Wie ook zei, “you snooze, you lose” duidelijk nooit last gehad van slapeloosheid. Van woelen en draaien tot midden in de nacht wakker worden, moe zijn zonder te kunnen slapen is een van de meest frustrerende gevoelens ooitrr.

Voordat je op de Ambiens of Lunestas van de wereld vertrouwt, waarom probeer je niet eerst wat smakelijker natuurlijke slaapmiddelen? De volgende keer dat je moeite hebt om je roes uit te slapen, neem dan een van deze 19 slaapmutsjes. Of het nu de ingrediënten zijn die je helpen ontspannen of meer een rustgevend ritueel effect hebben, je zult wakker worden als een winnaar.

Pink Moon Sleep Tonic

Bruisend van slaapregulerend kersensap en rozenblaadjes, is deze schuimige roze tonic bijna te mooi om te drinken. Maar onder zijn mooie uiterlijk, is er ook een scheutje snooze-inducerende ashwagandha poeder, dus als je moeite hebt om die zzzs te vangen, begin met nippen.

Vegan Pumpkin Spiced Bedtime Drink

In tegenstelling tot 99,9 procent van de pompoen gekruide dranken in de wereld, deze heeft eigenlijk pompoen in het-win! Een paar eetlepels van de gepureerde groente gaan in de licht gezoete, met kaneel overgoten stoomkoker, die ook cafeïnevrij is, zodat je niet tegen de muren opbotst om middernacht.

Reishi Chocolate Latte

Er is een reden waarom medicinale paddenstoelen trending zijn dit jaar: Van ontstekingen tot slapeloosheid, ze worden verondersteld het allemaal te helpen verlichten. Maar in plaats van je reishi-poeder door je ochtendkoffie te roeren, zoals de meeste mensen doen, gebruik je het in deze chocoladeachtige brouwsel. Pro tip: Cacaopoeder bevat sporen van cafeïne (slechts 12 milligram, terwijl een kop koffie 150 milligram bevat), dus als je supergevoelig bent voor dat spul, kun je deze beter overslaan of er eerder op de dag van genieten voor een beetje ontspanning.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Als je nog niet aan boord bent gestapt van de kurkuma-trein, geeft je slaaptekort je misschien een goede reden om te beginnen (met dit zuivelvrije drankje). Dankzij een combinatie van ontstekingsremmende en neuroprotectieve eigenschappen (lees: het staat erom bekend zenuwcellen te beschermen tegen schade), is aangetoond dat het helpt bij angst en een betere slaap bevordert. Dit is slechts een verder bewijs dat de gouden wortel zijn status als een van de grootste gezondheidstrends van het jaar waard is.

Kerrie Kurkuma Bedtijd Thee

Als uw hardnekkige slaapcycli zelfs tegen kamillethee bestand zijn, is het misschien tijd voor een upgrade. Vul uw theezakjes aan met een snufje kurkuma en een kop vol slaapbevorderend sap van zure kersen voor een drievoudige oplossing voor slapeloosheid.

Lavendel Bedtime Milk

Als u een avond-workout type bent, sluit uw nacht dan af met een warme kop van dit. Niet alleen de vanille, honing en lavendel maken het super rustgevend, maar de serotonine en gezonde vetten in de walnoten vullen tegelijkertijd vermoeide spieren aan en bevorderen een betere slaap.

Kalmerende Saffraan Slaap Tonic

Weg met de slaappillen en ga de Ayurvedische route om afscheid te nemen van rusteloze nachten. Volgens de traditionele geneeswijze kunnen kruiden als saffraan wonderen doen tegen angst, depressie en slapeloosheid. Voeg een paar strengen toe aan deze subtiel gekruide amandelmelkdrank en voel je ’s ochtends als een heel nieuw persoon.

Bedtime Green Smoothie

Koolhydraten voor het slapen gaan worden gezien als een deken no-no, maar er kunnen uitzonderingen zijn, omdat studies vinden dat complexe koolhydraten de slaapkwaliteit daadwerkelijk kunnen verbeteren. Dus hoewel je misschien geen gewoonte wilt maken van middernachtelijke pizza-binges, probeer in plaats daarvan deze smoothie, die een portie volkoren, serotoninerijke haver in het banaan-kersen-kamillemengsel mengt.

Hemp Peppermint Hot Chocolate

Een warme, chocoladige kop cacao is al troostend genoeg, maar een paar extra ingrediënten maken het over-the-top gezellig. Met kalmerende pepermuntolie, gezonde vetten uit de cashewboter en geen toegevoegde suiker, maakt het je klaar voor een ontspannende traktatie, gevolgd door een ononderbroken nacht van zoete dromen.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Echte snickerdoodles voor het slapengaan geven je misschien een contraproductieve suiker-high, maar deze smoothie zorgt voor koekjesverlangen zonder je REM-cyclus te doden. Niet alleen zijn dadels en bananen de enige bronnen van zoetheid, maar het is ook gemaakt met kikkererwten, die hoog zijn in de B6 vitaminen die slaap-regulerende serotonine produceren.

Turmeric Hot Toddy

Een hot toddy wordt meestal gedronken als een boozy koude-buster. Hier echter, maakt het kneepje kurkuma pasta samen met de brandy deze pittige cocktail zo krachtig voor het bestrijden van slapeloosheid als het is voor het stimuleren van immuniteit.

Wilde bosbessen en lavendel Smoothie

Blauwe bessen zijn vaste gasten bij het ontbijt, maar hun hoge concentratie van slaapbevorderende polyfenolen maakt ze een geweldige optie voor een bedtijd snack, vooral wanneer vergezeld van andere slaapbevorderende ingrediënten zoals avocado, lavendel, en bananen. Plus, aangezien deze smoothie praktisch een salade is, is het ook een vrij smakelijke manier om wat vezels binnen te krijgen als je daar een tekort aan hebt.

Bedtime Latte

Tussen het nachtelijke gezicht wassen en tot rust komen routine, neem vijf minuten om deze cafeïne-vrije-en zuivel-vrije thee te brouwen. Zowel kamille als lavendel staan erom bekend dat ze de slaapkwaliteit op natuurlijke wijze verbeteren, dus wat is er beter dan ze allebei in één kopje te krijgen?

Avocado Vanille Smoothie

Nip aan deze smoothie om beter te slapen… en meer te glimlachen. Dankzij avocado en banaan, beide rijk aan serotonine, is dit drankje een perfecte manier om de dag vrolijk af te sluiten.

Wind Down Spa Iced Tea

Het komt misschien niet met een gezichtsbehandeling of een massage, maar deze kamille-, lavendel-, pepermunt- en salie-infusie kan je helemaal alleen naar spa-niveau gelukzaligheid brengen. Het is zo reinigend, verzachtend en ontspannend dat je misschien niet eens een vol glas op hebt voordat je in slaap valt. Zelfgemaakte gezichtsmaskers zijn optioneel, maar aanbevolen.

Healthy Banana Almond Butter Smoothie

Als je moeite hebt om je ogen dicht te doen, kan een van de redenen een tekort aan magnesium zijn, dat helpt bij het reguleren van allerlei lichaamsfuncties, waaronder de slaapcyclus. Verhoog uw niveaus met deze verfrissende shake met drie ingrediënten, die banaan en amandelboter bevat – beide heerlijke bronnen van het mineraal.

Banananenthee

Hier is een thee die je niet bij je Starbucks op de hoek zult vinden. Gemaakt met alleen banaan en kaneel, het is misschien niet conventioneel, maar het magnesium in het fruit en de stressverminderende effecten van de specerij maken dit een krachtig tegengif tegen rusteloosheid.

Coconut Banana Bedtime Snack Smoothie

Een andere optie voor een avondsporter, deze afkoelende smoothie doet dubbele plicht als een post-workout snack en een traktatie voor het slapengaan. Mensen twijfelen tegenwoordig aan zuivel, maar het caseïne-eiwit in melkproducten is optimaal voor spierherstel als het ’s nachts wordt ingenomen. Schep een lepel van het in de melk, yoghurt, en banaan mengsel, zodat je sterker wordt, en niet alleen in je dromen.

Drankje voor het slapengaan

Als appelciderazijn zich nog niet had gevestigd als praktisch een wondermiddel voor tonnen kwalen, slaat het opnieuw toe in deze thee. De meeste mensen zijn gewend om het spul ’s morgens als eerste te drinken, maar deze blogger maakt een solide pleidooi voor de kalmerende effecten van ACV’s aminozuren. Drink op.