2018年1月17日

新年になり、誰もがダイエットや筋肉をつける使命があるようですが、そこにやせ脂肪のあなたがいるのです。 しかし、その一方で、痩せっぽちのあなたもいます。 体重を減らそうとしても、ただ痩せるだけだし、筋肉をつけようとしても、もっと体脂肪が増えるだけ。 だから、あなたは行き詰っているのでしょう？ いいえ、そうではありません。 あなたは、あなたがやっている物事の方法を変更する必要があります。

あなたの外観を変えることは、あなたの食事を変更し、ハード、ウェイトルームを打つことを含むようになるだろう。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でもない。 しかし、よくある間違いを知っていれば、それを避けることができ、より早く目標に到達することができます。 このガイドを読んで何か質問があれば、下のコメント欄に投稿してください。

一度しか与えられない体ですから、最大限の敬意をもって扱うべきです。 自分の体をどのように大切にするかは、人生全般の生き方に響くものです。

なぜ体脂肪を減らし、筋肉をつけたいのですか？

あなたがここに来た理由は、より良い変化を遂げるためだと思います。 あなたがここにいるのは、率先してより健康的な生活を送りたいからです。 体重を減らし、筋肉を構築するために複数の理由があり、誰もが心の中で別の動機を持っています。

インターネットでは、利用可能な情報の膨大な量と自分自身を教育し、より良い変化を作ることができます。 しかし、それはあなたがそれを望み、率先して行動することから始まるのです。 このガイドを読むことで、あなたは正しい道にいるのです。

The Harsh Truth About Being Skinny Fat

Being obeseは過去20年間で流行となり、今ではほとんどのアメリカ人にとって主要な健康問題になっています。 悲しいことに、それは悪化の一途をたどっています。 2012年現在、Journal of American Medicine誌によると、米国の成人の3分の1以上、つまり7860万人が肥満です。

人の体脂肪があるべき状態よりも少なくとも20％高い場合、その人は肥満とみなされます。 これは、太り過ぎとされる人の数を数えていない。 つまり、太りすぎと肥満とみなされる人を合わせると、アメリカの人口の2/3以上を占めているのです！

この機会に、脂肪を減らし、筋肉をつけ、健康的なライフスタイルを大切にすることを始めましょう。

脂肪を落とし、筋肉をつけ、健康的なライフスタイルを大切にするチャンスです。不要な体脂肪を落とすことで得られる利益は、変身する前に感じたことを（失礼ですが）大きく上回るでしょう。 正しい選択をし、痩せすぎを克服する計画を実行することによって、あなたは次のようになります：

• Be healthyier
• Be stronger
• Be more confident
• Have more energy
• Look and feel younger
• Have greater selfesteem

それで解決法は何ですか？

しつけはゲームの名前です。 このガイドを読むと、あなたの減量の障害に本当のソリューションがあることがわかると私は願っています。 そのため、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の? あなたが専用されていない場合は、それを作ることはありません。

だから我々はあなたがきっぱりとskinny-fat look.を克服できるように重量を失うと筋肉の構築を開始することができる方法に飛び込もう

Make a Plan

脂肪を失う、筋肉を構築し、健康なライフスタイルへの移行を開始するには、計画を書き出してあなたの目標を書き出すことによって開始する必要があります。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。 ほとんどの人が最初から失敗するのは、計画がないからです。 ただ手探りでやればうまくいくと思っているのです。 このような場合、あなたは、あなたが実際にそれらを視覚化することができますので、座って、紙や携帯電話にあなたの目標を置くことを確認してください。 カロリー計算機は、あなたが毎日消費する必要があるカロリーを推定するために使用することができ、あなたが脂肪を失うと筋肉にパックしたい場合は、いくつかの簡単なガイドラインを提供することもできます。

あなたは、あなたが作ることになるアクションのための責任を維持する必要があります。 彼らはあなたの計画が何であるかを知っているので、あなたの計画について愛する人（または愛する人）を教えて、彼らはまた、あなたが責任を維持することができます。

運動する日や時間を決めておく。

運動する曜日と時間を決めておく。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 例えば、現実的な短期目標は、2週間で5ポンド、5週間で10ポンドを失うことかもしれません。

自分自身に報酬を割り当てる

あなたの減量を通してモチベーションを保つために刺激的な報酬を設定する。

• あなたが達成した小さな目標に対して小さな報酬、あなたの長期目標を達成したらもっと高価な報酬を設定する。
• 食べ物に関する報酬で自分に報酬を与えないこと。

Take baby steps

It’s all about baby steps.とあるように、マッサージ、マニキュア、新しい服、ゴルフのラウンドなど、自分へのご褒美を与えること。 もしあなたが今まで重りを持ったことがない人だとしたら、ベンチプレス225ポンドから始めろと言うのは良い考えだと思いますか？ もちろん、そんなことはありません。 もちろん、そんなことはありません！まずは達成可能で、少しずつ増やしていけるような小さな目標から始めましょう。 例えば、走らないのであれば、20分ほど早足で歩いてみましょう。

まずは週3回、20分程度のウォーキングやジョギングから始めてみましょう。 そして、今言ったように、楽になったら、ウォーキングをジョギングにするか、時間を増やすか、どちらかにしましょう。 そして、1日増やして週4回、週5回、もっと過激にやりたいなら週6回にしましょう！(笑)

食事に関しては、健康的な食事に変えるために、ベイビーステップを行ってほしいと思います。 脂肪分や糖分の多い食事に慣れている人は、いきなり野菜だけの食事にはしないでほしいですね。 野菜だけの食事にすると、食欲が増して、長続きしなくなります。 少しずつ、食事から不健康なものを取り除いていきましょう。 この方法は、より管理可能です。

It’s Easier Than You Think to Lose Body Fat

Ignorance is no excuse anymore with the advent of the Internet. また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 あなたはインターネットを使って、脂肪を減らし、筋肉をつけるためのこのガイドを見つけたのですから、GOOD JOB！

しかし、残念ながら、インターネットは不正確な情報にも満ちています。 貴重な情報を提供するサイトがあれば、その10倍は誤解を招く内容を提供するサイトがあるのです。

あなたは、スペクトルの一方の端にある人々が「パレオダイエット」について話し、それがどのように史上最高のダイエットであるかを見るでしょうし、あなたは「アトキンスダイエット」を提唱し、それがスライスパン以来最大のものであると言って見るでしょう（あなたがそれについて考えるならば非常に皮肉である）。 では、誰を信用すればいいのでしょうか？

あなたはおそらく、「それは何を意味するのだろう」と思っていることでしょう。 もし、あなたが非常に座りがちな生活を送っているのであれば、一日を通してそれほど多くの炭水化物を燃焼させないので、ケトジェニック・ダイエット（極端な炭水化物制限）がフィットするかもしれません。 しかし、あなたがジムラットであれば、パレオダイエット（またはより多くの炭水化物を持つ食事）はあなたのために働くことができます。

私は個人的にダイエットを持っていることを信じていません。 ダイエットは長く続けるしかないのです。 ダイエットを始めて、少し体重が減り、一度やめたら体重が戻っただけでなく、結局ダイエット前より体重が増えた人を何人知っているのでしょうか。

Lack of time

It’s rather ironic I often hear people say they have no time to exercise and cook, yet the average American watches over 5 hours of TV every day? 貴重なテレビの時間を60～90分減らし、その分を運動や健康的な食事作りに充てましょう、ということで合意しましょう。 5558>

Motivation

多くの人が、ワークアウトに対するモチベーションやドライブを持っていません。 そのため、このような弊順嶄で恷も謹くの侘彜が竃栖ます。 しかし、そのようなことはありません。 また、「痩せたい」「太りたい」と思っている方にも、「痩せたい」「太りたくない」と思っている方にも、「痩せたい」「太りたくない」と思っている方にも、「痩せたい」と思っている方にも、「痩せたい」と思っている方にも、「痩せたい」と思っている方にも、「痩せたい」と思っている方にも、「痩せたい」と思っている方にも、「痩せたい」と思っている方にも、「痩せたい」と思っている方にも、「痩せたい」という気持ちがあることが、「痩せたい」「太たい」を成功させるために不可欠な要素となっています。 そのため、このような「食」に対する考え方は、非常に重要です。 しかし、この部分を右に取得する場合、他のすべてはplace.5558>

あなたはちょうど約満員になるまで食べて、その後停止

問題の事実は、あなたが脂肪を失うしようとしているとき、あなたは間違いなく時に少し空腹であることである。 これは正常であり、あなたの体は、それがより多くの食物を望んでいるという信号を送信するように供給不足されている。 例えば、水、クリスタルライト、パワーエイドゼロなどです。

野菜や水分の多い食品をたくさん食べる

野菜は誰もが好きな食べ物ではないかもしれませんが、そのほとんどは低カロリーで繊維質が多く、水分が多いので、空腹感が襲ってくるときの救世主になるでしょう。 そのため、たくさん食べてもカロリー摂取を抑えることができ、満腹感が得られ、脂肪減少の努力を台無しにするようなカロリーの高い食べ物への欲求を抑えることができます。

低炭水化物食品を選び、タンパク質と脂肪を多く取る

脂肪とタンパク質はほとんどの炭水化物源よりも1グラムあたりの充填量が多いため、それらを多く食べることはあなたの利益となるのです。 また、炭水化物の摂取量を少し減らすことで、血糖値の変動を抑え、インスリンレベルを維持することができます。

Watch Your Sugar Intake

米国心臓協会によると、砂糖の1日の推奨摂取量は25-35gの間である。 恐ろしいことに、1本の炭酸飲料の缶には平均44gの砂糖が含まれているのです。 砂糖が過剰になると、体に大打撃を与え、体重を減らすチャンスも台無しになります。

すべてのソーダを断ちましょう。 栄養価の高いものはほとんどありません。 また、アルコールの摂取も最低量かゼロにする必要があります。 これらは単なるエンプティ・カロリーです。

糖質は果物からの天然糖質だけにしてほしいが、それでも摂取する糖質の量を監視すべきである。

炭水化物の摂取に注意

炭水化物は私たちの体の主要なエネルギー源である。 エネルギーとして燃焼する量よりも多くの炭水化物を消費している場合、体は余分なグルコースをグリコーゲンという形で蓄えます。 肝臓と筋肉は少量のグリコーゲンしか蓄えることができないので、必要以上に炭水化物を摂取し続けると、体は余分なものを脂肪に変えてしまいます。

そこで、痩せ型脂肪の場合の炭水化物の食べ方について、私の見解を述べます。 運動することが分かっている日は、必要なエネルギーを補給するために炭水化物を食べましょう。 運動すると、筋肉に蓄えられているグリコーゲンが燃焼されます。 そのため、体重増加の原因となるものを蓄えることはありません。

運動しないことがわかっている日は、消費する炭水化物の量を最小限にすることをお勧めします。 その理由は、ウェイトを持ち上げると筋肉組織が破壊され、体がそのダメージを修復しなければならないからです。

専用のウェイトトレーニングと食事から、筋肉量を増やし、余分な筋肉は代謝を高め、体がより多くのカロリーを消費するようにします。 ウェイトトレーニングをしたことがない人は、パーソナルトレーナーを雇い、基本から教えてもらうことをお勧めします。 また、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのである。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 ある研究調査によると、「1日の睡眠時間が5時間以下だと、インスリンに対する感受性が低下し、体重が増えたり糖尿病になったりする可能性が高まる」

眠らないことは食欲を刺激するだけでなく、高脂肪や高炭水化物の食べ物に対する欲求を刺激するようだ。 考えてみてください。起きている時間が長ければ長いほど、冷蔵庫の扉を開ける機会が増えるのです。 あなたやあなたの知人は、深夜に「空腹」に襲われることがよくありますか？ 5558>

ノースウェスタン大学の研究者が行った研究では、体の自然な覚醒/睡眠サイクルと代謝の間に関連性があることが実証されました。 あなたの体は、夜になるとギアダウンし、代謝を低下させるように設計されています。 物語のモラルは、あなたが眠っている間に脂肪に変換する機会を持たないように、夜に炭水化物を遠ざけることです。

私がウェイトトレーニングの大ファンであるもう一つの理由は、ハードワークの後、あなたは一日の終わりまでに疲れて、良い夜の睡眠を得ることができることです。

健康的なライフスタイルを送る

このガイドは、即効性のある解決策ではなく、ライフスタイルをより良く変えるための基礎知識であなたを武装することを目的としています。 健康であることは流行ではなく、生き方なのです。 この体は、あなたのたった一つの体であり、あなたのたった一つの人生です。

生活習慣を変えるには、多くの規律と意志の力が必要です。 誘惑に負けず、忍耐強く行動することが大切です。 このような場合、「憧れの人」であることをアピールすることができます。 また、エネルギーレベルが上がり、大切な人たちとの活動に参加できるようになることに気づくでしょう。

However, There Is Still a Problem

Obtaining the knowledge of what to eat and what kind of exercises to do is really time-consuming.Why Did you do make these changes sooner.

一度「新しい自分」を愛してしまうと、振り返り、なぜしなかったのかと思うことでしょう。 雑誌、研究アクセス、大学教育などで何千時間もかけて栄養と運動に関するすべてを学びました。

実は私も一時期、やせっぽちだったことがあるんです。 このガイドにあるヒントが、それを逆転させるのに役立ちました。 このような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような・・・。 それは本当に体重を減らすと正しい、健康的な方法で筋肉を構築しようとしている人のための金鉱です。

いずれにしても、賢く食べることによって体重を減らすために良い運動、健康的なライフスタイルを送る機会は、あなたが思うよりも近いです。 私は、あなたの旅を始めるための情報をたくさん与えてきました。 今、あなたが行動するチャンスです！

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