Maak bewegingen in de ochtend
Laat me beginnen met een beetje TMI: Als kind, en zelfs een deel van de jongvolwassenheid, had ik problemen met constipatie. Dankzij jeugdige arrogantie, dacht ik dat ik kon eten en drinken wat ik wilde, en dat mijn lichaam alles wel zou regelen. Dat is geen goede manier om een goed geoliede machine te worden. Het is hetzelfde als denken dat je door met een voetbal te gooien uiteindelijk een plek op het rooster krijgt in de NFL. Nee, op een gegeven moment heb je training nodig. In mijn twintiger jaren, heb ik eindelijk geleerd hoe ik me aan een poep schema moet houden als een kampioen. Ik ben geen dokter (ik speel er niet eens een op TV), maar hier is mijn twee-stappen plan: dieet en timing. De beste manier om je darmen te laten stromen is door middel van een vezelrijk dieet, en het helpt om dat op een consistente manier te doen: Er is een reden waarom ze het regelmatig noemen. In een artikel voor Health.com over voedingsmiddelen die je helpen te poepen, sprak Dr. Gina Sam, directeur van het Gastrointestinal Motility Center van het Mount Sinai Hospital, specifiek over de voordelen van het koppelen van de stoelgang aan het ontbijt. “De samentrekkingen van de dikke darm van je lichaam werken ’s morgens op hun hoogst,” zei ze. “Dat is wanneer je lichaam is ontworpen om te poepen!”
Dus als je op zoek bent om je poepregime op de rails te krijgen, hier zijn 11 verschillende ontbijten die je zullen helpen poepen. Geloof me, deze werken. Ik zou in meer details kunnen treden over waarom je me zou moeten vertrouwen, maar dat zou gewoon een beetje grof worden.
1. Vezelrijk graan
Graan kan eigenlijk een heel verstandig ontbijt zijn. Het is een gemakkelijke bron van energiegevende koolhydraten en gezonde vezels. Maar ergens langs de weg, cornflakes werd gecorrumpeerd en overgenomen door suikerhoudende merken die meer zorg over het verstrekken van u met een dwingende cartoon woordvoerder-ding dan een werkelijke gezonde maaltijd. Maar laat je kindertijd van Cookie Crisps en Lucky Charms het potentieel van cornflakes als een smakelijk vezel leveringssysteem niet ondermijnen. Lees de zijkant van de doos en kies een graansoort die specifiek vezelrijk is. Persoonlijk ben ik een sucker voor de klassiekers, zoals Kellogg’s All-Bran met 10 gram vezels per portie.
2. Havermout
Sprekend over de klassiekers, zie de darmvoordelen van havermout niet over het hoofd. Laten we walgelijk eerlijk zijn: havermout ziet er zelfs uit als iets dat bedoeld is om je leidingen te ontstoppen. Het is net de vloeibare loodgieter van de natuur. Maar technisch gesproken is havermout een bijzonder effectieve poepbevorderaar omdat haver bijna gelijke delen oplosbare en onoplosbare voedingsvezels bevat, die in tandem kunnen werken om dingen te verplaatsen. Volkoren Bagels of Toast
Het pakken van een bagel of een stuk toast is een eenvoudige manier om het ontbijt snel weg te slaan. Maar als poepen op je prioriteitenlijstje staat, pas dan op dat niet alle broodproducten gelijk zijn. Die gemaakt zijn met volle granen kunnen aanzienlijk meer vezels bevatten. Als je bijvoorbeeld kijkt naar een grote bagelketen als Einstein Bros Bagels, dan heeft de gewone bagel van dat merk slechts twee gram vezels, terwijl de honing met volkoren maar liefst zeven gram heeft. Dat kan een groot verschil maken. En dito voor wit brood toast versus volkoren toast.
4. Pruimen
Wanneer het gaat om het bestrijden van constipatie, zijn pruimen misschien wel de oudste truc in het boek. Ik herinner me dat mijn grootmoeder sprak over de spijsverteringsvoordelen van pruimen, en ik gok dat iemand van haar leeftijd het boek heeft geschreven. Maar modern onderzoek blijft de voordelen van het eten van pruimen aantonen om je darmen gelukkig te houden. Een studie uit 2011 uitgevoerd aan de Universiteit van Iowa Carver College of Medicine concludeerde: “Gedroogde pruimen zijn veilig, smakelijk en effectiever dan psyllium voor de behandeling van milde tot matige constipatie, en moeten worden overwogen als een eerstelijnstherapie.”
5. Bonen
In Amerika hebben bonen enigszins moeite gehad om een plaats aan de ontbijttafel te vinden, maar in andere landen zijn bonen een absoluut ochtendnietje. Huevos rancheros, bijvoorbeeld, is niet bang om de heerlijkheid van refried beans gezellig naast eieren. En een volledig Engels ontbijt is zeker niet “vol” zonder een slordige kant van gebakken bonen. De moraal: Wees niet verlegen over het vinden van manieren om het “muzikale fruit” aan uw ochtendmaaltijd toe te voegen.
6. Metamucil Fiber Wafers
Veel merken roepen ontbijtrepen aan als een snelle manier om onderweg een gezond ontbijt te pakken. Het probleem is dat als je veel van deze producten daadwerkelijk inspecteert, je zult zien dat veel van hen niet echt voedzaam zijn of, wat belangrijk is voor deze discussie, vezelrijk. Eerder dit jaar waarschuwde de actiegroep Action on Sugar zelfs dat bijna de helft van deze ontbijtwafels evenveel of meer suiker bevatte dan een kom Coco Pops. Daarom als ik een ontbijtreep neem, ga ik direct naar de vezel bron: Metamucil. Een paar van hun wafels bevatten vijf gram vezels in de vorm van psyllium husk. Ik weet dat ik zal klinken als een shill, maar op een gegeven moment denk ik dat ik deze at voor het ontbijt voor een jaar zonder enige “klachten”-als je begrijpt wat ik bedoel.
7. Kies voor vegetarische en veganistische worstjes
Als een occasionele rundvlees- en varkensvleesverwenner, weet ik dat worstjes vaak het beste deel van elk ontbijt zijn en het opgeven ervan kan ronduit krankzinnig klinken. Maar ik accepteer ook dat verwerkt vlees niet geweldig is voor je dikke darm en een back-up kan creëren die koppiger is dan een koppige koe. Als occasioneel vegetariër, wissel ik nu vaak met vegetarische of veganistische opties in de worstenafdeling. Deze producten zijn meestal gemaakt van meer vezelrijke materialen die helpen om je darmen gelukkig te houden. Bijvoorbeeld, een Morning Star Farms Sausage Patty heeft een gram vezels, terwijl een van Jimmy Dean er geen heeft.
8. Yoghurt
We hebben vezels doodgepraat, maar er is meer voor een goede spijsverteringsgezondheid dan simpelweg kauwen op meer hooi dan een paard. Als je een goed probiotisch verpakte yoghurt neemt – wat velen zijn – doen deze goede bacteriën niet alleen wonderen voor je darmen, maar kunnen ze zelfs je aantal dagelijkse stoelgang verhogen. Een onderzoek uit 2014 suggereerde zelfs: “Probiotica kunnen de transittijd van de hele darm, de frequentie van de ontlasting en de consistentie van de ontlasting verbeteren.” Maak je yoghurt af met wat vezelrijke bessen en je hebt ineens een dubbele taak. Of moet ik zeggen “dubbele plicht?” Nee. Nee, dat moet ik niet doen. Smoothies
Smoothies kunnen op allerlei manieren worden geformuleerd, inclusief recepten die bedoeld zijn om als krankzinnige darmbusters te werken. Denk aan de dingen die al op deze lijst staan die je er in kunt gooien: Haver, pruimen, wat probiotica-rijke yoghurt. En als je het echt te gek wilt maken, de sky is the limit. Je kunt zelfs lijnzaadpoeder toevoegen aan de mix die, in de juiste doses, zegt de Mayo Clinic, “wordt vaak gebruikt om de spijsvertering te verbeteren of constipatie te verlichten. ”
10. Koffie
Of course, soms wanhopige tijden vragen om wanhopige maatregelen, en als je niet de middelen hebt om te wachten tot vezels zich een weg banen door je systeem of probiotica om je darmflora te herstellen, kun je je altijd wenden tot koffie. Naast het stimuleren van je geest, kan cafeïne ook andere delen van je lichaam stimuleren. Toegegeven, koffie is niet het meest vullende ontbijt, maar het is zeker beter dan je dag beginnen met een kop vol Ex-Lax.
11. Water
Zeker, water is niet echt een ontbijtvoedsel. Maar uitdroging blijkt de kans op constipatie te vergroten en, afhankelijk van wat voor soort activiteiten je ’s nachts graag onderneemt (kuch, fles wijn, kuch), is het ontbijt waarschijnlijk het perfecte moment van de dag om een rehydratieplan op de rails te krijgen. Als je regelmatig wilt blijven poepen, kan het zeker geen kwaad om water in je ochtendroutine op te nemen.
-
– Coca-Cola Coca-ColaCoca-Cola combineert eindelijk zijn twee beste smaken om Cherry-Vanilla Coke te maken
-
– Met dank aan Thomas Keller Met dank aan Thomas KellerWhy Thomas Keller Thinks Farm-to-Table Is Absurd
-
– Met dank aan JSPORT, Taylor Alxndr, en Leonce Courtesy of JSPORT, Taylor Alxndr, and LeonceThe Best Post-Party Breakfast Spots in Atlanta, volgens lokale DJ’s
-
– Foto door Extra Crispy Video Foto door Extra Crispy VideoMisschien kan azijn u redden
Mis onze best beoordeelde recepten niet
Breng het beste van MyRecipes in uw inbox.