Honderd pull-ups doen is altijd een mooi getal voor mij om te bereiken, vooral als ik van plan ben om het zo snel mogelijk te doen. Het is ook tijdsefficiënt, dus het past goed in een druk schema, en eerlijk gezegd, 100 pull-ups kan zeker burn-out van de spieren als de pauze is de kortst mogelijke.
Wanneer mijn doel is om de trekkende spieren te trainen in de snelst haalbare tijd, maar effectief ook, kies ik tussen de circuit training methode en de piramide methode. Bij de piramidetrainingsmethode wordt de intensiteit geleidelijker opgebouwd. In dit artikel wil ik je daarom een pull-up piramide workout geven die bestaat uit 100 herhalingen.
Quick Pull Up Pyramid Workout: 100 reps
| Exercise | Reps | Volume |
|---|---|---|
| Pull-Ups | 2 -> 4 -> 6 -> 8 -> 10 -> 8 -> 6 -> 4 -> 2 | 50 Reps |
| Chinups | 2 -> 4 -> 6 -> 8 -> 10 -> 8 -> 8 -.> 6 -> 4 -> 2 | 50 Reps |
De rusttijd tussen de herhalingen is kort, net genoeg om weer lucht en kracht te krijgen voor het volgende moeilijkere niveau. Zoals ik al zei, was ik van plan om deze 100 pull-ups in maximaal 20 minuten te doen, dus uiteraard was de pauze maar kort.
Niettemin kun je tussen de twee sets van 50 een langere pauze inlassen.
op het
NEXT NIVEAU
De workout begint met 2 reps, dan ga je naar 4 reps en zo verder. Je kunt de grepen afwisselen en ook andere varianten doen naast de gewone pullups en chin-ups.
De workout is echter opgesplitst in twee sets van 50 reps. Als het niet haalbaar is, pas het dan aan en een lager volume.
Ik heb deze routine ook ongesneden opgenomen en gepubliceerd op YouTube-kanaal. Als je nieuwsgierig bent naar hoe ik de oefening precies heb uitgevoerd en hoe ik heb gepauzeerd, bekijk hem dan hieronder:
Voordelen van Bodyweight Pyramid Workouts
Ik wil een aantal van de meest gunstige aspecten van het doen van piramide workouts benadrukken:
- Effectief voor conditie en krachtuithoudingsvermogen. Uw uithoudingsvermogen wordt beter, zodat u effectiever hogere reps kunt verdragen.
- Het vermoeit en verbrandt de spieren tot falen. Het heeft een goede invloed op spierhypertrofie.
- Tijdsefficiënt. Je bespaart altijd tijd met piramide-workouts, en het duurt niet langer dan 25 minuten om een goede op kracht gebaseerde routine te doen. Je moet ook rekening houden met de warming-up, natuurlijk. Als je op zoek bent naar een uitgebreide goede warming-up, kijk dan eens naar de mijne: Total Body Warm-Up.