Goede en slechte lessen uit 4 jaar Intermittent Fasting

1. Intermittent fasting is geen ‘uithongerings’ dieet, het is een gezonde levensstijl.

De meeste mensen met wie ik de filosofie van intermittent fasting heb gedeeld, reageren meestal door te zeggen: “oh ja, dat heb ik eerder gedaan, je bedoelt jezelf uithongeren om gewicht te verliezen toch?!”

Dit kon niet verder van de waarheid zijn.

Intermittent fasting is geen dieet. Het is een patroon van eten. Of om specifieker te zijn, het is een levensstijl die een leven lang kan worden volgehouden.

En als een levensstijl, is het erg belangrijk om je voortgang bij te houden en te meten.

Ik heb persoonlijk flexibele meetlinten gebruikt om nauwkeurige metingen van mijn lichaam te krijgen die een weegschaal vaak mist. Lichtgewicht digitale weegschalen voor het bijhouden van gewichtsverlies zijn ook nuttig, zorg er alleen voor dat je jezelf op dezelfde tijdstippen van de dag meet om onnauwkeurige resultaten te voorkomen.

2. Luister naar je lichaam over wat te eten.

Eén van de meest voorkomende vragen over intermitterend vasten draait om wat te eten tijdens het protocol.

Vanuit mijn ervaring is elke uitgebalanceerde gezonde maaltijd voldoende. Echter, een dieet vergelijkbaar met het ‘blauwe zones’ dieet zou kunnen helpen om gewichtsverlies te ondersteunen, mentale prestaties en gezondheid te verbeteren.

De belangrijkste les die ik heb geleerd over wat te eten, is om naar je lichaam te luisteren en te eten volgens zijn behoeften.

Bijvoorbeeld, als je je moe en uitgeput voelt na het eten van rijst of granen, zou je kunnen proberen in plaats daarvan meer groenten te eten. Als je je daarna energieker voelt, is dat de manier van je lichaam om je te vertellen dat je het bij groenten moet houden en koolhydraatrijk voedsel moet vermijden.

Dit is waarom ik een groot voorstander ben van een ‘vast’ dieet.

Ons lichaam verandert voortdurend naarmate we ouder worden, plus, het elke dag eten van dezelfde maaltijden verhoogt de kans op het ontwikkelen van voedselintolerantie en ziekten.

Trots kwam ik dit idee van ‘eten door naar je lichaam te luisteren’ tegen tijdens het lezen van het werk van de internationaal bekende holistische gezondheidsexpert, Paul Chek-specifiek, in zijn boek How to Eat Move and Be Healthy.

De belangrijkste les hier is om consequent naar je lichaam te luisteren en te experimenteren met verschillende voedingsmiddelen voor een optimale gezondheid.

3. Intermittent fasting vereenvoudigt je leven.

Voordat ik intermittent fasting beoefende, besteedde ik uren aan het bedenken welk voedsel ik moest kopen, wanneer ik moest koken en zes maaltijden per dag moest voorbereiden. Deze vervelende routine veroorzaakte inconsistentie met mijn gewichtstrainingsroutine en mijn resultaten leden eronder.

Nu is mijn leven een stuk eenvoudiger.

Ik eet een of twee grote maaltijden per dag-zonder te obsederen over wat ik moet eten-en maak nog steeds consistente vooruitgang bij het bereiken van mijn gezondheidsdoelen.

Het intermittent fasting-protocol vereenvoudigt het leven door het aantal beslissingen dat je zou moeten nemen te verminderen.

4. Verwacht dat je resultaten na een jaar vertragen.

Tijdens mijn eerste jaar intermittent fasting verloor ik veel gewicht, gooide ik een flink stuk vet weg en leunde ik in de beste vorm van mijn leven. Maar na mijn eerste jaar verminderde mijn gewicht en vetverlies aanzienlijk, en de resultaten vertraagden in de loop der jaren.

Dit is logisch, omdat je lichaam slechts zoveel vet kan verliezen totdat het schadelijk is voor je gezondheid.

Zorg ervoor dat je de voortgang van je intermittent fasting bijhoudt op een spreadsheet of een stevig notitieblok, voor toekomstige referentie.

5. Intermittent fasting plus hoge intensiteit intervaltraining staat gelijk aan snel vetverlies.

Als je zo snel mogelijk vet wilt verliezen, raad ik je aan elke vorm van training met hoge intensiteit te introduceren.

Toen ik bijvoorbeeld begon met intermittent fasting, introduceerde ik 3 keer per week 10 minuten sprinten, plus wekelijkse voetbalwedstrijden.

U kunt elke vorm van oefening kiezen, d.w.z. zwemmen, overslaan, joggen, en vervolgens de intensiteit verhogen tot u na elke training uitgeput bent.

Bovendien versnelt hoge intensiteit intervaltraining op een lege maag het vetverlies verder (in mijn ervaring). Ik ben niet precies zeker over de wetenschap achter waarom training op een nuchtere staat vetverlies zou kunnen helpen, dus ik zou je aanraden om hier ook mee te experimenteren.

Intuïtief is het logisch waarom dit zou kunnen werken, omdat intermitterend vasten helpt om de calorie-inname te beperken, terwijl de hoge intensiteit intervaltraining calorieën verbrandt. Na verloop van tijd daalt je totale dagelijkse calorie-inname aanzienlijk en wordt er meer vet van je lichaam afgeworpen.

6. Intermittent fasting kan je discipline, focus en productiviteit verbeteren.

Tijdens mijn vastenvenster, tot 1 uur ’s middags op de meeste dagen, krijg ik veel meer werk gedaan dan wanneer ik had ontbeten toen ik wakker werd. Zodra ik mijn vasten verbreek met de eerste maaltijd, hebben mijn energieniveaus de neiging om te dalen, en dan verlies ik mijn focus en voel ik me lusteloos.

Om deze reden heb ik mijn belangrijkste taken gepland voordat ik mijn vasten verbreek. Hierdoor kan ik mijn piek-energieniveaus afstemmen op mijn topprioriteiten, wat resulteert in hogere niveaus van productiviteit.

Een andere observatie die ik heb opgemerkt, is dat de gewoonte om elke dag te vasten mijn discipline in de rest van mijn leven aanzienlijk heeft verbeterd. Toen ik eenmaal de gewoonte van intermitterend vasten had opgebouwd, ontwikkelde ik de wilskracht om nieuwe gewoonten te beginnen – gezond eten, vroeg slapen, meer lezen, enzovoort. Dit is de kracht van een keystone gewoonte.

7. Intermittent fasting kan je discipline, focus en productiviteit verminderen.

Dit lijkt misschien in tegenspraak met het vorige punt, maar als je erover nadenkt, kan honger prikkelbaarheid veroorzaken. Met andere woorden, tijdens het vasten is het gemakkelijk om je focus te verliezen en geagiteerd te raken als gevolg van een knorrende maag.

Dit is waarom het zo belangrijk is om naar je lichaam te luisteren, in plaats van vast te houden aan een vast regime.

Ik heb gemerkt dat er elke dag een sweet spot is-een tijdsperiode om je vastenvenster te stoppen. Als je je vasten te vroeg verbreekt, mis je de energie die gebruikt had kunnen worden om meer werk gedaan te krijgen. Als u uw vasten te laat verbreekt, raakt u opgewonden en verliest u uw concentratie gedurende de dag.

Elke dag is anders, dus experimenteer en zoek uit wat voor u werkt.

8. Intermittent fasting kan uw dieet verslechteren.

Vervolgend op mijn vorige punt, wanneer je extreme honger hebt en je vasten verbreekt, is het gemakkelijk om ongezond of nutriëntloos voedsel te overeten.

Dit is een van mijn grootste uitdagingen geweest met intermittent fasting. Het vergt menselijke discipline om elke dag te vasten. Maar het vergt bovenmenselijke discipline om elke dag te vasten en een zuiver dieet te volgen.

De reden hiervoor is dat wanneer je vast, je lichaam een tekort aan suiker en energie heeft. Het hunkert ook naar koolhydraatrijk voedsel met suiker.

Hoewel je nog steeds je gewichtsverliesdoelen zou kunnen bereiken zonder een clean dieet te volgen, kan dit op de lange termijn schadelijk zijn voor je gezondheid.

De beste manier die ik heb gevonden om deze neiging tot overeten na het verbreken van het vasten te voorkomen, is mijn omgeving in te richten voor succes en gedurende de dag zoveel mogelijk water te drinken.

9. Intermittent fasting kan bijdragen aan spiermassaverlies en -toename.

Tijdens mijn tweede jaar intermittent fasting blesseerde ik mijn onderrug bij het doen van back squats en moest ik voor onbepaalde tijd wegblijven van gewichten.

Dus verving ik mijn gewichtstraining door Pilates en stretching-oefeningen. Bovendien begon ik met een detoxprogramma, waarbij ik voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte een paar maanden lang uit mijn dieet schrapte.

Binnen een paar weken nam mijn spiermassa aanzienlijk af tot het punt dat mijn kleren niet meer zo goed pasten. Het detox-programma en het intermittent fasting-protocol verminderden mijn dagelijkse calorie-inname drastisch, wat bijdroeg aan het spierverlies.

Toen ik eenmaal hersteld was van de blessure en het krachttrainingsprogramma hervatte – terwijl ik mijn koolhydraatinname verhoogde – had ik binnen een paar maanden mijn lichaamsbouw en spiermassa terug.

De belangrijkste les hier is dat calorie-inname belangrijk is – heel veel!

10. Net als elke nieuweling, geloofde ik tijdens het eerste jaar van intermittent fasting dat ik de magische formule had ontdekt om gewicht te verliezen en slank te worden. Ik zou preken tegen iedereen over hoe intermitterend vasten de enige manier was om hun gezondheidsdoelen te bereiken, omdat het zo goed werkte voor mij.

In de loop der jaren, toen ik experimenteerde met intermitterend vasten, ontdekte ik dat de belangrijkste reden waarom intermitterend vasten zo goed werkt voor gewichtsverlies, is omdat het helpt om de hoeveelheid tijd en dus de hoeveelheid voedsel die je kunt eten te verminderen.

Hoe minder voedsel je eet, hoe minder calorieën je verbruikt en hoe meer gewicht je verliest.

Het is eigenlijk een simpele wiskunde. Er is niets magisch aan.

Mensen die intermittent fasting proberen en falen, klagen dat het niet werkt. Maar in de meeste gevallen komt dat omdat ze de calorieën niet goed hebben bijgehouden.

Intermittent fasting is gewoon een ander hulpmiddel om je te helpen de calorie-inname te verminderen, en als je ervoor kiest om junkfood te veel te eten na een lange vastenperiode, kun je uiteindelijk nog steeds meer aankomen dan gewicht dat je bent kwijtgeraakt!

Intermittent fasting is geen excuus om je te buiten te gaan aan je favoriete ijsje of chocoladekoekje, zonder een zorg in de wereld.

Zolang je ervoor zorgt dat het totale aantal verbruikte calorieën minder is dan wat je gebruikt om elke dag te bewegen en te leven, zul je gewicht verliezen en vet verbranden overuren.

11. Laat intermittent fasting je niet verhinderen om van je leven te genieten.

De grootste les die ik heb geleerd tijdens mijn 4-jarige reis van intermittent fasting, is om te stoppen met me zorgen te maken over perfect zijn en van het leven te genieten, ongeacht de voortgang naar mijn gewichts- en fitnessdoelen.

Tijdens het eerste jaar van intermittent fasting weigerde ik mijn vasten te verbreken buiten mijn eetvenster.

Ik reisde op vakantie naar nieuwe plaatsen en miste de ervaringen van het eten van nieuw voedsel uit verschillende culturen omdat ik aan het “intermittent fasten” was.”

Ik keek vaak neer op mensen die niet zo’n gezonde levensstijl hadden als ik, en hield vast aan een rigide intermittent fasting-protocol.

Maar na verloop van tijd heb ik geleerd dat er meer in het leven is dan afvallen, spieren kweken en in vorm komen. Zeker, ik werk nog steeds aan het bereiken van mijn gezondheidsdoelen elke dag, maar ik sla mezelf niet in elkaar als ik het verpruts.

Soms neem ik een maaltijd als ontbijt in plaats van te vasten. Soms verbreek ik mijn vasten op het juiste moment, maar dan, eet eetbuien ongezond voedsel. Aan het eind van de dag kan ik alleen maar verder gaan waar ik gebleven was.

Where To Go From Here

Doorlopend vasten kan wel of niet voor je werken. Het is een verandering van levensstijl die ik ten zeerste aanbeveel vanwege de vele voordelen die het mij heeft opgeleverd – fysiek, emotioneel en mentaal.

Verreweg de grootste fout die gewichtsverlies tijdens intermittent fasting in de weg staat, is het te vroeg opgeven. Na slechts een paar weken of maanden, worden we ongeduldig en verliezen we de hoop, glijden we terug naar oude slechte gewoonten en beginnen we gezonde goede gewoonten weer uit te stellen.

Maar de weinigen die vasthouden aan intermittent fasting routine gedurende meerdere maanden en jaren, verliezen hun gewenste hoeveelheid gewicht, voelen zich gezonder, gelukkiger en beter over zichzelf.

Ultimately, als je blijft experimenteren met vallen en opstaan om te vinden wat voor jou werkt en onthoud om van de reis te genieten, zal alles vanzelf gaan.

Note: Als je wetenschappelijk onderbouwde strategieën wilt krijgen die het gemakkelijker maken om te stoppen met uitstellen, vast te houden aan goede gewoonten, en dingen gedaan te krijgen, krijg dan toegang tot The Procrastination Masterclass.