We hebben allemaal wel eens dagen op kantoor gehad waarop we ons gewoon niet gemotiveerd voelden. Iedereen heeft wel eens een mindere dag en het is moeilijk – zo niet onrealistisch – om constant je beste werk te leveren. Er zullen ongetwijfeld momenten zijn waarop je te veel uitstelgedrag vertoont, niet geconcentreerd bent, of moeite hebt om aan belangrijke projecten te beginnen.

Je reageert misschien door op jezelf neer te kijken, je afvragend waar je vastberadenheid is gebleven. Het kan teleurstellend zijn om het gevoel te hebben dat je je ambities niet waarmaakt, vooral als er belangrijk werk te doen is – wat bijna altijd het geval is. Snelheid, efficiëntie en productiviteit zijn de drijvende krachten achter resultaten, en als onze energie niet overeenkomt met onze ambitie, kan dat frustrerend zijn.

Wanneer het je aan enthousiasme ontbreekt, kan een enkele dag op kantoor aanvoelen als een gevecht tegen de berg op. Een langdurig gebrek aan motivatie kan je gestrest achterlaten, met het schuldgevoel dat je niet genoeg doet om vooruit te komen in je carrière.

De gevolgen voor je welzijn kunnen talrijk zijn: je kunt slaapproblemen hebben, ziek worden of merken dat je je minder goed kunt concentreren. Uw geestelijke gezondheid krijgt klappen van emotionele uitputting, waarbij angst en pessimisme uw stemming overschaduwen.

Maar u hoeft niet in deze sleur vast te blijven zitten. Met wat verkenning en reflectie, kun je tot op de bodem uitzoeken wat je energie wegneemt en jezelf eruit graven.

Hier zijn drie redenen waarom u ongemotiveerd bent, samen met oplossingen om snel weer op het goede spoor te komen.

U zit gevangen in de “drukke val”

Dagelijks bezig zijn is een statussymbool, een teken dat u gewild bent en dat er naar u wordt gevraagd. Hoewel je ego van de bevestiging kan genieten, kan het voortdurend in de “werkmodus” staan en 24 uur per dag beschikbaar zijn leiden tot een burn-out.

Het werken in de illusie dat constant bezig zijn je professioneel vooruit helpt, kan averechts werken, waardoor je de titel van kantoorpispaaltje verdient – of waardoor je een hekel krijgt aan je baan, baas en collega’s.

Om jezelf te bevrijden van de drukke val, moet je meedogenloos prioriteiten stellen en niet-urgente taken elimineren, waardoor je kunt investeren in werk dat echt belangrijk is.

Om over je chronische druk-aanbidding heen te komen, begin je jezelf los te maken van verantwoordelijkheden die eigenlijk het werk van iemand anders zijn. Oefen vaker “nee” te zeggen. Als u ermee instemt om iets op u te nemen, doe dat dan met een duidelijke intentie. Probeer te zeggen: “Ik kies ervoor om…” in plaats van “Ik moet…” Het klinkt misschien simpel, maar je woorden creëren je realiteit, en deze subtiele verbale verschuiving roept autonomie en persoonlijke keuze op, wat de motivatie aanwakkert. Het voelt heel anders om te zeggen: “Ik kies ervoor om vanavond naar het netwerkevenement te gaan” in plaats van: “Ik moet vanavond naar het netwerkevenement gaan.”

U vertrouwt op wilskracht

Het is moeilijk om uzelf ervan te overtuigen een taak uit pure wilskracht te volbrengen. Als wilskracht je in de steek laat, richt je dan op het creëren van gewoonten die je succes onvermijdelijk maken. Vaak is beginnen aan een groot doel of ingewikkeld project het moeilijkste deel. Als je eenmaal echt aan de slag gaat, voelt het hele project een stuk minder ontmoedigend.

De truc om gemotiveerd te blijven is om kleine gewoonten te creëren die helpen bij de productiviteit en je een goed gevoel geven over wat je bereikt.

Overwin wilskrachtdips door de barrières te verlagen die je in de weg staan om aan een taak te beginnen. Als je bijvoorbeeld een moeilijke schrijfopdracht te verwerken hebt, concentreer je dan op het opschrijven van alleen de eerste zin (zelfs als het een stroom van bewustzijn is). Maar als je eenmaal die eerste zin hebt geschreven, zul je waarschijnlijk je angst voelen wegsmelten.

Je kunt ook proberen een opwarmroutine te ontwikkelen die een positieve reeks gebeurtenissen in gang zet om je te helpen momentum te genereren. Bijvoorbeeld, misschien heb je een cue zoals het zetten van je ochtendkoffie of het controleren van je e-mail die dient als een overgang naar de werkmodus. Veel ondernemers met wie ik werk beginnen hun dag graag met 10 minuten meditatie. Dit kan een uitstekende manier zijn om je voor te bereiden op je dag en je geest in de stemming te brengen om aan het werk te gaan. In plaats van wilskracht op te roepen, komt u op organische wijze in een professionele gemoedstoestand.

U bent emotioneel uitgeput

Als u het gevoel hebt dat u slaapwandelend door uw werkdag gaat, behoort u waarschijnlijk tot de 70% van de mensen die zich op kantoor emotioneel niet verbonden voelen.

Onderschat uw sociale behoeften niet wanneer u uw motivatiebarrière probeert te bepalen. De piramide van Maslow rangschikt erbij horen als het derde belangrijkste aspect van onze geestelijke gezondheid, alleen komend na fysieke behoeften en veiligheid. Je geaccepteerd en nuttig voelen op het werk is essentieel om de drive te behouden om dag na dag aan je taken te blijven werken.

In feite is gebleken dat “psychologische veiligheid” de belangrijkste eigenschap is die succesvolle teams delen. Groepen die worden gekenmerkt door interpersoonlijk vertrouwen en wederzijds respect zijn niet alleen gelukkiger, ze zijn ook productiever. Wanneer werknemers het vertrouwen hebben dat hun collega’s hen niet in verlegenheid zullen brengen, zullen afwijzen of straffen omdat ze hun mond open doen, bereiken ze meer en gedijen ze beter in hun carrière.

Om je emotionele uitputting te herstellen, begin je met het bewust structureren van sociale mogelijkheden in je werkschema. Een gemakkelijke manier om te beginnen is door vijf minuten eerder op te komen dagen bij vergaderingen. Gebruik de ongestructureerde tijd voor een luchtig gesprek. Deze informele small talk is niet alleen zinloos chitchat, en het gaat een lange weg naar het opbouwen van sterkere relaties met collega’s.

Als je een manager bent, probeer dan de motivatie van je team weer aan te wakkeren door dagelijkse taken meer betekenis te geven en terug te keren naar gedeelde doelen. Empathisch leiderschap heeft alles te maken met het opheffen van andere mensen, wat kan worden bereikt door te versterken hoe de inspanningen van uw directe verslaggever aansluiten op de grote-picture doelen en de missie van het bedrijf.
Niemand van ons is 100% van de tijd gemotiveerd en productief, maar als je je vaker lusteloos en blasé voelt over je werk, dan moet je een manier vinden om uit de dip te klimmen. Inspirerende tips en loopbaanadvies lezen is één ding, maar actie ondernemen is iets anders. Iets doen om de lusteloosheid te verlichten is het echte tegengif om los te komen en uit de sleur van je werk te komen.