いの神ゼウスは、触れたものを強化するリキッドにアキレスを浸したというのだ。 しかし、ゼウスはアキレスを浸すとき、手でかかとを押さえたのです。 つまり、かかとだけが無防備な状態になってしまったのです。

結局、このことを知ったアキレスの敵の一人が、剣で足首を打つという卑しい一撃を加え、アキレスは死んでしまった。 このように、私たちの体の小さな部分が健康維持に重要な役割を果たしていることから、後ろ足の腱は「アキレス腱」と呼ばれているのです。 この話の教訓は、この重要な小さな腱を見過ごすことなく、ふくらはぎの適切なストレッチとクロストレーニングによって、うまく扱うということです。 クロストレーニングをすると、他の筋肉（特にハムストリングス）が強化され、体重が全身に均等に分散されるため、腱の緊張が緩和されるのです。

正しいスプリントフォームとは？

良いスプリントフォームは、歩幅と走り方のいくつかの異なる部分を考慮に入れています。 ここではその概要を説明し、その後、具体的な方法を説明します。

• 足と地面の接触

• 上体の姿勢

• 腕の持ち方

• 呼吸

足と地面接触

ランニングに関しては人によってストライドと足踏みに対して異なる自然の傾向を持っています。 ある人は、かかとから着地し、つま先で体重を移動させます。 また、足の甲を先に叩いて、最後はかかとをつける人もいます。 また、ヒールストライカーではなく、中足や前足で着地する方法もあります。

では、正しいランニングフォームには何が最適なのでしょうか？ 残念ながら、明確な答えはありません。 多くの研究が行われ、最適な健康状態やけがの予防に何が最適かが評価されています。 その多くは、「かかとから着地すると体重が偏って膝に負担がかかる」として、ミッドフットやフォアフット方式を支持するものである。 一方、つま先で着地すると、時に跳ねるような動きをすることがあり、これも最高速度でゴールするためのトレーニングにはあまりプラスにはならないそうです。

最終的には速く動こうとするのですから、つま先で着地しないほうがいいのです。 つま先が先に地面につくと、かかとがあとからぶつかって地面に倒れこんでしまいます。 一瞬の動作とはいえ、走るときにはそれが大きな違いになります。 かかとが地面から立ち上がって、動きを阻害することになるのです。

その場合、跳ねる動作はどのように回避すればよいのでしょうか。 ここでの解決策は、オリンピックのスプリンターの真似をして、つま先を背屈させた状態で保持することです。 背屈とは、つま先がすねのほうに曲がった状態のことです。 つま先を背屈させた状態で着地すると、つま先よりも前足で地面を叩くことになり、足が地面に着いている時間が短くなるのです。

スピードに関しては、とにかく論理的に考えることです。 足が地面に着いている時間が短ければ短いほど、速く動いていることになる。 だから、着地位置や足の踏み込み方を練習する。 さまざまなポイントで接地時間を変えて実験し、スピードの違いに注目してください。

上半身の姿勢

人生における多くのことと同様に、良い姿勢がすべてです。 頭の傾き、背中の位置、肩の高さなど、すべてがランニングのスピードに影響する。

自分の姿勢を考えるのに最適な方法の1つは、行進の姿勢を思い浮かべるとよいでしょう。 行進を始めてみると、重要な動作の多くがランニングで必要なものであることがわかるでしょう。

頭については、まっすぐ前を見て、水平に保つこと。 空に向かって背を向けたり、地面に向かって下を向いたりしないように。

肩は後ろに下げておく。 肩は首の方に寄せたり、体を越えて前に出したりしないようにしましょう。

背中はまっすぐ伸ばしたまま。 ほんの少し前傾してもよいが、それ以上はスピードに関わる空気力学を狂わせてしまう。 良い姿勢は常に垂直方向の力を高めるための第一歩です。

膝が高くならないようにする。 これでは抵抗が減り、余計な空気が入って歩幅が狭くなる。 足を思い切り前に出し続けることが、最良のスプリントテクニックです。

腕の持ち方

スピードを考えるとき、腕の位置も重要です。

腕は、脚のように直接体を推進させるために使うわけではないので、走る上ではおかしな役割を担っているのです。 それだけでなく、腕は体の横にぶら下がっているので、どこに倒すか、折るか、落とすかを考えるのは簡単ではありません。

しかし、一部の意見に反して、腕は走るのに役に立たないということはない。 実際、効果的に持てば、腕の動きは、スプリントで本格的なスピードと力の発揮を得るのに役立つ。 腕の持ち方を考えるときは、体のバランスを保ち、体のリズムを安定させ、さらには前進運動を推進させることを考えましょう。

そのためには、腕を横に置いて、垂直に保つことが一番良い方法です。 腕を体より外側にねじらないようにします。 肘を外に出したり、中に押し込んだりせず、体と真平行に保つ。

体を前に進めるには、腕に限界がある。 腕が動けば助かると思って暴れないように。 だから、腕を使うときは、脚と同調して動かすようにする。 左足を前に出したら、右腕を後ろに振る、その逆もしかり。

また、腕を振り上げすぎないようにしましょう。 そうすると勢いを失い、空気を切るのではなく、周りに閉じ込めてしまうことになる。 だから、肩に当たったところで止めて、また積極的に押し戻す。 それがジョギングとスプリントの違いであり、最大限の力を発揮するのだ。

呼吸

速いスプリントには、呼吸も重要な要素です。 速く走っているときは、冗談抜きで大変な作業です。 体の他のすべての部分が最大レベルで働いているとき、呼吸のことを忘れがちです。 しかし、意識することが大切なのです。 スピードを上げるだけでなく、途中でやめることなく、より長く走り続けることができます。

呼吸の仕方は、ずっと均等にするのが一番。 ほとんどの人に有効なのが、カウント法です。 3つ数える間に息を吸い、3つ数える間に息を吐く。 吸ったり吐いたりする時間が長ければ長いほど、肺に良いのです。 でも、速いスピードで走っていると、3秒に間に合わないこともよくあるんです その場合、吸うのも吐くのも同じであれば、量を減らしても大丈夫です。

最もよくある呼吸の間違いは、大きく息を吸ってから、素早く短く息を吐くことです。 これでは肺に負担がかかり、ストレス下で体のパフォーマンスを維持するために必要な適切な酸素を得ることができません。 ですから、吸う息と吐く息が均等になるように心がければ、呼吸は逆効果になるどころか、むしろあなたのために働くようになるのです。

古いランニングパターンをやめて、より健康的な新しいランニングを始める方法

多くの人は、自分が求めている結果を得るために、ランニングフォームをそれほど意識する必要があるとは思っていないようです。 結局のところ、子供の頃に走り始めて、AからBに行くとか、「それ」の人にタグを付けるという目的しかないのです。 でも、プロレベルで走り始めたり、本気で脂肪を燃やしたりスタミナをつけたりしようと思ったら、スプリントフォームを意識し始めないといけないんです。

ランニングのメカニックはすべてトップスピードで起こるので、これらの部分をすべて改善して全体の動きを修正することは想像しにくいかもしれません。 しかし、最適な方法は、各部を一歩ずつ進めていくことです。

例えば、足の着地から始めるとします。 裸足で足の位置を練習することで、何がいつ足に当たっているのか、より敏感に感じ取ることができます。 まずは、とにかく自然に走ってみて、自分の走り方を確認してみてください。 そして、さまざまな足の動きや着地位置を練習して、着地の仕方を体感してください。 これをすべてのスプリント高速化メソッドに行うと、トップスピードでの走法が上達します。

トレーニングプログラムの最後の重要な側面

本当に最高のスプリントスピードを達成したいのであれば、加速フェーズに注目してください。 最初はゆっくり、それから高速にするのが実は一番いいのです。 スプリントで最も重要なのは、時間ではなく、最大限の力を発揮しているかどうかです。 顔から酸素が流れ出し、体が崩れ落ちるまで止まらないようにしましょう。 スプリントの場合、頑張れば頑張るほど、良い結果が得られるのです。 そして、こうした変化は早く起こるものなのです

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