Hoe zelfbewust voelt u zich?

In de psychologie wordt zelfbewustzijn vaak gedefinieerd als het vermogen om zich bezig te houden met een vorm van reflectief bewustzijn.

Terwijl u een bewustzijn van het zelf ontwikkelt, begint u zich te verbinden met uw eigen unieke identiteit. Als je je op jezelf richt en je huidige gedrag gaat evalueren, in vergelijking met je interne normen en waarden, word je zelfbewust, en word je een objectieve beoordelaar van jezelf.

Er zijn veel oefeningen en activiteiten die je kunt doen om dit zelfbewustzijn te ontwikkelen, van vragen die je jezelf kunt stellen tot eenvoudige oefeningen.

In dit artikel zullen we een kijkje nemen naar enkele van die zelfbewustzijnshulpmiddelen.

Voordat je verder leest, dachten we dat je het misschien leuk zou vinden om onze 3 Emotionele Intelligentie-oefeningen gratis te downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde oefeningen zullen niet alleen je begrip en bewustzijn van je emoties verbeteren, maar zullen je ook de tools geven om de emotionele intelligentie van je klanten, studenten of werknemers te bevorderen.

Je kunt de gratis PDF hier downloaden.

Wat zijn zelfbewustzijnsactiviteiten en -oefeningen?

Zelfbewustzijnsactiviteiten en -oefeningen zijn hulpmiddelen die je kunnen helpen om niet alleen je doelen te bereiken, maar ook om te ontdekken wie je in de kern bent en wat je uit het leven wilt halen.

Hoe meer je per se ‘de ui afpelt’, hoe meer je zult ontdekken wat er onder ligt. Zelfbewustzijn en zelfverbetering gaan hand in hand.

Het meer zelfbewust worden kan je helpen je wensen, behoeften en verlangens te begrijpen, evenals je sterke en zwakke punten.

Zelfbewustzijn is ook een belangrijk hulpmiddel voor succes. Die interne mentale processen sturen hoe je je gedraagt en hoe je handelt. Wanneer u meer zelfbewust wordt, begint u die destructieve denkpatronen en ongezonde gewoonten aan het licht te brengen.

Gemeenschappelijke zelfbewustzijnstechnieken

Er zijn veel technieken die u kunt beoefenen om zelfbewustzijn te ontwikkelen. Enkele veelgebruikte technieken zijn:

• Mindfulness-meditatie.
• Grondingstechnieken, en je opnieuw verbinden met de aarde.
• Tai Chi, Qigong, of Yoga.
• Sterkte-onderzoeken, zoals de Values in Action Strength Test, van de Universiteit van Pennsylvania.
• Journaling.
• Having a Personal Vision.
• Observing others.

23 Zelfbewustzijnsvragen om te stellen

Want er zijn waarschijnlijk honderden vragen die u uzelf zou kunnen stellen, in termen van zelfbewustzijn, zijn er een paar die eruit springen.

Zelfbewustzijnsvragen over waarden en levensdoelen

1. Hoe ziet uw ideale “u” eruit?
2. Welke dromen en doelen heeft u?
3. Waarom zijn deze dromen of doelen belangrijk?
4. Wat weerhoudt u van deze dromen of doelen?
5. Rangschik 5-10 van de belangrijkste dingen in uw leven op het gebied van carrière, gezin, relaties en liefde, geld, etc.
6. Bedenk nu hoeveel tijd u aan elk van deze dingen besteedt.
7. Wat zou u uw kinderen aanraden om wel of niet te doen?

Zelfbewustzijnsvragen over persoonlijkheid

1. Beschrijf uzelf in drie woorden.
2. Vraag uzelf of uw persoonlijkheid veranderd is sinds uw kindertijd.
3. Lijkt uw persoonlijkheid op een van uw ouders?
4. Welke kwaliteiten bewondert u het meest in uzelf?
5. Wat is uw grootste zwakte?
6. Wat is uw grootste kracht?
7. Welke dingen maken u bang?
8. Neemt u logische of intuïtieve beslissingen?
9. Hoe zou u de vraag invullen: “

Zelfbewustzijnsvragen over relaties

1. Beschrijf uw ideale intieme relatie.
2. Hoe tevreden bent u in uw huidige relatie?
3. Wie zou u bellen als u nog maar een paar minuten te leven had? Wat zou u zeggen?
4. Van wie heeft u het meest gehouden?
5. Beschrijf van alle relaties die u heeft gehad het beste moment.
6. Beschrijf een verwoestend moment op relatiegebied.
7. Vraag uzelf of u uzelf beter behandelt dan anderen?

Deze vragen zijn bedoeld om u aan het denken te zetten. Het beantwoorden van deze vragen is een krachtige methode voor zelfontdekking.

2 Zelfbewustzijnsactiviteiten voor volwassenen

Mindfulness-meditatie

Mindfulness is een overtuigende manier om zelfbewustzijn te vergroten.

Afgeleid van Mindfulness-Based Stress Reduction, gecreëerd door Jon Kabat-Zinn, is mindfulness een bewustzijn dat ontstaat door aandacht te schenken aan het huidige moment, op een niet-oordelende manier.

In mindfulness-meditatie leer je je op dezelfde manier te richten op het huidige moment.

Harvard-onderzoekers bestudeerden mindfulness en ontdekten dat het de hersenen bij depressieve patiënten leek te veranderen. Studies hebben ook een aantal fantastische voordelen van mind-body praktijken aangetoond, zoals een lagere bloeddruk bij overgevoelige patiënten na relaxatie-respons training.

Leren hoe je mindfulness meditatie kunt doen is relatief eenvoudig.

Hier is een uitstekende techniek om te beginnen:

1. Zoek een plek waar je niet gestoord zult worden. U kunt in een stoel zitten of op de vloer. Zorg ervoor dat u uw rug en nek recht houdt.
2. Zodra u begint, probeer dan geconcentreerd te blijven op het huidige moment. Denk niet aan het verleden of de toekomst.
3. Ontwikkel een bewustzijn van de ademhaling en concentreer u op het gevoel van lucht die in en uit uw lichaam stroomt terwijl u in en uit ademt. Zie hoe uw buik stijgt en daalt, hoe de lucht uw neusgaten binnenkomt en uw mond verlaat. Merk op hoe elke ademhaling een beetje anders is.
4. Noteer elke gedachte die komt en gaat. U kunt zelfs uw gedachten benoemen. Als je je zorgen maakt, erken dat dan en laat het gaan. Negeer uw gedachten niet, maar noteer ze, waarbij u uw ademhaling als anker gebruikt.
5. Als u moeite hebt om u op het huidige moment te concentreren, breng uw aandacht dan terug naar uw ademhaling en wees niet te streng voor uzelf.
6. Streef aanvankelijk naar een minuut of zo en werk toe naar langere perioden.

Grondtechnieken

Volgens dr. Sara Allen, een psychotherapeut, is aarden een prachtige manier om snel te kalmeren, en het is ook een uitstekend hulpmiddel voor het ontwikkelen van zelfbewustzijn.

Gronden is een andere term voor het verbinden met de aarde en je focus in het huidige moment brengen, vergelijkbaar met mindfulness.

Een eenvoudige aardingstechniek wordt de Grounding Chair genoemd. (Allen, 2019)

1. Zoek een comfortabele stoel om in te zitten en sluit je ogen. Zorg ervoor dat je voeten de vloer kunnen raken.
2. Start met inademen en uitademen tot de tel van 3.
3. Breng je focus nu naar je lichaam. Merk op hoe uw lichaam aanvoelt en hoe uw benen en voeten aanvoelen. Merk op hoe uw rug aanvoelt tegen de stoel of het oppervlak. Merk de textuur van de stof op en hoe de stoel aanvoelt.
4. Stel je vervolgens voor dat je voeten op de grond drukken. Stel je voor dat je energie uit je hoofd wegvloeit en via je voeten in de aarde terechtkomt.
5. Terwijl de energie uit je hoofd wegvloeit, merk je hoe zwaar elk deel van je lichaam aanvoelt als je die spieren ontspant.
6. Voel hoe dit gevoel van zwaarte via je benen naar beneden gaat, via je voeten en zo de grond in.

Je kunt deze techniek ook buiten doen, met je schoenen uit. Er is iets dwingends aan het verbinden met de Aarde op deze manier.

2 Zelfbewustzijnstrainingsactiviteiten voor jongeren en studenten

Er zijn ook veel plezierige zelfbewustzijnsactiviteiten voor jongeren en studenten.

Een daarvan is het Sparks: Peer-to-Peer Interview werkblad. De basis van deze oefening is de verkenning van de passies, interesses en talenten van een kind, ook wel bekend als sparks.

Het werkblad heeft zes eenvoudige vragen die iemand kunnen helpen zich in deze ideeën te verdiepen.

1. Wat is een van je vonken (passies, interesses, talenten)?
2. Hoe heb je ontdekt dat dit een van je vonken is?
3. Hoe voel je je als je met je vonk bezig bent?
4. Denk aan iemand die echt met zijn vonk/passie bezig is. Beschrijf wat je ziet.
5. Heb je een spark champion (een volwassene die je helpt bij het verkennen en ontwikkelen van je zelfbewustzijnsvaardigheden)? Zo ja, beschrijf hoe deze persoon je helpt.
6. Stel je doelen en maak je plannen om beter te worden in je vonk/talent? Zo ja, geef een voorbeeld.

Dit werkblad is ook beschikbaar op de actforyouth.net website. Dit soort eenvoudige vragen kan iemand helpen zijn of haar sterke punten te identificeren en daarop voort te bouwen.

Een andere geweldige bron is het werkblad voor zelfbewustzijn voor kinderen, dat beschikbaar is op de website understood.org voor leer- en aandachtsproblemen.

Het werkblad voor zelfbewustzijn bevat zeven vragen die een kind kunnen helpen bij zelfadvocatie. Dit werkblad kan ook samen met het kind worden gemaakt, om het te helpen zich bewust te worden van zijn sterke en zwakke punten.

3 zelfbewustzijnsactiviteiten en -oefeningen voor kinderen en peuters

Toddlers en kleine kinderen kunnen ook baat hebben bij het ontwikkelen van zelfbewustzijn.

Hoewel een kind van deze leeftijd nog niet volledig zelfbewust is, weten ze wel hoe ze een mentaal beeld in hun hoofd moeten creëren.

Naarmate hun zelfbewustzijn zich ontwikkelt, groeit ook hun zelfidentiteit. Voor kinderen van deze leeftijd gaat zelfbewustzijn meer over het opmerken van de verschillen en het ontdekken van hun lichaam en emoties.

Het ondernemen van activiteiten die dit helpen ondersteunen kan een lange weg gaan om hen te helpen leren en groeien.

Zelfde Versus Verschillende Activiteit

Kinderen van deze jonge leeftijd herkennen de overeenkomsten en verschillen, waaronder dingen als huidskleur en andere fysieke kenmerken die hen onderscheiden van anderen.

Een leuke manier om dit te doen is om kinderen verschillende kleuren sokken of kniehoge nylons aan te laten trekken, die verschillende huidskleuren vertegenwoordigen. Terwijl ze dit doen, kun je de schoonheid en uniciteit van alle verschillend gekleurde huid benadrukken.

Volgens jeugdspecialist Barbara Biles kan dit soort eenvoudige activiteiten een kind helpen zijn huidskleur en de huidskleur van anderen te leren waarderen.

Physical Awareness Activity

Physical self-awareness breidt zich ook uit met de leeftijd. Groei activiteiten zijn een geweldige manier om dit te helpen bevorderen. Groeiactiviteiten helpen een jong kind zijn zich ontwikkelende lichaam beter te begrijpen en te accepteren.

Dit soort bemoedigende, positieve, interactieve groeiactiviteiten kan heel nuttig zijn. Dingen als het ophangen van een lengte- en groeigrafiek aan de muur of het laten aanwijzen van verschillende lichaamsdelen door een kind in de spiegel te laten kijken, zijn leuke activiteiten. Kinderen kunnen ook een omtrek van hun lichaam of hun handen en voeten tekenen.

Dit soort activiteiten kan helpen bij het bevorderen van lichamelijk bewustzijn en zelfacceptatie bij een jong kind.

Zelfverantwoordelijkheidsactiviteit

Het aanleren van verantwoordelijkheid kan ook worden beschouwd als een zelfbewustzijnsactiviteit. Jonge kinderen laten vaak speelgoed rond het huis slingeren zonder zich enig verantwoordelijkheidsgevoel te realiseren.

Een jong kind op een leuke en interactieve manier verantwoordelijk maken voor zijn speelgoed of bezittingen kan een lange weg gaan om hen de nodige vaardigheden bij te brengen.

Volgens kinderopvoedster Jean Warren kan dit soort activiteiten een jong kind ook helpen bij het verkrijgen van eigenwaarde en groepsidentiteit.

Deze activiteiten en meer zijn beschikbaar op de website healthfully.com.

4 Werknemersactiviteiten voor de werkplek

Daniel Goleman, een psycholoog die is gespecialiseerd in zelfbewustzijn en emotionele intelligentie, suggereert dat mensen met een solide gevoel van zelfbewustzijn over het algemeen meer zelfvertrouwen hebben, en ze hebben een realistischer beoordeling van zichzelf.

Enkele activiteiten die kunnen helpen het zelfbewustzijn te verbeteren, zijn onder meer oefenen hoe je je gedurende de dag voelt, overwegen hoe je negatieve emoties anderen beïnvloeden, nadenken over manieren waarop je je emoties beter kunt beheersen, evenals een eerlijke blik werpen op je sterke en zwakke punten.

Volgens Goleman is het essentieel om te erkennen dat emoties vluchtig kunnen zijn, en ze zouden niet de basis moeten zijn van besluitvorming of communicatie.

Als je bedenkt hoe je negatieve emoties anderen beïnvloeden, zoals je baas of je collega’s, begin je ook te beseffen hoe emoties zoals woede, jaloezie of frustratie een negatieve impact hebben. Het opbouwen van zelfbewustzijn kan u helpen de neerslag en de repercussies van dergelijk gedrag te erkennen.

Leren om uw emoties beter te beheren kan ook een groot verschil maken. Door dit te doen, kunt u voorspelbare reacties vermijden of dingen zeggen die u niet meent.

Dit alles vereist dat u eerlijk naar uw sterke en zwakke punten kijkt. U kunt dit doen door te kijken naar eerdere functioneringsgesprekken of om feedback te vragen van iemand die u vertrouwt, zoals uw collega’s of van uw baas. Als je dit doet, kun je actief werken aan het verbeteren van die zwakke punten.

2 Werkbladen voor zelfbewustzijn (incl. PDF)

Het werkblad Triggers is een prachtig hulpmiddel om je bewuster te worden van de dingen die je van slag maken.

Bewustwording van triggers kan u helpen beter met uw leven om te gaan, en het kan ook een nuttig hulpmiddel zijn voor mensen met angst, depressie, woedebeheersing en andere problemen zoals middelenmisbruik.

Het werkblad is ontworpen om u te helpen drie triggers te identificeren. Vervolgens wordt u gevraagd over deze triggers na te denken door de volgende vragen te beantwoorden:

1. Waarom triggert dit u?
2. Wat is uw reactie op uw trigger?
3. Wat moet u uzelf eraan herinneren, om de controle te behouden wanneer u met deze trigger wordt geconfronteerd?

Deze vragen kunnen helpen bij het opbouwen van zelfbewustzijn en het versterken van afweersystemen tegen schadelijke gedachten, gevoelens en gedrag.

Het Setting Life Goals Worksheet is een ander nuttig hulpmiddel om iemand te helpen identificeren wat ze willen uit het leven.

Het gebruik van dit soort hulpmiddelen kan ook helpen bij het motiveren van iemand die het misschien moeilijk heeft in het leven. Het identificeren van doelen kan iemand helpen meer zelfbewust te worden, omdat hij een idee begint te krijgen van wat er nodig is om dit doel te bereiken.

Als iemand eenmaal een doel heeft geïdentificeerd, wordt hem vervolgens gevraagd dat doel uit te breiden door een reeks vragen te stellen zoals:

1. Wat moet je weten om dit levensdoel te bereiken?
2. Wat voor kwaliteiten heb je die je kunnen helpen?
3. Welke uitdagingen voorziet u?
4. Heeft u een goed ondersteunend systeem?
5. Waarom wilt u dit doel bereiken?
6. Hoe zal het bereiken van dit doel bijdragen aan uw gevoel van doel of geluk?

Kunnen we zelfbewustzijn meten en testen?

Dispositioneel zelfbewustzijn kan op verschillende manieren worden geconceptualiseerd, waaronder inzicht, reflectie, ruminatie, en mindfulness. (Sutton, 2016)

Volgens het onderzoek wordt zelfbewustzijn typisch geassocieerd met positief psychologisch welzijn met wisselende uitkomsten.

Zelfbewustzijn wordt over het algemeen gedefinieerd als de mate waarin iemand zich bewust is van zijn interne toestand, evenals zijn relaties of interacties met anderen. (Sutton, 2016).

Dit idee kan verder worden uitgesplitst in situationeel zelfbewustzijn en dispositioneel zelfbewustzijn.

Situationeel zelfbewustzijn is een automatisch proces dat je helpt te weten waar je bent en wat je kunt doen. Het stelt je in staat je huidige acties te vergelijken met je interne normen, waardoor je kunt voorzien of je aanpassingen moet maken. (Silva & Duval, 2001).

Dispositioneel zelfbewustzijn, aan de andere kant, is de neiging van iemand om zich te richten op en te reflecteren op de eigen psychologische processen, evenals op de subjectieve ervaringen en relaties met anderen. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein splitst dit concept ook verder uit, door onderscheid te maken tussen publiek en privaat zelfbewustzijn. Publiek zelfbewustzijn gaat over hoe we overkomen op anderen, terwijl privé zelfbewustzijn meer gaat over het ontwikkelen van een bewustzijn van onze interne toestand.

Een instrument om privé zelfbewustzijn te meten is de Self-Reflection and Insight Scale of SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Deze schaal werd ontwikkeld als een maatstaf voor privé zelfbewustzijn, die iemands interne staat van bewustzijn of inzicht beoordeelt los van zelfreflectie.

Zelfreflectie verwijst naar de mate waarin men zijn interne toestand evalueert en er aandacht aan besteedt, terwijl inzicht meer te maken heeft met helderheid van inzicht.

Door metingen van zelfbewustzijn te ontwikkelen, kunnen we ons bewustzijn op deze gebieden blijven uitbreiden.

2 Nuttige Tests

De DISC persoonlijkheidstest is ontworpen om u niet alleen te helpen meer zelfbewust te worden, maar ook om u te helpen uw persoonlijke en professionele succes te vergroten.

De test meet uw DISC persoonlijkheidstype:

1. Dominantie
2. Invloed
3. Volwassenheid
4. Compliance

Dit kan u helpen uw gedrag ten opzichte van anderen beter te voorspellen, evenals de dingen die u dagelijks doet.

De test bevat 28 groepen van vier stellingen. De vragen moeten eerlijk en spontaan worden beantwoord. Het duurt slechts 5 tot 10 minuten om de test in te vullen.

Enkele van de vragen zijn:

1. Mensen kijken tegen me op.
2. Ik neig ertoe een vriendelijk persoon te zijn.
3. Ik accepteer het leven zoals het komt.
4. Mensen zeggen dat ik een sterke persoonlijkheid heb.

Het idee is om alle beschrijvingen in elke groep van vier te bestuderen, en degene te kiezen die jou het meest beschrijft.

U kunt ook de drie resterende keuzes onderzoeken, en beslissen welke beschrijving u beschouwt als het minst op u lijkend.

De volledige versie van de test is toegankelijk via de 123test.com website.

De Jung Persoonlijkheidstest kan u helpen dingen te onderzoeken zoals hoe u denkt, hoe u beslissingen neemt, en hoe u met anderen omgaat.

De test helpt u ook te onderzoeken of u een introvert of een extravert bent. De test is vergelijkbaar met het Myers-Briggs type-model, oorspronkelijk ontwikkeld door Katherine Cook Briggs en haar dochter Isabel Briggs Myers.

De Jung-persoonlijkheidstest kan helpen de volgende vragen te beantwoorden:

• Wat is uw persoonlijkheidstype?
• Wat zijn uw Jung-typen?
• Hoe past uw type bij bepaalde soorten banen?

De Jung-test is ontwikkeld op basis van het werk van Carl Gustav Jung, een Zwitserse psychiater en de grondlegger van de Jungiaanse psychologie, die de persoonlijkheid in vier archetypen verdeelt:

1. De Persona
2. De Anima/Animus
3. De Schaduw
4. Het Zelf

De Jung-persoonlijkheidstest heeft 60 keuzemogelijkheden. Deelnemers kiezen de verklaring die hen het beste beschrijft.

A Take-Home Message

Zelfbewust zijn is van vitaal belang voor zowel persoonlijk als professioneel succes. Als je zelfbewust bent, kun je kiezen waar je je emoties, je energie en je persoonlijkheid op richt, zodat je de loop van je leven beter kunt sturen.

Zelfbewustzijn helpt je je veel meer bewust te zijn van je gedachten en emoties en hoe deze dingen je leven sturen.

De beste manier om zelfbewustzijn voortdurend te ontwikkelen, is te leren objectief naar jezelf te kijken en te proberen jezelf te zien zoals anderen je zien of waarnemen. Hoe meer zelfbewust je bent, hoe meer je kunt verbeteren en veranderingen in je leven kunt aanbrengen.

Als je van dit onderwerp hebt genoten, delen we voor verder lezen een korte selectie van de 10 beste zelfbewustzijnsboeken en onderzoeken we de voordelen van zelfbewustzijn volgens de wetenschap.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet om onze 3 Emotionele Intelligentie-oefeningen gratis te downloaden.

Als je meer wilt leren, onze Emotionele Intelligentie Masterclass© is een 6-modules emotioneel intelligentie trainingspakket voor beoefenaars dat alle materialen bevat die je nodig hebt om een emotionele intelligentie-expert te worden, die je cliënten helpt hun emoties te beheersen en emotionele verbinding in hun leven te cultiveren.