De meeste mensen beschouwen CrossFit als een krachttrainingsprogramma. Maar als je naar een typische CrossFit WOD kijkt – van de warming-up tot de krachtcomponent tot de MetCon – dan zit een les van een uur van minuut tot minuut boordevol actie. Dat is juist: CrossFit is een duursport.

Dat gezegd hebbende, sommige CF-workouts zijn meer op uithoudingsvermogen gericht dan andere – zoals een 20 minuten durende AMRAP (“as many rounds as possible”), of een “chipper,” dat is een workout waarbij je een hoog aantal reps en/of meerdere bewegingen “weg hakt”. Hoewel deze WOD’s niet vaak worden geprogrammeerd, wanneer ze dat zijn, stellen ze de vorm van een atleet op de proef, evenals zijn of haar standvastigheid.

Hier zijn drie CrossFit-duur WOD’s die atleten moeten overwegen wanneer ze proberen zichzelf voorbij hun grenzen en uit hun comfortzones te duwen.

Running WOD-“The Dirty 30s”

Voer sprints uit met maximale krachtsinspanning en wandel tijdens de rustpauzes. Herhaal dit gedurende drie rondes, met 2 minuten rust tussen de rondes.

• Sprint 30 seconden
• Rest 30 seconden
• Rest 30 seconden
• Rest 25 seconden
• Sprint 30 seconden
• Rest 20 seconden
• Sprint 30 seconden
• Rest 15 seconden
• Sprint 30 seconden
• Rest 10 seconden
• Sprint 30 seconden

Running/Rowing WOD-“Pick Your Poison”

Voer zo snel mogelijk vier rondes uit.

• Run of Roei 400 meter
• 25 GTOH (ground to overhead)
• 25 Overhead Lunges
• 25 AirSquats

Chipper-“All of the Things”

Uitvoeren van de volgende oefeningen zo snel mogelijk.

• 50 Calorie Row
• 40 Box Jumps (*24/20)
• 30 Kettlebell Swings (*53/35)
• 20 Goblet Squats (*53/35)
• 10 Burpess
• 20 Goblet Squats
• 30 Kettlebell Swings
• 40 Box Jumps
• 50 Calorie Rows

*Dit zijn voorgestelde hoogtes/gewichten. Atleten moeten een hoogte/gewicht kiezen die hen uitdaagt, maar die ze bij voorkeur niet hoeven te veranderen tijdens de WOD.

• 5 Vervelende CrossFit-persoonlijkheden (en hoe te voorkomen dat je er een bent)
• Een uitgebreide gids voor het beheersen van Handstand Push-Ups
• 3 oefeningen voor verspringen waarmee je je afstand vergroot

Foto-afbeelding: Getty Images // Thinkstock